通常有运动习惯的女生，被经痛及生理期的腰酸背痛困扰较少，为什么呢？因为骨盆内有子宫、膀胱、肠子，还有很多细小肌肉，都是平常不易运动到的，所以当生理期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，这种经痛真得是又痛又深，尤其是本身寒底的话，天冷又会使子宫更加收缩，严重的话还会经血排除不顺。

那经期可以练习瑜伽吗？

好些伽人都有这样的疑问。经期是可以练习修复性的体式的，当我们的骨盆和下盘得到放松，可以缓解我们经期不适、帮助经期排出，对身体能量的修复是非常有好处的。

同时，女性在经期情绪容易焦躁、失落、紧张，一场舒缓安静的修复瑜伽之旅可以让身心变的安宁，充份给予精神抚慰，让内心逐渐变的平和，能好的去接受自己当下的状态。

以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单，再加上大量的枕头、毯子，增加辅助，都是在生理期都可以练习的动作：

动动肩胛骨暖身

.使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫

.转动双肩

.将手放在膝上，做一个深呼吸

猫背式

.四足跪姿预备，此时背部呈直线。

.慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒

.吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。

.全部动作重复5-8次

婴儿式

.双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。

.整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

仰卧英雄式

.背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

.用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

头碰膝前曲式

.将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。

.将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

头碰腿前屈坐式

.双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。

.手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

躺姿蝴蝶式

刺激卵巢

.慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松

.背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺

.腹式呼吸，感觉腹部的运动

.用手按摩腹部及穴道

躺姿压腿式

.两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。

.脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

但我们在练习中，依然要注意避免所有倒置的体式（骨盆高于心脏）、腹部剧烈的收缩和扭转，不做剧烈的后弯练习，如骆驼式、轮式。正确的练习瑜伽，是不会给身体带来伤害的，反而对身心都非常有帮助哦！

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