蓝天白云继续控场雨水下周三到达

昨天是多云的主场，云系比前两天略多一些，吹的是东到东南风3-4级，继续有蓝天白云的美好景象，全天气温23-30℃。早晚舒适，午间还是有些热，而且白天的相对湿度较低，虽没到气象意义上的秋季，但已感一丝秋燥。

今明天云系更多一些，多云到阴为主，预计下周中期会有雨水光顾。总体来看，近期雨水还是较为难觅的，气温也比较稳定，最低在25℃附近，最高30-31℃。毕竟到了夏秋转换的季节，昼夜温差比较明显，还请大家及时关注天气变化。

“微游上海”十大经典线路公布！身边别样的景致等你来探索→

据市文化和旅游局消息，2021上海旅游节“城市微旅行”活动已经启动，“微游上海”十大经典线路也正式发布。从中共一大会址到南京路，从光陆大楼到复星艺术中心......在一幢幢优秀建筑、一片片历史街区中，以近距离、慢生活、微旅行的方式，一起去体验“梧桐深处”的美好生活吧！

赓续初心，回溯启航之路

上海，中国共产党的诞生地和初心始发地，红色基因渗透在这座城市的血脉深处。

从中共一大会址到南京路，这条线路打卡沪上经典红色景点，感受沪上红色文化的历史与发展，重温党的奋斗历程，凝心聚力共创未来。

作为中国共产党早期活动的核心区域，黄浦区和静安区都是中国革命斗争风起云涌之处。黄浦区是中共一大会址所在地、共青团发源地、国歌《义勇军进行曲》唱响地，也是解放上海第一面红旗的升起地，保留有丰厚的红色底蕴。静安区是中国共产党早期活动的核心区域之一，也是马克思主义传播地、革命领袖足迹地、早期中共中央机关聚集地、中国共产党首部党章诞生地、群众运动策源地。无数革命先辈们为寻求真理英勇奋战，谱写了壮丽的诗篇，留下许多弥足珍贵的革命印记。这些红色建筑作为历史的“见证者”，让波澜壮阔的革命历史变得可见、可听、可感、可触摸，承载着不忘初心的使命力量。

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中国共产党第一次全国代表大会会址—中国共产党第一次全国代表大会纪念馆—中国共产党第一次全国代表大会代表宿舍旧址（博文女校）—上海工人第三次武装起义发布命令地点—中共上海区委党校旧址—又新印刷所旧址—复兴•颂—邹韬奋故居—中国共产党代表团驻沪办事处(周公馆)旧址—上海孙中山故居纪念馆—中国共产党发起组成立地（《新青年》编辑部)旧址—中国社会主义青年团中央机关旧址—中共二大会址纪念馆—八路军驻沪办事处（兼新四军驻沪办事处）旧址—茂名路毛泽东旧居—上海市历史博物馆（上海革命历史博物馆）—五卅运动纪念碑—新新公司（凯旋电台旧址）—永安公司（绮云阁一上海解放时南京路上第一面红旗升起处）—中共中央政治局机关旧址(1928—1931年)

外滩以外，沉浸艺术空间

当我们沿着外滩的源头行走，过滤掉那些嘈杂车流和泱泱人群，城市的旧貌与新颜在一幢幢老建筑身上得到了淋漓尽致地展现，外滩也早已突破了时间空间的拘泥。就让苏州河和黄浦江在耳边轻声吟唱，让外滩以外的空间将光阴的故事娓娓道来。

宏伟绮丽的外滩，曾经从外滩源开始不断生长，如今也有着另一张文艺的面庞。在热闹人气的背后，一系列美术馆以及文博、演艺空间低调地藏身在某个转角的老建筑里。

走进老建筑里的展陈空间，邂逅大师们的名作，城市文化艺术在此滋生、交流、探讨和传播，年轻一代也在此获得自我沉浸和大众社交的满足感。在包罗万象的浦江畔，一切皆有可能。

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光陆大楼一广学会大楼一上海外滩美术馆一安培洋行一女青年会大楼一真光大楼一新天安堂—原英国领事馆（外滩源壹号）一怡和洋行大楼一和平饭店一复星艺术中心

梧桐树下，海派十二时辰

晨夕交替，四季轮转，梧桐树叶黄了又绿，绿了又黄。周而复始中，无论是徐家汇源，还是西区老洋房群；无论是江南制造局工业遗存，还是今天的上海西岸，徐汇的优雅从容，始终如一。想感受历史人文风情，从复兴西路的衡复历史风貌馆出发，途经各名人故居，聆听老建筑背后的故事；想来一场音乐之旅，从黑石公寓开始，随着一路“音符”去律动……当然，你还可以一路走过武康庭、建业里的甜品店、咖啡馆等特色小店。

在梧桐树下，全身心地去感受海派十二时辰的魅力。

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龙美术馆（西岸馆）—西岸艺术中心—油罐艺术公园—武康大楼—徐汇老房子艺术中心—武康庭—开普敦公寓—密丹公寓—罗密欧阳台—巴金故居—柯灵故居—衡复风貌馆—小白楼—爱庐

漫游东岸，聆听水陆和鸣

沧桑变迁的沉淀，镌刻着浦东的历史；日新月异的发展，见证着新区的进阶；回味和畅想紧密交织，历史与现代交相辉映……

去浦江水岸吹吹风吧！在有温度、有趣味的城市文化休闲空间，你可以沿着浦东滨江慢行，白日惬意聆听江水拍岸，欣赏江景如画，入夜随船观赏华灯绽放，沉浸申城夜色。一路上，浦江美景一览无遗，东方明珠、上海中心等摩天高楼直插云端，浦东美术馆、艺仓美术馆等文化空间随着城市不断更新。那些难得一见的都市风光和人文风景，值得你用双脚去丈量。

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浦东滨江大道—望江驿—船厂1862—上海中心上海之巅观光厅—宝库匠心馆—上海环球金融中心观光厅—环球艺术空间—金茂大厦88层观光厅（“云中漫步”体验项目）—上海城市历史发展陈列馆—明珠生活美学馆—浦东美术馆—国金中心—吴昌硕纪念馆—融书房—艺仓美术馆—中华艺术宫

无界生活，收纳和美人生

这条线路将虹桥街道、新华路街道辖区内的人文地标连点成串，将海纳百川的社区生活场景变得更有凝聚力和感染力。

市民游客可以从古北国际社区出发，沿途漫步虹桥路、新华路、番禺路、延安西路等老马路，邂逅邬达克、奚福泉营造的雅致洋房别墅，欣赏程十发、刘海粟等艺术大师的作品与收藏，徜徉新兴时尚地标黄金城道、幸福里和上生•新所，与广播主持、舞蹈名家近距离接触交流，以新的视角感受上海的美好生活。沿路若发现部分优秀历史建筑门口有铭牌，扫一扫二维码，就能对这栋建筑的前世今生略知一二。

让我们去看看长宁的历史建筑，听听它们的新老故事，欣赏大师佳作，品味沿途美食，用脚步丈量这片土地延绵百年的脉络。属于长宁的鲜活市井画卷，将一点点地在你面前展开。

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上海国际舞蹈中心—虹桥路1650号建筑群—上海油画雕塑院美术馆—黄金城道步行街—古北市民中心—宋庆龄陵园—上海广播艺术中心—程十发美术馆—陈纳德、陈香梅旧居—虹桥疗养院旧址—梅泉别墅—新华别墅（外国弄堂）—幸福里—邬达克纪念馆—孙科别墅—刘海粟美术馆

循脉前行，穿越生活秀带

杨浦滨江是中国近代工业文明的发源地之一。上世纪20、30年代，上海滩上的水、电、煤气从这里输送到市区。

时代更迭，庞大的工业带逐渐褪下原本的使命，迎来新的历史见证。

整个杨浦滨江公共空间从秦皇岛码头到定海路桥，以杨浦大桥为中心线，桥以西2.8公里，桥以东2.7公里，总长5.5公里，彰显“杨树浦”后工业水岸魅力。

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秦皇岛路码头—毛麻仓库—杨树浦水厂—雨水花园—东方渔人码头—杨浦滨江人民城市建设规划展示馆—绿之丘—杨浦大桥—杨浦滨江党群服务站杨树浦驿站电厂站—皂梦空间—杨树浦发电厂

串珠成链，游憩苏河水岸

苏州河是上海的母亲河，与上海联系紧密，从外白渡桥到外环线，它流过黄浦、虹口、静安、普陀、长宁和嘉定6个区，上海也在它的陪伴下逐渐兴盛起来。

苏州河中心城区共有42公里的滨水岸线，从上海市第一座钢桥——外白渡桥开始，一路向着西南方向前行，曾经商贾云集的上海总商会旧址，现在安静地伫立在北苏州路上，从外部依稀能看见往日车水马龙的景象；福新面粉一厂等工业旧址则展现了上海“接地气”的一面，它们为上海的繁荣打下了坚实的基础；四行仓库旧址，让人们看到了上海的铮铮铁骨，这座城人民的不屈与顽强，谱写了一段红色颂歌……

沿着苏州河走走停停，看一片美景、喝一杯咖啡，不知不觉中，你就走进了上海的历史。

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上海大厦一外白渡桥一外滩源一上海邮政博物馆一河滨大楼一上海总商会旧址一四行仓库抗战纪念馆一八号桥艺术空间（1908粮仓)一福新面粉一厂旧址

大爱满满，打卡浪漫时光

或许你没有注意到，虹口是多么适合漫步。

穿梭在虹口的大街小巷，跟随着故人的脚步，寻找藏在里弄里的浪漫瞬间，看古老的建筑焕发新生，阅读砖瓦间的跌宕起伏。

如果你喜欢摄影，那虹口再适合不过，这里有时尚的工业遗迹、有典雅的西式建筑、有令人怀念的市井烟火气，当然也少不了上海标志性的高楼大厦。在这里，可以拍的地方太多太多，走在路上，就会有源源不断的灵感接二连三地冒出来，不会遗憾可拍的太少，只会感叹自己的时间不够。

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虹口北外滩最佳打卡点一上海邮政博物馆一抱朴美术馆一霍山公园一犹太难民纪念馆一布鲁门撒尔旧居一1933老场坊一多伦路文化历史名人街一左联会址纪念馆一鲁迅故居一恒丰里一内山书店旧址一甜爱路

流金岁月，徜徉宝藏马路

上海有很多富有生命力和烟火气的低调宝藏马路，让我们不妨做一回都市漫游者，带着人文的目光，在悬铃木下的老弄堂和老建筑里穿梭，将柴米油盐和生活美学悉心收藏。

永不拓宽的愚园路一直从中山公园延伸至静安寺，是很多上海人心中的“白月光”，虽然身处闹市，却始终保留着自己的那份静谧、端庄和优雅，自顾自地美丽。一路漫游至南京西路，每一幢房屋、每一条弄堂掩映的都是故事，不同的树荫、围墙、光照，构成了不同场景，让人恍若“穿越”回老时光。

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愚巷-长宁区革命文物陈列馆暨《布尔塞维克》编辑部旧址-长宁区少年宫-钱学森旧居-愚园路历史名人墙-愚园公共市集（粟上海社区美术馆）-愚园百货公司（施蛰存旧居）-默空间-中福会少年宫-常德公寓-丰盛里-查公馆-大光明电影院-国际饭店

寻宝淮海，老马路烟火气

上海是中国的经济中心，淮海路则是这座城市商业繁荣的一个缩影，作为海派文明的代表，在百余年的历史中，淮海路始终保持着它一贯的高雅和与时俱进的时尚。

淮海路上的优秀历史建筑足有46栋之多，一路走过，可以见到培文公寓、淮海公寓、永业大楼等曾在上海风靡一时、让当时人趋之若鹜的建筑，其考究的风格是上海建筑中不可多得的佳品。这里也有新晋潮流商铺，引领时尚风潮，展现上海的国际风范。

有时间的话，

不妨好好走一遍淮海路，看到上海的过去与现在，寻找到这条“宝藏”马路独有的海派魅力，享受隐藏在砖瓦巷弄里的生活烟火气吧！

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培文公寓一雁荡路一复兴公园一永业大楼一TX淮海一老人和饭店（淮海中路558号）一国泰公寓一国泰电影院一兰心大戏院一淮海坊一逸村一登云公寓

医教结合许孩子一个“光明的未来”！眼健康教育基地在这所学校挂牌

9月24日，浦东新区周浦小学的校园里，来了一群“白大褂”。这些来自周浦医院的医护志愿者，为全校1400多名学生完成了视力筛查、建立了屈光档案。而周浦医院眼科主任、上海健康医学院眼视光专业主任马晓昀现场所作的科普讲座，则让师生对“眼睛”有了更多科学认知。

当日，

“周浦医院—周浦小学眼健康教育基地”

在该校挂牌成立，基地将充分发挥医教结合的优势，深化“预防为先、健康第一”的理念，在校园里引入医院资源提供专业的预防近视指导，培养学生科学的用眼习惯，许更多孩子一个“光明的未来”。

“近视防控对每一个孩子来说都很重要，关系到他们的未来。”周浦小学校长许永红坦言，这项长期的系统性工程，只有学校积极推进是不够的，需要全社会、特别是医院专业力量的共同参与。

有着114年历史的周浦小学，虽然校园不大，校方尽力按照静动结合、视近与视远交替的原则安排学生人每日课程活动，严格执行上下课时间，在大课间开展体育活动，保证1400多名学生每天在校内参加一小时体育活动。根据教室采光照明情况和学生视力变化情况，各班级每周调整一次学生座位，老师会引导、督促学生保持良好的写作姿势。

虽然学校做了很多努力，但每年9月开学后的全员视力检测，“小眼镜”依然有所增加。“我们渴望引入医院的专业资源，把近视防控做得更专业。”许永红说，学校几公里外的邻居——周浦医院正在努力打造的“青少年眼健康服务包项目”，双方不谋而合。医教联手，周浦医院—周浦小学眼健康教育基地应运而生。

“今后我们的专业医护工作者将更多走进周浦小学，送科普送检测送指导，把‘近视防控从小做起’落实落细。”周浦医院副院长涂平安介绍，周浦医院是上海首批区域性医疗中心，在全市率先试水探路新的区域眼健康服务机制，先后成立了上海健康医学院眼健康（眼视光）中心、周康医联体眼视光联盟、周康医院体眼健康志愿服务队等，组建专业团队，开展眼健康的基本和特色医疗服务、科普宣教。在新区卫健委、教育局和相关街镇的支持下，去年9月该院启动“青少年眼健康服务包项目”，将近视防控关口前移，开展入校筛查、屈光档案建立、近视防控宣讲等一系列工作。

此次与周浦小学携手成立“周浦医院—周浦小学眼健康教育基地”，周浦医院不仅将为师生提供多层次、多形式、多渠的眼健康服务，还将为家长、老师做好相关科普指导，并根据小学学生的年龄段特点，和学校一起策划开展丰富多样的眼健康宣传活动，让更多学生及其家庭，认识到保护视力的重要性。

“浦东作为上海市儿童青少年近视防控试点区，正积极推进视觉健康综合服务管理体系建设。”区卫健委相关负责人表示，“周浦医院-周浦小学眼健康教育基地”的成立，是浦东医教联手服务近视防控一个新探索。专业医疗资源进入校园，有助于广宣传、早干预、重监测，共同呵护孩子的眼睛健康。

粉色浪漫再次笼罩浦东滨江，这个网红打卡地等你来

近年来，观赏草在城市景观塑造中得到较多应用，粉黛乱子草就是这两年的网红“新宠”。粉黛乱子草是可多年生长的植物，比较容易栽培，可大片种植，去年初秋我们在黄浦江东岸就发现了几处大片种植的粉黛乱子草，又到了观赏季，粉黛乱子草又来了吗？快和小布一起去东岸滨江逛逛。

在黄浦江东岸的滨江，1862船厂和月亮湾景观区的中间，有一个绿地亲水平台，在这里种了约800平方米的粉黛乱子草，初秋时节将是它的最佳观赏季节。

粉黛乱子草，又叫毛芒乱子草，株高可达30cm-90cm，宽幅60cm-90cm，远观似花海，近观有细节，仔细瞧这粉黛乱子草，每个都具有约2或3个雄蕊和花药，长度约1-2毫米。在长长的头发状的花梗上还有小穗，成片的花穗呈胭脂绯红，轻盈如发丝，还有轻盈的柔毛。远看像一团绯红云雾，十分浪漫，也成为了市民拍照的浪漫背景。小布了解到，这类观赏草是从下往上成熟，属于典型的“暖季”植物，在夏季开始生长，盛开在秋季。

“粉黛乱子草是树根类的植物，相对好养护，冬季是一个休眠的状态，秋天是观赏季节，最佳状态正好跟中秋和国庆假期比较吻合，盛开时间在20天到1个月左右。”浦东新区绿化中心滨江科工作人员蒋悦栋告诉小布：“这块区域从2017年开始就开始粉黛乱子草的种植，有些游客喜欢跑到粉黛乱子草中间去拍照合影，为了防止对草的损坏，我们去年在花草当中造了一些小径，供游人进去拍照。”

人以粉黛为背景，粉黛又以黄浦江为背景。粉黛乱子草如今在申城并不少见，但小布尤爱这处的绯红浪漫，它伴着黄浦江，日夜

江水看游轮，空中放眼俯瞰，根据绿地平台呈阶梯式分布，绯红花海与砖红色地砖互相呼应，别有一番浪漫情调。

“这个绿地平台当时设计的时候，有些舞台的功能，市民可以坐在台阶上观看亲水平台的演出或者江景，还和后面的1862船厂做了呼应，1862二层的窗户可以全部打开，从里面也可以看到整个大台阶类似舞台的场景，粉黛乱子草也设计成阶梯状，从上往下看会比较有层次，也更生动。”东岸集团浦江事务部副主任鲍伶俐向小布介绍。

小布了解到，整个东岸滨江22公里沿线，有好几块区域种植了粉黛乱子草，在鳗鲡嘴绿地和白莲泾公园，种植面积分别为700多平方米和1200平方米，市民有兴趣，不妨选择心仪的区域去打卡欣赏。也提醒大家，在行走欣赏和拍照过程中，也要爱护植物，欣赏美景的同时也把文明留下。

中老年人要当心！这5个不起眼的动作可能“致命”

搬个重物却闪到了腰

轻轻摔了一跤竟骨折了

伸完懒腰晕倒在地……

这几个不经意的小动作

一旦发生在老年人身上

可能会带来灾难性的后果

甚至是影响生命……

小贴士

随着年龄增长，老年人的神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统，都会发生功能退化和退行性改变，导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。

对很多50岁以上的中老年人来说，不能再像年轻时那样轻松完成一些动作，尤其是高龄老人，在日常生活中要根据身体状况，适当改变做事方式。

起床太猛，闪腰跌倒

若起床太快，血流方向猛然改变，易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压。表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。

血压波动过大，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害，甚至会

增加中风、心肌梗死等急症的风险

此外，刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，常见问题是“闪腰”。

正确做法

睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。

若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。

猛然回头，血管易堵

我国一项慢病前瞻性调查研究显示，在70岁~89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块。血管中的斑块就像河水里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。

颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身，

动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血

。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

正确做法：

老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。

用力排便，血压飙升

由于活动量和食量减少、用药等多种原因，老年人容易便秘。

若排便时过于用力，尤其是憋着气使劲儿，会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，

从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死

正确做法：

1.养成定时排便的习惯

有便意时不要忽视，要及时排出。用坐便时最好脚

踩一个小板凳

，上身微微前倾，有助排便。

2.多喝水

长期便秘的老年人应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上。

3.适当增加富含膳食纤维食物的摄入量

如全谷物和新鲜果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有较多的鞣酸，反而会加重便秘。

.多吃富含B族维生素的食物

如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动。

洋葱、萝卜、蒜苗等易产气的食物，核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促进肠道蠕动，油脂还有润滑肠道的作用，有助通便。

5.摩腹、深呼吸及适当运动

如原地高抬腿、深蹲、快走等，也能改善便秘症状。

注意：

如果通过上述调整，便秘症状没有得到明显改善，建议及时就医。

弯腰提物，损伤腰背

弯腰，尤其是直膝弯腰提搬重物时，躯体一般都会小于90度，维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用，所有脊柱后侧的张力都要由韧带来承担。

直起身时，竖脊肌必须用较大的力量收缩，以协助躯干抬起，进而将重物搬起。

这两个动作会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。而且，提重物时人往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，这种突然用力过大或姿势转换过猛，有可能造成

腰椎损伤

相比年轻人，老年人的肌肉力量已经下降，更容易受到严重损伤。一旦损伤，康复期也会较长，甚至难以完全恢复，大大降低了晚年生活质量。

确做法：

提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份，保证两侧受力平衡。重物分不开时，也尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

搬运重物，应先将身体向重物靠拢，腰背挺直，半蹲姿势用双手托住物品，再伸膝伸髋，将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。

搬移重物，要保证双膝处于半屈曲状态，物体尽量接近身体，也能减少腰背肌负担，降低损伤几率。

摔了就起，加重损伤

老年人摔倒后容易髋关节骨折，它被称为

“人生最后一次骨折”

，其死亡率高达20%~30%，42%的患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。

一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害，却因不正确起身造成了额外伤害，加重了病情。

立刻起身，

可能加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状

。若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成

关节脱位或加重骨折

正确做法：

摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作

，避免造成更多伤害。先判断是否受伤，可以缓缓移动手脚、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活动受限。

若没有受伤

：可以慢慢地翻身，翻转为爬行姿势，用手、膝盖撑地，爬向附近稳固的椅子，借助其支撑慢慢起身，倚靠一会再正常活动，整个过程要非常缓慢。

若有受伤

：应冷静找出受伤部位，大声呼救，如果不行就抓住附近物品敲打地面或家具，以引起注意。有条件者可拨打120及家人电话求助，等待救援时应尽量利用触手可及的物件，如毯子、衣服等，保证身体舒适、温暖。

一旦跌倒，请记住两个动作：

1.拉扶住身边的固定物

2.用手撑地

用手撑地损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度比臀部着地要小得多，基本不会发生致命并发症。

编辑:

美编:倪朱君

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