一直以来，跑步锻炼都是很多人首选的运动方法。因为它几乎可以随时随地进行。如果告诉你，坚持跳绳半小时能抵得上慢跑一个小时，你会怎么选？相信很多人都会选择跳绳，毕竟耗时短，还能产生高收益的锻炼方法，谁会拒绝？

被称为完美运动的跳绳，很多人都会

不少人在小学的时候就已经学会了跳绳，按照每分钟跳绳多少个来计数，能够得到不同的体育分数。但很少有人会坚持在长大之后仍然用跳绳来锻炼身体。被人们忽视的跳绳，一直是一项“完美运动”。

首先，跳绳既可以在室内进行也可以在户外锻炼。可以不受场地、时间的限制。只要你有跳绳，就可以锻炼。并且，对不同体质的人来说，跳绳的方式也可以更有针对性的进行调整。如果想要较好的

燃烧脂肪

消耗人体内的能量

，可以提高跳绳的节奏，延长跳绳的时间，从而提高代谢率。

相比于其他的运动项目，跳绳的效果也是比较理想的。既能够在运动的过程中产生较小的幅度，不容易出现运动损伤，对健康可能造成的伤害比较小。其次是跳绳过程中消耗的热量是比较多的。

坚持跳绳

半个小时左右

就能消耗

400大卡至500大卡的能量

，而想要消耗同等量的热量，至少需要跑步60分钟才能达到。所以，跳绳算得上是一种高效的减肥方法了。

如果你每分钟跳绳的数量能够达到120次以上，那么一个小时燃烧的脂肪就能达到720卡。坚持每天都跳绳半小时，也能显著的将自己的体重降下来，对减脂燃脂也有好处。

坚持每天跳绳半小时，身体能收获什么？

调整呼吸，提高心肺功能

跳绳的过程中能让人体的呼吸节奏得到一定的调整。人们也可以自行调节运动的快慢，从而改善呼吸的节奏。在同等运动时间内，跳绳能够让人体得到更多的氧气，从而提高运动者的心肺功能，为身体提供更加充足的氧气。

促进心脏机能

国外有研究发现，跳绳能够让心脏得到更加充足的血液和氧气滋养，从而让心血管更加健康。心脏和肺部相互影响，心肺功能也会同时得到提高。

锻炼大脑，开发智力

跳绳的时候，人们需要通过双手握住手柄，才能避免绳子甩出去。而这个过程中其实也是给手部一个刺激，从而通过大脑神经来控制手部的活动。在这种情况下，坚持跳绳运动其实也是一种锻炼大脑的活动。

缓解腰酸背痛，脊椎不适

在跳绳过程中，人们会保持上身的直立，并且尽可能的让身体处于伸展状态中，对长时间坐着办公的人来说，很容易出现腰酸背痛的情况。而跳绳能够很好的缓解这种问题，并且缓解脊椎不适的症状，改善关节承受的压力。跳绳的时候能让骨骼和关节都承受一定的负重，从而改善关节问题。

从这些方面来看，坚持跳绳的人，身体也会因此获益。

保持什么样的跳绳姿势才准确？

一般情况下，人们双脚适当分开后，膝盖微微弯曲跳绳是最简单的一个方法，只要保持呼吸节奏的匀称，就可以开始训练了。这种方法比较简单，易学，并且燃烧脂肪的效果也是比较好的。

如果你想过要锻炼自己的灵活度和反应能力，可以尝试

交叉跳绳

。在跳绳的时候不选择双脚落地，而是左右脚交叉落地。这种跳绳的方式能够通过变化发力的脚而增强身体的灵活度，更好的锻炼大脑。

再进阶一步的锻炼方法就是虽然选择双脚着地，但是可以

向身体的左侧或者右侧交换跳动

。这种跳绳的方式比较适合体能比较好，并且平衡感比较好的人群。用这样的方式来锻炼，能够产生更强的健脑效果，对于锻炼人们的平衡能力更有帮助。

总的来看，跳绳算得上是一种不错的健身方式，能够在简单易行的锻炼方法下，产生较好的减肥效果。当你找到一个适合自己的运动节奏后，也能因为这种节奏而产生跑步还强的燃脂效果，更好的减轻体重，还能锻炼心肺功能，锻炼大脑。

但是需要提醒大家的是，跳绳虽好，并

不是所有人都适合尝试

例如，自身

平衡能力比较差

的人，建议先从速度比较慢的运动节奏开始，也不要尝试过于复杂的跳绳方式，可能会出现扭伤等问题。还有

体重基数比较大

，已经出现

骨关节疾病

的人群，也应该谨慎选择跳绳。在跳绳的时候，体重会给予关节很大的负荷，从而增加损伤。

除此之外，人们都可以尝试用跳绳来减肥瘦身，对健康也有不小的好处，不妨试试看。

参考资料：

1、跳绳是减肥“最佳运动”，每天坚持半小时，体重“嗖嗖”降·光明网·2019-10-12

2、180斤男子跳绳造成跟腱断裂如何选择适合自己的运动·北青网·2021-10-9

3、疯狂跳绳，骨头“发炎”·北青网·2021-9-8

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