了解如何做好心理防护

Hi，你在开心吗？那，能否分享你开心的事呢？

Hi，你在难过吗？那，能否让我安静地陪着你呢？

Hi，你在生气吗？那，能否让自己平静下来呢？

我们每个人每一天都会用情绪在表达着自己，开心时大笑，难过时哭泣，焦虑时会坐立不安，生气时有可能会“怒发冲冠”。不知，大家在这个特殊时期是否一下子体会到了更多的情绪变化。

2020年初，我们的情绪有时候会像过山车一样，起起伏伏。我亦是如此，当看到全国支援武汉的场景时，我会激动地落泪；当看到那些和疫情抗争的医护人员，我会心疼地落泪；看到海外同胞包机向武汉支援物资时，我会开心地落泪；看到那一幕幕感人的画面时，发现自己的落泪是由各种情绪交叉在一起。开始面对疫情时，我也会有恐惧、担心、容易落泪，也会每天刷新闻。这时，大家会不会有疑问，“心理咨询师不是能够很好地控制自己的情绪吗？”或许有人会觉得心理咨询师不该有那么多情绪的。情绪我们是有的，因为我们也是普通人，只是我们会运用合理的方式来调整自己的情绪。大家有没有好奇过，人为什么会有情绪呢？情绪到底对人类来说有什么作用呢？其实，在我们了解情绪是什么，才能够很好地调整自己的情绪。今天，我们就聊一聊情绪的那些事。

一．情绪的含义

心理学中是这么描述它的，情绪是一种混合的心理现象，它是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成的。

那何为主观体验呢？举个例子：日常生活中，同事说了一个笑话，有位同事因为这个笑话会笑一天，你会觉得这个同事的笑点真低，而你觉得真的没有那么好笑。这其实就是主观体验，对于一件事每个人的主观感受不同。对于现在的疫情，每个人的主观体验是不同的，有些人会十分紧张、焦虑、担心害怕，有些人却毫不在乎，那么，那些十分焦虑的人会在家坐立难安，对家人发火，天天看负面新闻，表情凝重惊恐等；而那些毫不在乎的人，会做出不合时宜的举动，出门不带口罩，不配合管理等，这些是外部表现了，能够让其他人看到的。关于生理唤醒，刚才说的那些很焦虑的人，他们会经常感到腰酸背痛、心慌胸闷、喘不过来气、体温升高等等一些生理上的表现，这是情绪下出现的生理唤醒。对于他们来说，又会更加担心自己是不是感染了肺炎，进入到一个情绪循环中，难以调节。

二．情绪的功能

1.适应功能：

情绪是人类早期赖以生存的手段。婴儿出生时，不具备独立的生存能力和言语交际能力，这时主要依赖情绪来传递信息，与成人交流，得到抚养。情绪直接反应着人的生存状况，是人心理活动的晴雨计。正如面对此次的疫情，人们感到了他的危机，它威胁着我们的生命，所以我们会恐慌、害怕，这个时候我们会采取措施，大到国家层面，举国之力共克时艰，小到每个家庭，做到少出门，勤洗手，戴口罩。

2.动机功能：

情绪是动机的源泉之一，是动机系统的一个基本成分。适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，推动人们有效地完成任务。研究表明，适度的紧张焦虑会促使人积极地思考和解决问题。面对疫情时，你正常的紧张焦虑会提醒着自己少出门，安心在家，不给国家添麻烦；但是过度的焦虑，你有可能会做出不理智的举动，觉得自己身体不舒服，立马就去医院，这样是不是更有风险呢？

3.组织功能：

情绪的组织功能表现在人的行为上，当人处在积极、乐观的情绪状态时，易注意美好的方面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物；而当人处在消极的情绪状态时，容易失望、悲观，或者产生攻击性行为。正如在此次疫情中，有些人每天担心害怕，就会经常去刷各种负面新闻，有着糟糕至极的想法，甚至会散播谣言等不理智言行的出现。

4.社会功能：

有研究表明，当个体处于最佳情绪状态时，更愿意做出各种助人的行为。这个特殊的时期，我们有很多平凡人做出了不平凡的举动，环卫工人捐款，孩子们的善举，志愿者的踊跃等等，这些助人行为更好地体现了我们大家，整个社会并没有像惊弓之鸟那样恐慌，大众的情绪处于合理状态。

三．调整情绪的方法

在其他公号里看到这么一段话：“‘在座的各位，谁有过悲伤的情绪请举手！’所有人都举了手。我又接着问：‘谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪？’几乎所有的人都举了手。我又问：‘什么人会没有任何负面情绪？’大家沉寂了一下，然后说：‘死人。’‘那么有情绪说明了什么？’我问。大家不约而同地笑着说：‘证明我们还活着。’”

是的，有情绪，不管消极的还是积极的，都是我们活着的标志，是生活的必然组成部分；所以有消极情绪是正常的。但是，当情绪超过了度，是需要我们警惕的，例如：开心到无法控制，想出去乱花钱，给所有人买东西，有可能是情感障碍中的躁狂相了；伤心难过超过度有可能就抑郁了；焦虑到无法控制有可能就强迫了。所以我们要正确看待自己的情绪，也要重视，当情绪影响到自己的生活，并且自己没有办法调整了，需要寻求专业的帮助。

1.反复深呼吸，倒数十秒。在这个十秒中让自己冷静下来，有可能就会避免一次不必要的情绪爆发

2.运动半小时，运动时身体会分泌内啡肽，它被称为快乐元素

3.写下来和自己对话，文字能够治愈人生

4.马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，对着镜子做出鼓励的动作

5.做机械型工作。做家务，抄书等不需要动脑子的事情，让负面情绪降温

6.不断反问自己，因为哪件事产生情绪，这件事情真的不能够解决吗？

7.学会分析与复盘，每次情绪发生后，学会进行自我觉察，避免下次再遇到同类的事情时出现那么大的情绪

这些方法能够帮助你在负面情绪时，很快地调整自己，控制自己的情绪。真正地学会对情绪地合理控制，是需要学会改变认知，因为很多时候是因为我们对事件的想法引发了一些情绪，或许转念有其他想法，你的情绪又没有那么糟糕了；另外一点，重要的是学会用第三只眼观察自己的情绪，当情绪来临时，就能够找到合适的方法防止它的到来。希望我们在此次疫情阶段，能够很好地调整自己的情绪，一起积极面对共克时艰，取得最后的胜利！

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