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根据河北省卫健委公布的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，2月18日0时至24时，唐山市新增新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例4例。现将新增4例确诊病例行程轨迹公布如下：

第52例

女（系第50例病例之母），55岁，迁安市人。

1月30日至2月9日均在蔡园镇小石岭村活动，期间曾与第29例、第38例、第51例等病例接触；

10日由救护车转运至迁安市指定地点接受隔离观察。

2月13日转运至唐山市传染病医院，18日确诊。

第53例

女，51岁，迁安市人。

1月30日至2月1日居家未外出；

2月2日曾由亲属驾车至蔡园镇玄家洼村串门并聚餐后，返回小石岭村；

4日曾到本村邻居家串门，并与第38例病例接触；

5日至12日居家隔离未外出；

13日由救护车转运至迁安市指定地点接受隔离观察，当晚转运至迁安市传染病医院。

2月16日转运至唐山市传染病医院，18日确诊。

第54例

女（系第50例病例之妻），29岁，迁安市人。

1月30日至2月2日，在蔡园镇一铁矿上班；

3日曾到第52例病例家中聚餐；

4日至6日往返于小石岭村及单位之间；

7日至12日居家隔离未外出。

2月12日晚由救护车转运至佳鑫医院检查后，转运至迁安市传染病医院，14日转运至唐山市传染病医院，18日确诊。

第55例

女（系第41例病例之妻），28岁，迁安市人。

1月27日至2月5日，曾数次到亲友家串门或打牌，期间曾于3日到天洋城小区某超市购物；

6日至9日居家未外出；

10日因不适到天洋城小区某药店购药。

2月12日晚由救护车转运至佳鑫医院检查，13日转运至迁安市传染病医院，14日转运至唐山市传染病医院，18日确诊。

“老师，我最近总感觉胸口疼，胸闷气短，心理紧张，晚上睡眠也不好，总做噩梦，梦见自己得了新冠肺炎，白天自己家人咳嗽两声我都紧张得要命。”

“老师，我每天都在不停地刷手机，搜集各种关于疫情的新闻，关注每天的确诊人数变化，只要看到数据上升我就害怕，担心自己和家人会感染，现在买菜都不敢出门，不知道这样的日子还要熬多久……”

赵阳老师正在通过网络平台解答心理咨询

面对来势汹汹的疫情，全国人民的心理都受到了一定程度的负面影响，焦虑、恐惧、愤怒、生气等心理和行为问题频发。钟南山院士指出：疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。作为一名疫情心理志愿者，这几天，赵阳老师接了许多求助咨询。绝大多数的来访者都围绕着一个核心问题：焦虑。

疫情下，我们的焦虑与紧张会打破我们原有的生活节奏，这种不适应和失控感也会让人产生焦虑。在抗击疫情战斗中，重视疫情的防控，适度的紧张与焦虑也是对自我的一种必要保护，但是如果过度紧张，产生各种的情绪障碍，不但会降低自我身体的免疫力，也容易导致心理耗竭。所以，断病毒人际传播、防范疫情进一步扩散的同时，也必须要重视心理防疫。

疫情的无法预测与失控感引起的不良“心理素质”的主要症状有

：焦虑，坐立不安；恐慌，疑病；麻木，懈怠，无力，涣散，打不起精神；目标丧失，不想承担责任；烦躁，想歇斯底里地发泄；抑郁情绪；身心症状，躯体症状；人际易激惹，烦心，怨恨；自闭，不愿见人，嗜睡等。

为预防长时间焦虑累积，做好心理防护，调适好心理，赵阳老师今天给大家介绍一种很简单有效，在家里就能轻松缓解焦虑情绪的方法：

腹式呼吸法

赵阳，华北理工大学心理与精神卫生学院副教授，硕士生导师，国家二级心理咨询师，中德舞动治疗师®二阶，中国心理学会会员，中国文化心理学会会员，中华医学会行为医学分会委员，河北省心理卫生协会心理咨询专业委员会委员，唐山市妇联家庭教育优秀讲师，唐山市未成年人心理健康维护中心副主任。

曾先后参加2003年抗击非典大学生心理危机干预工作，2008年5.12汶川大地震唐山赴汶川心理危机干预预备队等。

呼吸是人的一种正常生理现象，同时又是重要的养生之道。

人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一。

特别是因现今生活节奏加快，压力较大，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

今天给大家介绍的呼吸方法是腹式呼吸，腹式呼吸是让横膈膜上下移动，

由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

它是人类最原始的呼吸方式之一，在疫情防控时期采用此种呼吸方法不但能帮助人们加强肺功能锻炼，提高免疫力，还能帮助人们舒缓情绪，缓解压力。

现在让我们一起来练习一下，请大家以仰卧或舒适的坐姿、站姿放松全身，

首先先观察一下自己的呼吸，

然后，把我们的右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

细心体会腹部的一起一落。为更好地达到效果，我们可以吸气时用鼻子吸气，呼气时用嘴巴吐气，慢慢地拉长吸气和吐气的时间，让自己更深度地呼吸。

经过一段时间的练习之后，可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

我们也可以把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可，每日两次，每次约10分钟。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

今天的缓解压力的腹式呼吸疗法就介绍到这里，以后有机会还会和大家介绍更多方便易学的减压方法，帮助大家顺利渡过疫情时期，轻轻松松在家宅！

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