冬天到了，越来越多的人选择在室内活动。在寒冷的天气下肌肉拉伤的可能性也随之增高。

拉伸是运动后必不可少的放松活动。

俗话说:“筋长一寸多活10年”，拉伸运动也是一种健身方法，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。今天，小编邀请到了市中研附院康复科医师杨钟越来为大家解读关于拉伸运动的常见问题。

什么是拉伸

拉伸指的是对肌肉伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力，拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。

为什么要拉伸

1.拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

2.健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

3.拉伸可以提高肌肉功能，运动后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

4.拉伸可以激活肌肉，避免运动损伤。

拉伸动作看过来

胸部拉伸（墙壁辅助）

拉伸部位：胸大肌

颈部侧曲

拉伸部位：胸锁乳突肌

前臂伸直肌拉伸

拉伸部位：前臂伸直肌

阔背肌伸展（墙壁辅助）

拉伸部位：背阔肌

蝴蝶式拉伸

拉伸部位：大腿内收肌

骆驼式

拉伸部位：腹直肌、腹外斜肌

温馨提示

冬季活动要量力而行，保持良好的生活习惯和有规律运动训练，配合着拉伸使训练效果事半功倍。

康复科通讯员供稿

编辑：孙静

校对：雷春香

责编：陆静

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