膝关节伤病，有这么几种。

最严重的，是半月板骨折，这是不可逆的，只有手术。但是一般人不会出现这种伤病，完全是职业运动员，剧烈运动中，出现的意外。

第二种，内侧副韧带，或外侧副韧带撕裂，拉伤。一般人也不会出现这种伤病。完全也是专业运动员，剧烈运动时，出现的伤病。因此，中老年人在运动时，因为肌肉力量的下降，绝对不应该出现“过激行为”！

我干了15年专业排球???运动员，全身上下没有一点伤病！

一般人，膝关节容易出现的伤病，也叫劳损型的，一，是骨质增生。二，髌骨软化。随着年龄的增长，每个人，都会出现这种情况。症状，下楼时，膝关节弯到一个角度，突然酸痛无力。其实这是正常现象。就是人体器官的衰竭，老化。解决这种问题的办法。我觉得，最有效的就是~静力站桩。两脚略比肩宽。膝关节慢慢向下弯曲，膝关节感觉有酸痛的角度时，两脚后跟儿略离地，静止的停在那里，3分钟~5分钟，时间越长越好。经过一段时间的锻炼。这个角度，酸痛感减轻。同样的办法。加深一些角度。继续锻炼。效果非常非常好。

崴脚，运动中最常见的伤病：

崴脚。先用手指头轻轻弹一下脚后跟，如果疼痛难忍，有骨折的可能，马上送医院。如果微微有痛感，队友双手交叉用手掌用力紧握伤者踝部30分钟左右，同时用冰袋，冰块。。。压住。之后用弹力绷带把踝关节裹住，要紧一点，把脚抬高，30分钟左右，松开绷带，适度力量包扎一下。注意始终脚要抬高！前几天一定要冰敷！绝对不能热敷，涂抹活血药膏，按摩。。。只要这时处理的好，三天后可以走路，一周后可以训练了。

我带的排球学生，没有一个膝关节有伤的。。。

中老年球友，肌肉力量下降，平常没有系统训练，运动时一定不要太剧烈！！！特别是?心脏病、高血压等疾病的朋友，别玩命！！！

献丑。这是我45年专业运动员、教练员的一点体会。

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