现在大家有很多的误区，

“老师，我想下神猴。”

“老师，我想拉一个坐角式。”

“老师，我希望像你一样，腹部可以贴在大腿上。”

老师一般是怎么回答你的呢？

“别心急，多练练就好了。”

”你的大腿后侧太紧张，多练练就好了。“

这个“多练练”应该和“多喝热水”一样，

并列成为年度最有用的废话吧。

那么，我要告诉你什么呢？

别想着拉伸大腿后侧，你最应该锻炼的是你的

髋。屈。肌。

髋屈肌是什么？

一说到髋屈，很多人首先想到的是髂腰肌。

髂腰肌分了两部分，一个是髂肌，一个是腰肌，而腰肌里面有腰大肌，还有一些人会有腰小肌。但是腰小肌的缺失不会影响身体的活动。这两束肌肉都终止在你的股骨小转子上。因此我们称它们是髂腰肌。

但是髋屈肌不仅仅是髂腰肌，髋屈肌就是能让髋做屈曲动作的肌肉。那除了髂腰肌，还有哪些呢？

阔筋膜张肌

，这束肌肉连接着一条非常知（shi）名（duo）的一条筋膜——髂胫束。从你的髂前上棘开始向下走一小步就和髂胫束结合在一起了，之后止于胫骨外侧髁。这束肌肉虽然小，还连着其他东西，但是作用可不小。在你运动的时候可以稳定双腿和骨盆。

耻骨肌

，这是一条比较小的肌肉，从耻骨连到大腿内侧，可以把腿拉回中间。这也是你坐角式，束角式做不好的其中一个关键所在。

股直肌

，很多人误以为这条肌肉就是大腿前侧肌肉，其实大腿前侧还有其他的肌肉，但是因为股直肌连在髂前上棘上，所以他是可以让髋做屈曲的肌肉。

缝匠肌

，这条肌肉很容易被我们忽视，它从髂前上棘长出来，所以也会拉动髋去做屈曲的练习。是身体上最长的一束肌肉。

说了这么多，总结起来其实就是一句话，一个看似简单的动作，其实有很多肌肉在参与。那么我们为什么要去重视这些肌肉呢？

为什么要练习髋屈肌

为什么要练习髋屈肌，其实原因很简单，就是因为我们总是坐着。你想髋屈肌主要作用就是帮助髋做屈曲的动作，而

坐姿就是一个曲髋的动作，长时间这些肌肉在收缩就很容易变得紧张而且无力。久而久之体态就开始发生改变。

这张图不陌生吧，我们之前讲骨盆前倾的时候就有提过（可以移步～

你是前凸后翘？还是骨盆前倾？

）这样的体态就回导致髋屈肌变得紧张，身体变得不稳定，而且容易引起驼背，圆肩，头前引这些体态。腰背，肩颈酸痛更是家常便饭。

髋屈肌紧张最直接的影响就是我们的后弯体式做不上来，你说做一个骆驼式，你的髋屈肌太紧你能做上来么，但是当你想要完成这个体式髋屈肌无法支持的时候，其他肌肉就会出来工作，这就是我们说的代偿。就好比本来这不是你的工作，现在让你做，一次两次可以，久了你肯定不情愿，身体肌肉也一样。

那么要怎么去拉伸，就是后弯么？

如何锻炼髋屈肌呢？

有的宝宝说，要想拉伸到髋屈肌我就去后弯好了，其实不一定哦。

新月式

这个体式就能很好的把这几条髋屈肌伸展开，但是要注意的是不可以蹋腰，需要把腹部内收，保护好腰椎。

卧英雄式

这个体式不能随便做，如果膝关节，腰椎不太好的人，最好在身体下面加些辅助用具，毯子也可以。如果做起来还是吃力就不做这个体式也是可以的。

ps：最后要注意的是，我们每天运动的时间其实只有短短的两个小时不到，这两小时给你纠正，给你放松，但是其他二十多个小时里面你自己是否关注了身体？所以瑜伽只是给你一个方向，真正能改变自己的是靠你平时生活中对自己的控制。

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