冷空气又来了！

据说这次不仅有冻手冻脚的冰雨，

还极有可能看见“雪绒花”

❆❅❄

提醒大家

一定要注意保暖哦！

哪些疾病冬季易发？

呼吸系统疾病

寒冷气候是上呼吸道感染、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等慢性呼吸系统疾病的发病因素。体质属气虚、阳虚之人病情尤重。对冬季上呼吸道感染多发期天气分型后发现，冬季上呼吸道感染就诊人数与温度、相对湿度降水量呈负相关；降温剧烈、干燥、晴朗、风较大的天气条件下上呼吸道感染就诊人数最多；处于升温过程、较湿润的天气条件下上呼吸道感染就诊人数最少，所以

气候和温度预报可为居民预防呼吸系统疾病提供一定的参考依据。

心脑血管疾病

冬季中风、冠心病发病率、死亡率均明显高于其他季节；北方的秋冬季节，天气寒冷，特别是当外界气温在零下10℃左右，就可引起人的血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，很容易造成血压升高，心肌缺血缺氧。再者室内外温差大，若温差在15℃以上，人的血管就会剧烈收缩，血液粘度升高，引起血液流通不畅，甚至血管堵塞，从而导致心脏病、中风。

消化系统疾病

素体脾胃阳虚或饮食不节的人在温度骤降之时，风寒之邪直中脾胃，可引起急性胃炎、急性肠炎等疾病的发生，或者消化道溃疡、慢性肠炎症状加重。

免疫系统疾病

对于有老寒腿、风湿关节炎、类风关的患者，在温度骤降之际缺乏保暖，风寒之邪侵袭病患，故症状加重，疼痛难以缓解。

此外，神经系统等其他系统疾病，也会在冬季诱发或加重。

冬季如何正确养生和预防疾病？

冬天养生的关键在于“藏”，就是要关闭开泄气机，将阳气紧紧闭藏在身体内，以防疾病的发生。同时祖国医学也提出“天人相应”的原则，就是顺应天时，顺应自然，避寒就温，使自身阴阳平和，也就是

现代医学推荐的一级预防的概念，避免诱因，提高机体的免疫力和抵抗力。

冬令进补

冬季是进补时令，冬令进补就是强调了顺应冬季气候特点进行养生，而冬季养生最好的方法就是膏方。针对阳虚、气虚、阴虚、特禀质等不同体质，选择适合自己的膏方，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳。

适度保暖

冬季采暖时室内温度的标准值为16～24℃，达到这个标准的室内温度就是舒适的室内温度，适宜的室内温度有利于人体健康。老年人在冬季尽可能保持身体处于恒温的状态，不能过冷也不能太热，有助于预防心脑血管疾病的发生。其次，要多关心天气预报，根据天气预报安排自己的生活和运动时间。天气骤变时尽量减少外出，并及时增添衣物，特别要注意四肢和腰脖部位的保暖。

在冬季原有心、脑血管疾病的病人应经常预防气温的突然变化，尽量避免突然进入温差变化大的地带，若非得进入这种气候的地区应采用逐步移行法，例如温度高的地区要到气温低的地区生活、工作或居住，应采用逐步过渡的办法，最后才进入寒冷的地区。在寒冬季节大小便、室外活动、洗澡时都要特别注意防止着凉。卧室、卫生间要有取暖设备，防止室内外温差过大。

情绪调摄

冬季养神，静谧为主。情绪应多平静为主，要避免大怒、大喜、过度思虑等，所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。冬季精神调养除要做到“藏神”外，还要防止因季节气候刺激导致的情感失调。季节性情感失调是因为寒冷的气候作用于人体所致，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，因而出现精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。其预防措施有三：一是延长光照时间；二是加强体育锻炼；三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B

维生素

的豆类、乳类、花生、动物内脏等。因为B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。

起居饮食

冬季注意合理作息和适当运动，要早睡晚起，避寒就温。保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律是冬季预防心脑血管疾病的基本条件。平时要避免过劳、熬夜等耗伤阴血行为。要避免饮酒，节房事等。饮食上要清淡，忌辛辣刺激饮食，戒烟戒酒，低盐饮食。为了提高抵御寒冷的能力，冬季应该多食鲜枣、柚子、柑橘等含维生素C丰富的水果和绿叶蔬菜；适当食用大蒜、绿茶、黄豆、纤维素、海产品等有效改善心血管系统功能。

穴位按摩

呼吸系统疾病，宜按摩天突、膻中、足三里、尺泽、太渊、丰隆等穴位，若有咽喉疼痛可按摩照海、列缺或液门皆可。

心血管疾病，虚证可按摩足三里、大陵、太溪；实证按摩曲泽、大陵、复溜。

消化系统疾病，脾胃虚寒可艾灸大横、神阙，配合摩中下腹，以逆时针为宜；湿困脾乏可艾灸阴陵泉、太溪，按摩足三里、尺泽；消化不良则可按摩中脘，配合顺时针按摩中上腹；慢性腹泻可艾灸三里（足三里、建里、手三里）。

免疫类疾病，可按摩曲池、血海、关元、筑宾、足三里。

冬季锻炼最好等太阳升起后进行锻炼，同时不要空腹锻炼。冬季晨练前要进食松软可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥等。冬季运动不宜剧烈，不宜头朝下倒立，不宜较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头等大动作；不宜屏气快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。

在此推荐八段锦锻炼，第一式双手托天里三焦，掌心向上托起，小指和无名指有微微酸麻感即可，常打可使三焦气机条畅，脾阳有所滋养；第三式调理脾胃须单举；第四式五劳七伤向后瞧，常打使任督二脉通畅，预防疾病；第八式背后七颠百病消，常打可使全身血脉通畅，气血充足。建议每天做一次，每次上午8～10点练习，以20～30分钟、微微出汗为宜。

哪些养生误区要避免？

晨练误区

随着不同养生方式的普及，晨练成为中老年人们每天早起不可缺少的一部分，但冬季晨练违背了“必先岁气，勿伐天和”的冬季养生原则。冬季早晨温度很低，对中老年人的心血管影响大，增加了心血管问题的发病概率。据研究，早晨7点之前空气中大部分为二氧化碳和颗粒物质，对于呼吸道过敏体质患者极为不利。同时，冬季气温低，雨水量偏多，若遇下雪天气，路滑尤为明显，容易导致摔跤、骨折等突发状况。

饮食误区

冬季因天气寒冷，人们喜欢选择进食高蛋白、高热量或辛辣食物以求保暖，但这又违背了冬季养生的原则。老年人冬季饮食应该谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。不宜吃肥腻和过咸食品。应食温热熟软之品，少量多餐，以保证所需营养又不伤胃。有些患慢性病的人，往往有重药物轻食物的现象。殊不知，许多食物同时又是药物，合理调剂饮食，能起到辅助治疗的作用。如多吃芹菜可治高血压；萝卜有健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳的作用，咳喘病人适当多吃有益。

滋补误区

体虚或慢病患者乱服药膳、乱用补药，自以为这样可以使身体强健，增加抗寒能力，其实不然。不少人认为人参，特别是野山参、红参可以补阳抗寒，但是它们仅适合气虚、阳虚之人，患者必须咨询医生后方可适当服用。还有些患者盲目追求名贵药材，如冬虫夏草、野生灵芝等。特别指出，在消化道疾病发作期，一般不宜进补，如果直接进补则适得其反。还要防止虚不受补，这是指体弱者进补之后，病痛不减，反而还引起一系列不良反应。其主要原因是阴虚火旺或气阳两虚，进补助火，或脾胃功能较弱，不能有效运化、吸收精微物质。

（来源：@上海中医药大学附属龙华医院

（图片来源于网络）

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