想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？

坐车通勤

伏案办公

下班后坐着用餐、看电视、玩手机

如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时

世卫组织早将

列为十大致死致病元凶之一

久坐危害仅次于吸烟

各位女伽友们要警惕

久坐易惹来5大危害！

01引起心脏病

长期久坐要警惕，久坐的时候，身体上的肌肉和脂肪燃烧比较少，血液循环速度会变慢。从而导致血管里堆积了大量的脂肪酸，特别容易影响血液流通，出现阻塞风险，进而诱发心脏病。

02容易患子宫内膜异位症

月经期的时候，久坐会影响血液循环，从而导致经血无法顺畅排出，时间长了就容易有挤压，导致子宫内出现肿块，慢慢导致发病。

03引起颈椎病

办公室一族更容易患上颈椎病，长时间保持一个姿势，导致颈椎承受的负荷加重，慢慢地出现颈椎病。这种疾病不及时治疗的话，很容易导致压迫神经根，从而导致患者出现健忘、头痛、头晕等不适，病情严重的话，还可能无法自理生活。

04诱发妇科炎症

女性上班族久坐，盆腔很容易出现充血的情况，将会影响宫颈和附件部位的血液循环。坐着的时候，还有朋友喜欢跷二郎腿，这样的坐姿会导致私密处一直封闭在潮湿的环境中，非常容易滋生细菌。一旦细菌侵入了身体内部，则容易导致宫颈和附件等发炎，致使多种妇科炎症出现。

05腰腹部肥胖

女性办公室一族久坐容易导致身材走形，腰腹部变粗，小肚子变大。肥胖问题需要特别注意，一直发胖不仅会影响身形，还会导致内分泌失调，诱发其他疾病。

小编为大家推荐一套瑜伽序列

女性坚持练习

有助于缓解久坐带来的伤害

有需要赶紧收藏起来吧~

动作1

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持2-3分钟

动作2

四角跪姿，双手向前伸直

手指尖触地，脊柱延展

腋窝伸展，大腿垂直垫面

额头点地，胸腔向下找地板

保持2-3分钟，还原

动作3

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

呼气，身体向右扭转，侧脸贴地

右腿屈膝，左脚脚尖点地

左手撑在胸前，加深扭转

保持2-3分钟，换反侧练习

动作4

从下犬式开始

迈左腿向前，落手外侧

后方膝盖脚背贴地，髋下沉

呼气，俯身向下，手肘贴地

呼气，双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正，左脚踩实

两侧腰延展，保持2-3分钟

换另一侧

动作5

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左小腿尽量平行髋部

臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下，进入睡天鹅式

保持2-3分钟，换另一侧

动作6

跪立在垫面上，躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

屈手肘，或者手臂向前伸展

保持2-3分钟

动作7

坐立，双脚向两边分开

双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬

呼气，俯身向下，手肘贴地

保持2-3分钟，还原

动作8

坐立在垫面上，双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

脊柱完全放松，前屈向下

进入半鞋带式

屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

也可以双手臂缠绕

进入鞋带式，保持2-3分钟

换另一侧

动作9

仰卧在垫面上，抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿，脚尖点地

保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人

可以屈双膝，双腿靠近肩膀

保持2-3分钟

动作10

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上，双腿向右扭转

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

左手屈肘，掌心朝上，放松身体

保持2-3分钟，换反侧练习

这套瑜伽序列，建议需要长期伏案久坐、低头族经常练习，但最重要的还是注意保持正确的身体姿态！

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