守望相助

我们在一起

近日，河南持续遭遇强暴雨，郑州等城市发生严重内涝，7月20-21日，新浪热搜前二十均与河南暴雨有关：河南暴雨，列车暴雨被困，地铁积水过腰呼吸困难等话题和视频不断扑来，正在经历或直击这一事件，我们内心可能有紧张、焦虑、恐慌、悲伤、无助等情绪，

如何调整自己的情绪以顺利应对这一公共事件？

我是受灾者

我可以做些什么？

首先，

你需要知道，面对人生中未经历过的重大洪水灾害，感到不能控制的惊慌、害怕、担忧是

非常正常的情绪反应

，这是每一个健康个体都会出现的情绪反应，要允许并接纳它们存在，不妨跟家人、朋友诉说。

如果你和你的家人遇到了严重的灾情，需要心理援助，可以拨打以下心理热线求助：

1.河南省24h心理咨询热线：0373-7095888

2.河南省直第三人民医院心理援助热线：13503863658/0371-86590506

3.希望24h—全国生命危机干预热线：4001619995

学校也开通了心理援助邮箱：xinli@cqmu.edu.cn，专业心理咨询师会在24h内回复邮件。

同时请谨记暴雨避险指南

我在外地

家人在河南

我可以做些什么？

你会很着急，或许会觉得很无助，或许会自责，会有“要是自己在身边就好了”的想法。我们可以做：

关注家人所述事实

，保持理性情绪，河南暴雨，但不是河南的每一个市、区、村都处于洪水灾区。

叮嘱家人做好安全防范

，储备食物，确认手电筒，哨子，救生圈等备用。

保持合理联系

，减少通话频次，给家人留下足够电量用以求助或救援。

不要用设想的结果吓自己

，如果暂时没有联系到，可以请邻居或其他亲属帮助确认。

积极搜寻远程支持

努力寻找资源，搜集避难、物资等实用信息。

我是旁观者

看到灾情很担忧

我可以做些什么？

灾情牵动大家的心，

同学们在表达自己的关心关注时，一定要保持理性，记得这样做：

转发官方救援信息、捐助通道，非官方发布不转发。

灾害视频不转发，非官方发布请保持理性判断。

非官方核查事实、说法，不信谣，不传谣。

处理好自己的情绪，就是在帮忙。

学习自救知识，保护好自己。

暴雨自救指南—源自央视新闻

非常时期，大家不信谣不传谣，一切以官方信息为准。多难兴邦，让我们一起守望相助，看到洪水中的中国力量。

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河南加油！

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重庆医科大学

心理健康教育与咨询中心宣

编辑/周会婷

排版/周会婷

审核/罗婷

图源/人民日报、央视新闻

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