“老师，经期应该练哪些体式？”

“经期，是不是应该避开瑜伽啊？”

印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

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一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。

然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

摊尸式

间断调息法

仰卧束角式

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二、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

半站立前屈式——手抓脚趾犁式——三角伸展式——侧角伸展式——仰卧束角式——坐角式——英雄坐——鱼式——摊尸式

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

双腿内收直棍式

肩桥式，束角式和坐角式

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。

从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。

每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。

这里的关键词是：

享受生活热爱瑜伽

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