运动是长高的的必要条件

人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春期后，生长发育减速。

儿童的生长少不了适量的运动。体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。椐统计，同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要比不锻炼的高出4-10厘米。

身高取决于人体生长激素的分泌，而生长激素呈脉冲式分泌，它的分泌受下丘脑产生的生长激素释放素的调节，还受性别、年龄和昼夜节律的影响，睡眠状态下分泌明显增加。因此，长期日夜颠倒，打乱正常节奏，会影响身高增长。而运动能使人获得更好的睡眠，从而促进生长激素的分泌。另外，身体充分地运动后食欲能增加、晚上能够熟睡。

运动有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳每半小时消耗热量四百卡，对多种脏器具有保健功能。

抓住时机跳绳长高

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

锻炼长高的最佳时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

每周跳绳不应少于4次。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳不要求快，每分钟120次，关键是跳得高（距离地面10公分以上），心率达到120次/分，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

儿童增高还要注意什么？

除跳绳外，其他跳跃运动亦可帮助长高，如双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

饮食、运动、睡眠以及生活习惯对孩子身高、营养、发育起着非常重要的作用，是孩子长高、长壮实最安全积极的方法。

另外，人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，所以太频繁地测量也不是科学的态度，有些家长给孩子测身高，这个月长了0.5厘米，下个月只有0.3厘米，就着急找医生了。其实，只要3-6个月测量一次，每年增高5-8厘米就"达标"了。

作者简介

蔡成思主治医师

毕业于南京中医药大学，硕士研究生学历。擅长于儿科呼吸、消化、内分泌系统等儿科常见病、多发病的中西医结合诊疗。曾于上海复旦大学附属儿科医院进修，跟随时毓民、俞建及汪永红等专家教授学习儿童性早熟、矮小症、少女月经病等生长发育相关疾病的诊疗。

擅长疾病

擅长于儿科呼吸、消化、内分泌系统等儿科常见病、多发病的中西医结合诊疗。曾于上海复旦大学附属儿科医院进修儿童性早熟、矮小症、少女月经病等生长发育相关疾病的诊疗。

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