不知道您是否也有过这样的经历，忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来，动也不能动。

不用怀疑，多半是抽筋。你以为这只是“缺钙”，未必！

抽筋可能会有哪些原因？

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。

一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。

温度不适应

不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

运动过量

保持运动很重要，经常适度锻炼可以使肌肉变得越来越耐疲劳，不易抽筋。

但如果运动过量可能导致身体吃不消，肌肉用抽筋发出“抗议”。运动前要先做适量的伸展运动热身，并注意循序渐进。

肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

出汗过多

天气越来越热了，运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

这和身体缺水有关，也离不开一些重要电解质的流失，如钠、钾和钙。

这时，身体需要补充电解质或加强营养的运动饮料了。

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

解决办法

•注意补水：

注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

•注意保暖：

夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

•睡前泡脚：

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。

•合理补钙：

注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

这种“抽筋”很危险！

是血液循环不良导致的

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是

夜间加重的中老年人

，很可能是患有

下肢动脉硬化闭塞症，

俗称“腿梗”！

这是因为，人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。

对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的

心、脑等动脉血管

起到提示作用。

据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！

因此，

经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

自查下肢血管

下肢静脉淤滞的特点为：

（1）单下肢为重，例如一侧腿水肿；

（2）晨轻晚重：水肿早上症状轻，晚上更加严重；

（3）久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。

（1）

测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：

坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。

如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。

（2）

摸脚背测“脉搏”：

足背动脉的搏动，能在一定程度上反映下肢血管健康状况。

用两指触于

人体足部足背正中最高点

如果单侧或双足足背动脉搏动减弱，或左右脉搏强弱不对称，需高度怀疑下肢动脉硬化。

注意：

特别是高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群出现血管问题的风险更高，要多关注下肢血管问题。

腿梗，易伪装成2种病

由于下肢动脉硬化的症状并不典型，极易与“老寒腿”和腰椎间盘突出症相混淆。

老寒腿

老百姓俗称的“老寒腿”，即膝关节骨性关节炎，是一种慢性病，早期可能无症状，以后逐渐出现疼痛、僵硬，疼痛常伴随着日常生活中的姿势发生改变。

主要表现为关节疼痛、活动受限。站立行走时需先活动几下关节才能迈步，病人还可能会出现“O”型腿。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出也会出现下肢疼痛、间隙性跛行等症状。

但一般从症状上来说，一走路就疼痛可能是腰椎病，走一段路才开始疼痛可能是下肢动脉硬化。

教你两招护好下肢血管

冷热水交替淋浴

原理：

冷热水交替冲浴可促进血液循环，及时清理血管垃圾。

做法：

先冷后热，冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后应以热水浴结束。

注意：

如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用。

勾脚尖练习

原理：

锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进血液循环。

做法：

手扶桌椅，赤足脚尖着地，并尽

量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟；临睡前

平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。

注意：

下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。

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