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NBA总决赛勇士生死战，凯文·杜兰特在腿伤未愈的情况下火线复出，没想到导致跟腱受伤，一时间舆论哗然。

其实除了杜兰特，还有很多运动员遭遇过跟腱伤病，包括科比、考辛斯、飞人刘翔、体操奥运冠军程菲、花样滑冰运动员赵宏博等等。

跟腱损伤为什么这么可怕

跟腱，是人体最粗大，最强有力的肌腱，长约15cm，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织融合形成。

跟腱在人类的行走、跑步、跳跃的运动中，

承受的了数倍于体重的负荷，如果跟腱不能够承受传递来的负荷强度时，就会引起跟腱的损伤，撕裂或者完全断裂。

跟腱伤病堪称“运动员杀手”，2013年，一项来自德雷克塞尔大学的研究表明，从1988年-2011年期间，在NBA比赛中遭遇跟腱断裂的18名球员里，有7名直接生涯报销，3人回归后只打了一个赛季，平均出战56场，剩余的8人虽然征战了两个赛季以上，但出场时间以及表现普遍呈现出明显下滑。过往的案例足以印证跟腱损伤的可怕，这种伤病足以彻底改变一名球员的运动生涯。

跟腱损伤在临床上也是一个比较难处理的伤病，一旦处置不当，很容易日久不愈，反复加重，严重的会影响自己的生活和运动。

下面，重点来了，跟腱受伤后，究竟该如何处理呢？

跟腱损伤的急救和防护措施

关于跟腱损伤的治疗，

我们首先要明确诊断，跟腱是否有断裂，

如果是跟腱大部分撕裂或是断裂，还是建议尽快手术治疗。

跟腱断裂的急救措施

▲制动

如果在运动中受伤，一旦有疑似跟腱断裂，切记要立即停止运动，并且禁止走路，哪怕是去医院就诊，也要禁止负重，禁止走路，一定要减少伤病继续加重，也可以避免还处于不完全断裂的跟腱，由于走路发力而变成完全断裂。

▲固定

找硬物或夹板，将伤脚跖屈，固定在伸直位，减少跟腱应力，避免进一步损伤。

▲冷敷

患处马上进行冰敷，促进局部毛细血管收缩，减少炎症介质的释放与组织液的渗出，减少出血水肿，减轻疼痛与肿胀。

▲就诊

尽快将患者送往专业的医院进行检查，明确诊断，如果确诊跟腱断裂，建议尽快进行手术治疗。

跟腱损伤的防护措施

肌内效贴

肌内效贴，具有伸缩性，可以引起肌筋膜之间的相对滑动，唤醒肌肉本体感受器，使皮肤下的血液和淋巴液循环畅通，减轻炎症，缓解疼痛。

足跟支撑垫

对于跟腱疼痛的人，可以使用足跟支撑垫，这样可以抬高脚踝，以减少腿部与跟腱的拉力，减轻跟腱负荷，缓解疼痛。

如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利于跟腱修复。

预防跟腱损伤的建议

▲运动前要热身

很多人不重视运动前的热身环节，认为可有可无，其实热身活动非常非常重要，尤其是在寒冷天气，如果没有热身就贸然进行高强度运动，跟腱组织和小腿肌肉都没有唤醒和预热，肌肉整体紧绷而缺乏延展性，很容易发生肌腱撕裂的情况。

▲运动后要拉伸

拉伸可以增加跟腱和小腿三头肌的柔韧性，改善关节周围软组织的伸展性，降低肌张力，

增加关节活动范围，

预防或降低肌肉和跟腱的受伤风险。

▲运动安排要适量

超强度、超负荷的运动，引起肌肉疲劳而造成跟腱损伤，是导致跟腱损伤或断裂的主要原因，因而，不管是专业运动员还是业余运动爱好者，或是平日很少运动而突然热血来潮想参加运动的人，都应该循序渐进，结合自身情况，逐步增加和选择运动量，将运动合理安排。

▲运动装备要舒适

运动时一定要选择合适的鞋子，要适合你所参加的运动项目，适合场地要求，适合周围环境，还可以选择厚鞋垫垫在足跟底，缓解跟腱负荷和压力，减少运动动作对跟腱的冲击，避免损伤。

▲劳逸结合要注意

日常生活中，也要注意休息，劳逸结合，避免负重，合理运动。

经常抽烟喝酒的，长期从事站立或行走职业的，长期穿高跟鞋的人群，都会导致足跟部血液循环变差，引起跟腱慢性劳损，如果休息不好，再突然增加运动量，哪怕是看似很普通的运动量，都有可能特别容易引起跟腱受伤或是断裂。

特•别•提•醒

跟腱损伤在临床上是一个比较棘手的伤病，处理不当，很容易迁延不愈，反复发作，甚至引起撕裂和断裂，所以不管是对于专业运动员还是普通的运动爱好者来说跟腱损伤都是一个很大的困扰。

陈医生建议大家，在跟腱伤病的早期，一定要引起重视，及时诊断，积极治疗，科学锻炼，尽早康复。

同时提醒跟腱腱围炎的患者，在治疗和康复的过程中，切记一定要避免盲目地经常使用封闭治疗。因为跟腱损伤注射封闭后，受到激素的刺激会导致周围组织水肿，形成瘢痕，跟腱周围血液循环新陈代谢变差，韧带变脆变硬纤维化，很容易发生坏死和断裂，且伤口不易愈合反而影响恢复

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