生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……要知道，这可不是偶然现象，而是你的体质在起作用。

北京中医药大学王琦教授通过研究，总结出中医

体质九分法

：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。只有

选择适合自己的养生方案

，才能将体质调整到最佳状态。

《生命时报》采访多位权威专家，通过古今典型代表人物，指出人体9大体质的特点和调养秘诀，帮大家辨别体质，“有的放矢”地去防病。

受访专家

国家级重点学科中医基础理论学科带头人、北京中医药大学

北京中医药大学博士王睿林

南京中医药大学副教授张树剑

平和质

典型代表：薛宝钗

“唇不点而红，眉不画而翠，脸若银盆，眼如水杏”，也就是脸部饱满白皙，大眼睛，不化妆而唇红、眉翠。《红楼梦》中，贾宝玉评价宝钗容貌说“宝姐姐是绝色的人物”，可见宝钗颜值颇高，气质出众，可以说是平和体质。

体质特点

这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，平时患病较少，对自然、社会环境适应能力较强。

调养方式

平时应当注意

饮食有节

。不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

劳逸结合

。生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。

坚持锻炼

。根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

气虚质

典型代表：杨贵妃

“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。”白居易的《长恨歌》流传千古，讲的是唐玄宗与杨贵妃的爱情故事。可被无数文人描绘过的古代四大美女之一的杨玉环，其实是典型的气虚体质。

体质特点

判断是否气虚，首先看体态。气虚体质的人都偏胖，但胖而不实，肌肤很松软，就是常说的“虚胖”。

其次，气虚体质的人也不耐寒热，一热就容易出汗，一降温就怕冷怕风。

此外，这类人群容易疲乏，易患上感冒及内脏下垂等病，如胃下垂、肾下垂等。

调养方式

作息规律

，保持充足睡眠，不要过于劳累，最好中午小睡。

锻炼不宜太剧烈

，适宜做一些缓和的有氧运动。

可通过

食疗来调理

宜经常食用具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等。对于生萝卜等耗气的食物，要少吃一些。

还可用

药膳来补养

最合适的保健中药是黄芪，可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等。

阳虚质

典型代表：林黛玉

《红楼梦》中写道：“两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目。态生两靥之愁，娇袭一身之病。泪光点点，娇喘微微。闲静似姣花照水，行动似弱柳扶风。心较比干多一窍，病如西子胜三分。”除此之外，黛玉葬花的形象，也可以说明她是阳虚质。

体质特点

阳虚体质在人群中很常见，城市人群、知识分子、白领、女性是高发人群。

这类人一般怕冷，面色偏白，体型偏瘦弱，容易出汗，不耐体力劳动。

面部易长斑，咽部常有不适，肩背部不适，易得胃肠病，一吃凉的或吹冷风就腹泻，大便不成形，腰酸，性欲低下，易痛经，月经周期延长。

调养方式

避免生冷食物

，尤其是冰镇饮料、冰激凌。

要避风寒，夏日尤其要注意，少开空调，睡觉时肚子上要盖被子。

阳虚体质的人最适宜的中药是桂枝。经典方为桂枝汤，其中有五味药：桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜，看似简单，却是中医学最经典的处方之一。

气郁质

典型代表：李清照

“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚”，表达心中的愁苦；“故乡何处是，忘了除非醉”写出丝丝乡愁。李清照晚年的悲惨遭遇使她很痛苦，

郁郁寡欢，

悄然辞世

。如果从体质上看，她是典型的气郁体质。

体质特点

气郁体质的人，体型一般偏瘦，神情抑郁，情感脆弱，多愁善感，容易为小事着急，烦躁不安。

睡眠一般不好，容易失眠。一般女性多于男性，常常会有胁肋部或乳房胀痛。如果女性恰处在更年期，容易患上更年期综合征，感觉焦躁、悲伤、盗汗、潮热等。

调养方式

最重要的是

心理调适

，培养良好的生活情趣与乐观的生活态度，凡事向好处想。遇事常与朋友、家人交流，或通过一定方式宣泄，如旅游、读书等。

起居上，适合

安静舒适的房间

，注意劳逸结合，早睡早起，保证充足睡眠。

对于神情抑郁、情绪不佳的人，中医认为是肝气郁结，须疏肝理气，因此可选中药“逍遥散”。

逍遥散

是一个千古名方，其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等，能缓解身体的一些不适，如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。

血瘀质

典型代表：张飞

《三国演义》中描述张飞“豹头环眼，燕颔虎须，声若巨雷，势如奔马”。其实，梁山上的黑旋风李逵、三国里的张飞、混世魔王程咬金，三人都是黑汉子，他们的体质大致为

淤质。

体质特点

体态壮实，肤色偏暗，呈酱色或猪肝色。

皮肤上多见静脉曲张，下肢皮肤干燥，有的呈鱼鳞样。

腹部肌肉偏紧张，舌质偏暗，

看上去比同龄人苍老，脾气比较急。

调养方式

淤血体质调理的

关键在活血

，可吃山楂、桃仁、杏仁、当归等，

少食肥肉等滋腻之品，

年龄偏大者可服用三七粉。

起居不要过于安逸

，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。

阴虚质

典型代表：王熙凤

《红楼梦》里这样描述王熙凤，

“嘴甜心苦，两面三刀，上头一脸笑，脚下使绊子，明是一盆火，暗是一把刀”。心情跌宕，

莫名地焦虑，睡眠也差，这些都是阴虚体质的典型表现。

体质特点

从形体上看，阴虚体质的人一般偏瘦。

脾气一般不太好，易生气，烦心事比一般人多。

容易上火，肤色偏红、偏暗，尤其颧骨部分特别红。

睡眠差，多梦，每天醒得早。

常口渴，五心烦热，即手心、足心、胸口发热。容易盗汗，就是睡着的时候出一身汗。

眼睑与口唇比较红，舌头比较瘦小，颜色很红。

调养方式

阴虚者身体热象比较明显，但不是真的火，而是因为阴虚不能制火，所以

要补水

，应吃一些养阴、含水分多的食物。

推荐几种的

食材：秋梨，一定要带皮吃。甘蔗，甘甜滋润。江南流行的“水八仙”，即茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱。

痰湿质

典型代表：

七品芝麻官

中国传统戏曲里有个“七品芝麻官”，他那圆圆的肚子让人印象深刻。官不大，上上下下都要应酬，难免酒肉不断，时间久了，就变得大腹便便。其实，这个形象和中医说的“痰湿体质”很接近。

体质特点

痰湿体质的人一般体形较胖，腹部肥满而松软，

面色淡黄而暗，没光泽。

容易困倦，不爱运动，手足易凉，胸闷、痰多。

肠胃不适，喝点酒或吃了油腻的东西后易腹泻，大便不成形，有的人关节酸痛。

舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻。

调养方式

加强运动

。这类体质的人一般不爱运动，越是不动身体越懒，会形成恶性循环。

注意居住环境保持干燥，避免淋雨。

定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗。

饮食上，

避免肥甘厚味

，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快。多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药。

特禀质

典型代表：邓丽君

如今爱过敏的人越来越多，湿疹、过敏性鼻炎、哮喘已成为常见病。21年前，一代歌后邓丽君就是被严重的哮喘夺去了生命。在中医看来，这种体质叫做“特禀体质”。

体质特点

特禀体质的人一般比较瘦弱，面色白，情绪不稳定，对环境敏感，如对花粉、特定食物、异常气味等过敏。患鼻炎、哮喘、皮疹的几率高，往往有一定遗传倾向。

调养方式

首先要

查明过敏原

，搞清楚哪些东西不能碰。

可在医生指导下进行脱敏治疗，让身体逐渐适应。

饮食清淡、均衡

，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

中药有两个方，可以作为这种体质调理的常用方，一是玉屏风散，二是过敏煎。

玉屏风散

有三味药：黄芪、防风、白术。黄芪是一味传统的补气药，白术是健脾药，防风是解表药。三味药合在一起，古人取了个很好听的名字“玉屏风散”，意思是说好像给身体挡了一道屏风。

过敏煎

是当代名医祝谌予先生创制的，含防风、银柴胡、乌梅、五味子，也有很好的抗过敏作用。

湿热质

典型代表：爱长痘的人群

有一首歌叫《辣妹子》，红红火火的气氛中辣妹子的形象很是讨人喜欢。不过这里要讲的是容易生痘痘的体质，即湿热质。

体质特点

男女老少均可见，青年女性尤多。

一般体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮，易患口腔溃疡，常觉得口鼻发热，脾气一般比较急，耐性差。

往往睡眠不好，易早醒，小便偏黄，味道重，大便多黏滞不爽，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。

调养方式

可常吃绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜等清热食物，化湿可吃扁豆、薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等，平时也可以用这些食物熬粥或泡茶。

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编辑：卜胜男责任编辑：陈晨

来源："生命时报"公众号

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