当今社会生活节奏快，精神压力大，我们常常会烦躁不安升起一股“无名火”。小到堵车、排队，大到买房、看病、上学，似乎到处都是竞争的人潮。

在这种状态下，他人的一句话、一个眼神，都有可能成为我们烦躁情绪的导火索。这些负面情绪要是得不到宣泄，可能会造成严重的后果。

近几年新闻报道中因情绪失控酿成的惨案频发，一碗面、几块钱、甚至几句口角，都能造成伤人甚至致死的悲剧。

所以我们一定要学会自我调节，摆脱烦躁，不至于因烦躁得不到正确疏导，而影响身心健康。

六招帮你摆脱烦躁

哭泣发泄法：

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。在心情糟糕时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，比如听听音乐、看看电视。

积极暗示法：

良好的暗示，会产生与暗示相应的结果，可以起到消解烦躁情绪的作用。比如，在烦躁得即将发怒时，给自己暗示“发怒根本解决不了任何问题”；当遇到烦闷之事无法继续正常工作时，多在心中默念“只要静下心来我一定会有进步”。

运动释放法：

当你心情烦躁、情绪低落时，可以通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。如：跑跑步、打打球、干干体力活，唱唱歌、或者简单地深呼吸3次，过量的氧消耗会向你的肾上腺素系统传送信息，帮助你停止烦躁和亢奋反应，通过消耗体力，用身体的疲惫来遏制情绪的低落，这样就可以使郁积的躁气和不良情绪得到发泄，原本十分烦躁的情绪就可以等到有效缓解。

精神胜利法：

当自己的需求无法得到满足时，为了消除或减轻内心的苦闷，可以有意丑化得不到的东西，编造一些理由进行自我安慰，以求得心理平衡。这便是我们常说的阿Q精神。"阿Q精神"对于心理失控的人来说，是一剂良药，能使他们从中获得解脱。当我们错失良机时，也可以告诉自己：塞翁失马，焉知非福，说不定可以找到更能发挥特长的位置。

倾诉宣泄法：

心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要，找个人聊聊天具有很好的心理调节功能。让心中的郁闷烦恼和焦躁不安随之释放出来。只有让不良情绪得到宣泄，心情才会放松、精神才能振作，烦躁的心理才会变得平和。

东科教授提醒：

烦躁心情一定要及时疏导、正确宣泄。

好心情是身心健康的基石、生活质量的保障。希望朋友们事事顺心，时刻都有好心情。

长按右方二维码识别

戳原文，享健康！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。