新浪微博：每日一健

（主编微信号：

jstvlinge）

订阅人数最多的健身类公众微信最专业健身爱好者平台，塑身减脂、增重增肌、初中高级健美者必关注

也可点击标题下面

直接关注

●∞∞●∞∞●∞∞●●∞∞●∞∞●∞∞●

(一)速度训练的主要内容

1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

(二)具体训练方法

1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

大家在速度训练中应注意以下几个问题：

1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；

2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；

3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；

4．训练时要掌握好练习的间歇时间。

【每日一键】公众账号：meiriyijianmei

“每日一健”每日推荐1—2位让女神男神疯狂的健友！每天都有健身知识.同时若您愿意与大家分享健身状态照，通过审核都会转发。如果只是纯粹希望认识男神女神,此微信每周为您推荐7—14位身材好到爆的帅哥美女教练和健友！欢迎喜欢欣赏健身成果和喜欢了解健康知识的朋友们关注,健身者眼中最靠谱,互动性最强的公众账号!

此文引自网络非本人微信原创

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。