大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，

解决问题我来答”

今天是

《你问我答》

系列视频的第五十二期

本期将由我们的

郑勤老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

视频解答

先这里想跟大家

说的一点是，所谓好的训练方法是有前提的，

起码要对所要训练的目标、肌肉的起止点以及功能非常了解。

针对出现的问题，再结合他的功能，才可以设计出相对比较好的训练动作。

这里的基本功是非常重要的，所以也

欢迎大家来关注诺亚第的解剖课程以及拉伸课程。

接下来了解一下中下斜方肌的起止点以及它们相应的功能。

中斜方肌起自于第6颈椎到第3胸椎的棘突和韧带，止于肩胛骨的肩峰以及肩胛骨的上缘外侧：

大概肌肉走向是这样子，

它的功能能够使

肩胛骨产生后缩。

下斜方肌起自于第4胸椎到第12胸椎的棘突和韧带，止于肩胛冈的内侧缘：

它的功能是使肩胛骨产生下压以及上回旋的动作。

我们了解了中下斜方肌的起止点以及功能之后，接下来再介绍几个常见的训练动作。

第一个动作：

可以借助弹力带做一个Y字形的练习。

手握着弹力带，打开之后做一个完整的肩屈，呈现一个Y字型的状态：

在这个动作的基础上，做肩胛骨的下压以及后缩就可以了，做非常小幅度的训练：

第二个动作：

可以借助弹力带做一个俯身划船的启动动作。

在这个位置练习肩胛骨的后缩以及下压就好：

在做的过程中要特别注意不要出现斜方肌的代偿，这时候斜方肌要稍微放松，做肩胛骨的后缩以及下压。

以上两个动作就是比较常见的利用小工具的动作。

如果你所在的训练场地是健身房，你可以借助器械的高位下拉或者是梯杠的高位下拉，在重量适中的情况下练习肩胛骨的下压以及后缩这个功能就可以了。

以上这些就是跟大家分享的针对中下斜方肌的训练方法，其实还有非常多其他的方式，选择适合你的就可以了。

猜你喜欢：

为什么走路久了后腰和右脚外侧会疼痛？

下腹部很难减下去该如何调整和锻炼？

深蹲时出现屈髋、屈膝过多该如何调整训练？

股骨内旋、骨盆后倾导致的小腿粗壮如何解决？

留言提问题

如果你在带课过程中遇到有关运动康复方面的问题，欢迎在评论区留言，我们会收集点赞最多的问题，在下一期的节目中跟大家做解答分享。

长按扫描下方二维码关注并置顶我们的微信公众号，第一时间接收干货分享！

联系电话：

17722693259

学院地址：深圳市南山区赤湾五路赤湾一号诺亚第运动康复学院

“在看”

表示朕

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。