今日精选跑友提问

Q：跑步后脚踝酸胀有响声该怎么办？

A：一般来说，仅有酸胀和响声，外表不红不肿，也不感到疼痛，并不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。

特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。但是我们还是建议您去医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

在跑步时，脚接触地面的频率较快，而且受力面积较小，这就使得踝关节两端的受到压强比走路时大大增大，因此踝关节受到的震荡也更加剧烈。

慢跑时，最好先做伸展肢体、活动脚踝等准备活动，这样能加快血液循环，使肌肉、韧带逐步得到伸展。踝关节比较松弛的跑步爱好者最好戴上护踝，以固定关节，避免踝关节的受伤。

而且在选择跑鞋时，最好选择鞋底比较软的鞋子。因为跑步时踝关节和跖趾关节承受的压力更大，过硬的跑鞋不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛。

另外，为了防止踝关节扭伤，跑步时最好穿鞋帮略高的鞋，这样就可以分担支撑力，使踝关节保持稳定。

（本期专家：资深健身教练郑浩）

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