作者：波叔

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近日，国外科学家威廉（WilliamHigham）公布了一组照片，他们模拟了20年后的久坐上班族的样子，并且制作出真人玩偶「Emma」，模样相当惊人。

记住，这并不是科学家虚构出来的，而是以

3000名上班族的办公室行为数据为样本

，详细分析得出的最终结果。

20年后的你会——

，因为长时间维持办公室坐姿；

双眼红肿

，因为长时间盯着电脑屏幕；

腿部静脉曲张，臃肿

，因久坐导致小腿血液流通不顺畅；

皮肤变蜡黄，

是因为长期呆在室内，受人造光照射。

威廉把这个让人不忍直视的玩偶，立在了一家办公室的中央。

这组照片曝光后也引起网友热烈讨论：「吓到我马上离职」、「不用20年，已经是这样了」、「立刻关上电脑起来走动」、「上班族代价好大」。

事实上，威廉并不想劝退上班族，而是希望给所有埋头在小隔间里努力的你提个醒：

久坐，在一点点丑化你自己。

01.久坐=变丑

生活就像是一部恐怖片，越来越恐怖。

你花大几千买化妆品变美的速度，可能还赶不上你久坐变丑的速度。

人在坐下时，臀部处于放松状态，如果长期没去刺激、强化臀部的肌肉，肌肉会一直处于松散状态。

时间久了臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。

医学上把这称作“臀肌失忆症”。

长期久坐看电脑，你的头会不自觉地向前伸，时间久了胸椎与颈椎，不自然的保持前倾，肩膀向前内扣，导致含胸驼背的体态。严重者甚至会患上著名的上交叉综合症。

而长期窝在椅子上，腹部核心力量消失，360度完美游泳圈很快就会找上门。

久坐下肢血液循环变慢，萝卜腿也会离你不远了。

久坐，让你与美貌脱离了关系。

2018年《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领人均静坐时长达8小时，其中80后和90后是职场久坐一族的中坚力量。

坐车去上班，到了公司一屁股坐下去，除了上厕所，屁股就粘在椅子上了。

不仅是久坐，而且还喜欢各种奇奇怪怪的坐姿。来，我们先来回想一下自己的坐姿如何？

如果你实在想象不来，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着的照片，相信会让你大吃一惊——

葛优摊式坐姿、扭麻花式坐姿、狮身人面像式坐姿、驼背式坐姿……

这些不规范的坐姿，不仅会造成椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织，而且还会让你丑上天。

或许你觉得变丑没关系，但如果久坐会短命呢？

02.久坐=易早死

久坐是真正的“慢性自杀”。

加拿大的AsapSCIENCE团队，有一个短视频《Areyousittingtoomuch？》，告诉我们每天黏在椅子上究竟会有怎样的伤害。

刚刚坐下——增加糖尿病风险

一旦你坐下来，身体的肌肉电流就会立刻减弱，卡路里燃烧速度也将下降。看上去并不严重，但持续坐上3个小时，动脉就会收缩了50%，血流量下降，胰岛素分解的葡萄糖下降40%，增加患上第二型糖尿病风险。

每天6小时，两周后——不可避免的肥胖

久坐后，体内甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。具体表现在人体的作用为：你脂肪难被消耗，体重会上升，而且肌肉也会开始萎缩。更糟糕的是，心脏也开始不太行，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。

每天坐6个小时，一年之后——骨质疏松+“脑残”

女性久坐一年，骨头质量每年下降1%，骨质疏松。更可怕的是，你的大脑也会因此萎缩。一项研究表明，久坐会使记忆相关大脑区容量缩小。

每天做6个小时，10到20年后——早死

恭喜你，久坐超过10年后，你不仅获得一副问题多多的身体和记忆力不怎么好的大脑，还会成功减寿7年。

而且根据研究发现，久坐10年以上，心脏病死亡概率增加64%，因前列腺或乳腺癌而死的概率增加30%。

简单来说就是：久坐——脂肪燃烧和血液循环降低——提高了心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症等疾病的发病率。

03.久坐伤害不可逆

久坐如此危险，下班后多运动会不会有帮助？

不会，久坐的伤害是不可逆的。

很多人知道自己久坐，也知道久坐对健康不好，所以下班后马不停蹄地往健身房跑，想借此来抵消上班的久坐危害。但遗憾的是，久坐的危害不是你想抵消就能抵消的。

越来越多休止运动研究表明，

运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。而且，久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。

要知道，我们的身体本来就不是被设计来久坐的，每天坐着工作8小时，不管你下班后是回家看电视，或是去健身房重训，结果都是一样的。

上班久坐后，下班依然热爱运动的你，顶多成为了“爱运动的久坐人士”。

即便如此，运动也是一定需要的。因为运动可以降低死亡风险。

最近《英国医学杂志》的一项研究指出，运动与死亡风险的显著降低相关，而且与运动强度无关。

哪怕只是做做饭、洗洗碗，只要每天坚持的时间够久，死亡风险也会降低。

当然，

最有效的方法是——不久坐。

生命在于运动，能动起来就别站着，能站着就别坐着，能坐着就别躺在。

在工作的时候，设个定时闹钟，每过1小时甚至半小时，就要离开座位，动一动。

或者你也可以考虑站坐结合的工作方式。

其实你的身体很喜欢运动。

TED演讲有一个3分钟的短片，叫《久坐的危害居然这么大》。

它提出了一个很有趣的观点——

人类的身体是为了运动设计的，它一点也不喜欢坐着。

从远古时代开始，人类逃命、打猎、迁徙，生命的奇迹是不断运动赋予的。但在现代社会中，人类似乎变得越来越懒了。

饭店离公司不到500米，也习惯了拿手机点外卖；

即使跟朋友聚会，也只是找到新的地方坐在一起玩手机；

一下班就想回家躺着，一动不动。

我们坐下的时间越来越长，已经开始习惯坐着的生活。

想想你已经有多久没有大汗淋漓地运动了，愣着干嘛，起来动一动啊。

今日心情慌

尿尿都没时间，哪有时间乱动？

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