好比温柔的“慢性自杀”

让你享受舒适的同时

也在瓦解健康

哈佛大学一项研究指出

每天运动半小时

就可抵消久坐伤害

其中这4个运动

十分适合久坐族

最适合久坐族的4项运动

运动一：快走

建议快走时，

抬头挺胸，甩开手臂；步幅以身高的45%~50%为佳，

比如身高170厘米的人，步幅为76.5~85厘米。

快走前

先慢走5~10分钟以热身，

结束后

进行简单拉伸以减少运动损伤风险。

快走的速度和运动量因人而异，

多数人

推荐每天走6000步左右即可，大概30~40分钟；

减肥人群，

至少要走到1.2万步才有效；

不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。

快走有助于增强心肺和下肢的力量。

运动二：跑步

跑步运动强度大，

更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，

经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

年轻或体力较好

的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但

要量力而行，一天至多跑3~5公里。

运动习惯没有达到3~6个月以上的人及

有严重慢性病

的人，不建议跑步。

跑步更适合体力好的人，有助于增强体质哦~

运动三：游泳

只要不溺水，游泳比其他运动出现受伤的概率更小。

初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，

自由泳

运动强度大些，

对腰腹力量和协调性要求很高，技术难度最大。

游泳适合各个年龄段人群，

建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。

但要注意，患有

心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病

的人群不宜游泳。

大家一定要去安全的地方游泳，千万不可以游野泳哦！

运动四：羽毛球

2019年8月，《英国体育医学杂志》上一项研究发现，

挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，

乒乓球、网球和

羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

打羽毛球要

先热身，

充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节；

接球前

要全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂；

运动后

要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。

体力较弱的老年人，最好选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。

羽毛球运动既保护心脏，又协调全身~

来源：生命时报

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