“人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟”。

事物发展必然有两重性,体育亦然。

体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤

常见的运动损伤包括什么

胫腓骨疲劳性骨膜炎

腰损伤

肌肉痉挛

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

：1、大量的排汗；2、肌肉快速连续收缩；

3、寒冷的刺激。

韧带拉伤

易发生的部位

是踝关节,腕关节和膝关节；

治疗方法

主要是止痛和加快消肿。局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

如何预防：

支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；不平整场地。

肌肉拉伤

踝关节扭伤

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

原因可能是

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

治疗方法是

停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷，24-36小时后需热敷。恢复性练习。

网球肘

预防措施有哪些

选择适合于自己的运动项目和健身方式。

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。

在运动健身时应循序渐进，先易后难

运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。

一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，

根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动

。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。

在运动健身时要注重身体基本素质锻炼

要适当进行肌肉力量练习

，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。

在运动健身时应进行多种运动相互补充

有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

进行充分的准备活动

在每次运动前，不要一到球场就赤膊

上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。

防止劳损

身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。

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