临近高考

画风常常是这样的

神啊快救救我吧

高考在即

莘莘学子们苦读多年盼望的

这一天终于即将到来

要想高考出好成绩，心理调节是必要的。本期中大官微特邀东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵、徐治副主任医师作客，他们特别奉上七大减压秘籍，助考生一臂之力，打好心理战，轻松应考，考出好成绩。

本期嘉宾

袁勇贵

主任医师

医学博士，主任医师，青年特聘教授，博士生导师，江苏省优秀重点医学人才，江苏省第五期“333工程”第二层次培养对象，江苏省“科教强卫”精神病学创新团队负责人，东南大学附属中大医院心理精神科主任，美国佛罗里达大学精神医学系访问学者。现任中华医学会心身医学分会候任主任委员，中华医学会精神病学分会青年委员，江苏省医学会心身与行为医学分会主任委员，江苏省医学会精神病学分会副主任委员，南京医学会精神医学分会副主任委员。主持国家自然科学基金面上项目5项。获中华医学科技奖一等奖1项、三等奖1项，教育部自然科学奖一等奖2项，省科技进步奖一等奖1项，省卫生厅新技术引进奖一等奖3项，市科技进步二等奖2项，三等奖2项。主编著作12部，发表论文300余篇，其中SCI论文109篇，影响因子达392分。

擅长抑郁症、焦虑症、失眠症及各类躯体疾病伴发情绪障碍的临床诊治。

高级专家门诊：周一全天

副主任医师

医学博士，曾在英国贝尔法斯特女王大学访学半年。江苏省心身与行为医学会青年委员，南京市精神病学医学会委员。国家注册心理师，曾在中德心理治疗研究院接受第三期认知行为治疗系列培训。目前主持国家自然基金项目（81301167）一项，以排名第一获得省科技进步二等奖，南京市科技进步奖三等奖，省卫生厅新技术引进奖一等奖，南京市优秀论文奖。主要参编著作2部，发表论文十余篇，SCI收录多篇。

专家门诊时间：周四下午

中招了没

高考恐慌症

听说过恐婚的

也有对考试恐慌的

提起高考就开始紧张

手心开始冒汗

心跳加快甚至惊慌失措

那么恭喜你中招了

为什么对高考如此恐慌呢？

期望值太高

。即考生自己的期望，也指家长、老师对学生的期望。考生自己设定的目标过高，家长和老师对成绩的高度关注。过高的期望变为沉重的精神负担，使一些考生的神经高度紧张，导致不能自我调节。

认识偏差

。整个社会大环境对高考的成败得失的过分渲染，考不上好大学就没有好前途，这些都无形中放大了高考的压力，重压之下孩子们变得焦虑紧张起来，唯恐自己考不好。

自控力差

。多数考生是父母、老师“捧大”的，没经历过什么人生波折或是生活变故，感情很脆弱，遇到高考这样的重大场合，自控力不足以抵抗紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。

大焦虑需就医

小焦虑神助攻

研究表明，大概61%的学生都有不同程度的考试焦虑，26%的学生患有严重的考试焦虑，少数学生甚至出现严重的心理精神障碍。

考生中招焦虑，怎么办？

不要怕，我们来个见招拆招吧！高考是人生中的一件大事，对于其重要性的关注，成为焦虑的诱因。其实，焦虑本身是一种防御机制，在面对应激性事件的时候，这种机制也帮助我们形成克服困难的动力，轻度的焦虑有积极的作用，可以使人注意力集中，振作精神应对所面临的困难。但是过度的、不可控制的焦虑会使动力变成压力，甚至考生的心理焦虑转化成了躯体的症状，考试前会发烧、头痛、胃痛、拉肚子，到医院检查却没有任何器质性病变。出现上述情况，建议最好及时到医院心理科就诊。

少说多做

家长做智者

虽然高考离小编

已是很遥远的事情

但是作为过来人

真的能深刻体会到

孩子们在考前

敏感又脆弱的小心灵

而父母有些无心的话

反而是“火上浇油”

迎考路上，希望粑粑麻麻是个好队友呢~

家长可以这么做

既不能对孩子不闻不问，也不要显得过分关注。如果想给孩子解压，少说多做是好办法。

当家长出现这些焦虑情绪的时候，应该学会倾诉，可以找一些经历过孩子高考的家长朋友谈心，通过他们的经验给予自己一些心理指导。适当进行有氧运动，保持良好的心理状态，从而改变自己抑郁、焦虑的情绪，并用良好的精神状态去影响和感染孩子，减轻孩子的心理压力。

减压秘籍

考生看这里

良好的心态是高考取胜的重要法宝

。如果发现孩子出现紧张不安、容易发脾气甚至记忆力下降，应及时开导，必要时咨询医生。

七大减压秘籍来啦

深呼吸

：选择一处安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后慢慢地速度均匀地吐气，像这样重复进行多次，让浮躁不安的心平静下来。

听音乐

：音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，让身心在舒缓的音乐中放松。

聊天倾诉

：和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，哪怕只是发发牢骚也好，不要一个人承受，这也是缓解压力很好的办法。

●泡脚

：睡前泡个脚，用温热的水，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。

：适量的运动也能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑、打羽毛球，男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛，暂时将注意力从高考上转移，让身心休息下。

发泄情绪

：当自己感到压力太大，心口像压着块大石头喘不过气来时，可以找一个发泄的对象，比如打橡皮人出气，找一个开阔的地方吼两嗓子，或者就是由着自己大哭大笑一场。

写日记

：对于性格比较内敛的人来说，写日记是一个很好的发泄渠道。压力大了，心事多了，又不想对他人诉说，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。不知不觉在写的过程中会感到情绪渐渐稳定下来，也是一种很好的减压方式。

在最好的年纪

拼尽全力

愿每一个考生

以梦为马不负韶华

祝各位高考生金榜题名！

小编团队

策划&审核|程守勤

文字＆编排|崔玉艳

配合|聂琴琴校对|刘敏

中大医院新媒体工作室出品

推荐阅读

【爱眼日提醒】4.5亿人患上此病，你还能坐视不管吗？

【重磅】我们的小心脏有了保护神——国家心力衰竭医联体江苏省中心成立啦！

【特别提醒】你的心脏为什么不好，可能就因你吸烟！

白衣天使跨界玩快闪，创意健康科普视频喜获奖！

觉得不错点个赞再走嘛~

中大医院官方微信订阅号

提档升级啦！

以下功能均可实现

快快关注或转发吧！

预约挂号

报告查询

体检查询

就医指南

直播频道

多种新功能与您分享，敬请关注中大官微

～求关注

全心全意为人民服务

长按扫码即可关注

更多科室的微信矩阵，请在菜单栏中选择哦！

本部地址：南京市鼓楼区丁家桥87号

江北院区：南京市江北新区健民路211号

医院网址：www.njzdyy.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。