内容摘要

线条清晰的手臂，不仅仅是性感！

弯举，小细节，大不同！

二头，什么时候练更好？

手臂，作为一个在生活过程中最常活动的部位，也是我们最常被人关注的部位。

你想想，你平时敲个代码啊，拿着笔对着白板讲解啊，或者伸手拿个东西啊，都需要伸长并挥舞你的手臂。

记得以前有个女性朋友，说她喜欢上了自己的男同事。就是因为有一天他在桌子上整理纸笔，看着他挥舞的手臂，特别迷恋他薄薄白衬衫下鼓胀的肱二头肌，看上去很是性感……

没错，

雄壮的肱二头肌，绝对是男性性感、充满力量的标志之一

。所以上面的故事告诉男性朋友们，练好肱二头肌，很重要！

首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下：

动作一：

坐姿杠铃颈后臂屈伸

动作二：

窄距俯卧撑

动作三：

高位拉力器颈后臂屈伸

动作四：

窄距杠铃卧推

动作五：

坐姿拉力器颈后臂屈伸

动作六：

坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

动作七：

仰卧杠铃颈后臂屈伸

动作八：

俯身单臂哑铃臂屈伸

动作九：

双杠臂屈伸

动作十：

凳上反屈伸

动作十一：

直立绳索下压

其次分享常用肱二头肌锻炼的训练动作：

图1：直立杠铃弯举

图2：哑铃交替弯举

图3：斜托杠铃弯举

图4：斜托哑铃弯举

图5：俯卧上斜弯举

图6：哑铃集中弯举

图7：反握引体向上

最后来分享前臂肌肉锻炼方法，具体请看以下动作图解：

1、负重卷重物

2、坐姿哑铃腕弯举

3、坐姿杠铃腕弯举

4、坐姿绳索腕反向弯举

5、直立杠铃体后腕弯举

以上即为不同练习动作锻炼小臂肌肉的方法，一般采用每个动作做3-4组，做20-30个一组。女生朋友也可以试着练习，不过要适量减少运动量哦。

编辑：暖暖

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