现在好多人虽然每年健康体检，各项指标都正常，但是表现出生活能力降低，社会适应能力的减退和身体各种不适症状，这些问题消耗了他们生活的热情。虽然他们并没有病重到卧床不起，但又无法享受高质量的健康生活，这就是通常所说的

亚健康

健康的概念

现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病。根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。世界卫生组织的一次全球调查显示：真正健康者仅占

，患病者占

20%

75%

的人处于介于疾病与健康之间的“亚健康”状态。

什么是亚健康？

机体有病症感觉而无临床检查证据，无明显的疾病诊断，却表现出生活能力降低，社会适应能力的减退和各种身体不适症状。处于一种机体结构和生理功能的减退和心理失衡状态。亚健康有潜在发病倾向，机体从健康发展到疾病是一个由量变到质变的动态渐变过程，在健康和疾病之间存在着第三种状态，即“亚健康”。亚健康是功能性的改变，非器质性的改变，是可逆的，可通过干预调理后恢复到健康状态，也可因任其发展成疾病。

三、亚健康的主要表现：

、生理方面（全身不舒服）：经常感觉疲劳、乏力，活动时气短、出汗、肌肉关节酸痛、腰酸背痛，头晕头痛、心悸胸闷、睡眠质量差、食欲不振、便秘腹泻交替、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、体重增加（可能是隐性水肿）和免疫力低下（女性出现月经期发烧）等。

、心理方面（心情不爽）：常常感觉情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。

、社会交往方面：女性的社会角色随着年龄增长在不断增加，女儿

妻子和儿媳

婆婆或者丈母娘

外婆或者奶奶。亚健康往往表现为不能较好地承担相应的社会角色，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往。存在工作、学习困难，表现为工作效率低下，容易出错，抱怨工作量多，学习成绩差。

以上亚健康的一系列症状，在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症，医生只能对症处理。一般上述持续发作

个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述症状的相关疾病者，可判断为亚健康。

亚健康产生的相关因素

、不良的生

活方式和饮食习惯：

在生活方式方面主要是作息不规律，睡眠不足，通宵打游戏，看连续剧到凌晨。生活环境和工作环境受寒和缺氧，久坐缺乏运动。我现在上课时经常讲“病从口入”，大家是不是赞同的我这个说法，现在的成年病如糖尿病，脂肪肝，

肥胖，胆囊炎，还包括一些肿瘤，都和不良的饮食习惯有关。大家对照一下自己是否有以下情况：三餐没有规律，早餐吃的少，午餐随便吃，晚上吃大餐，主食不吃，早餐不吃，蛋白质过量，水果当主食吃，吃大量零食和垃圾食品。

、过度疲劳造成的精力和体力透支

：工作学习压力大，经常加班，精神紧张、心理压力大导致长期不良情绪。

、人体自然老化

。随着年龄的增长，往往会出现一系列的亚健康症状，女性的生育能力也会同步下降。

、人体存在生物周期，智力

天、情绪

天、体力

天，三个周期在各自的运转中都有高潮期和低潮期。如果人体三个周期都运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，考试可以得高分，运动员可以破记录，相反，三节个周期运行在低潮期，会表现各种不适，情绪低落，反应迟钝，健忘走神等一系列亚健康的表现。

五、亚健康的高发人群

、写字楼人群

在封闭的工作环境久坐，缺乏运动。

、知识分子

工作压力大（教师、记者、医务工作者）

、在校学生，（高中面临高考压力、大学生、硕士和博士撰写论文和就业的压力）

、专职司机（久坐，缺乏运动，

吃饭不定时，睡眠不足，经常憋尿）

导致亚健康机理

组织器官缺氧

出现了一系列亚健康的临床表现，往往会去医院就诊，但是各种检查没有明显异常，医生也没有下疾病的诊断，医生只能对症处理，比如睡眠不好给安眠药，疼痛给止痛药，腹泻给止泻药，便秘给泻药。这种情况下，病人往往会转战看中医，中医给体弱的人判断为气血不足

贫血？

我看门诊的时候经常会去摸摸病人的手，温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是干燥温暖的，如果手心偏热潮湿出汗或者手冰冷潮湿，则都是气血不足表现。气血足的手掌饱满红润，手指甲上都有个半月形的

小月亮

，正常情况下，除了小指应都有小月亮，现在大多数人有六个小月亮。气血不足不容易怀孕的往往只有

个小月亮。调理好亚健康后，人的颜值也提升了，我经常和病人说，当你变漂亮了，好孕自然来。

经常腰酸背痛，肌肉关节酸痛会去看伤科或者推拿科，医生往往会说你经络不通

。导致经络不通的主要原因受寒和缺乏运动，天热久坐在空调房的人经常会感觉肩颈腰的酸痛，人体受寒冷刺激后血管收缩，又缺乏运动导致血流不流动，血液粘度增加，导致瘀堵，瘀堵就会产生疼痛，我们的内脏同样也会受寒，经常吃

“冷饮、冷食”在女性往往会导致月经的改变，形成宫寒，大家也可以自己观察一下舌苔，寒性体质的舌苔是又白又厚。

现在总结一下导致亚健康的原理，气血不足

经络不通形成微循环障碍导致机体组织器官的缺氧，人体衰老速度取决于微循环的瘀、堵程度和速度。

七、机体缺氧的表现

、早上起来精神差打呵欠、整天感觉疲倦无力

、记忆力变差，注意力不能集中，工作能力下降

、失眠

、经常头晕、头痛、心慌、胸闷气短

、情绪不稳，易烦躁、易发脾气、易感冒

、易口腔溃疡、咽喉炎、慢支感染

、面色晦暗，眼睑或者肢体水肿

、食欲差、经常便秘、胃炎或者胃溃疡

、腰酸腿痛不适，关节炎

、白发多、皮肤苍白、伤口不愈合

、老年性痴呆

、高血压、糖尿病控制不好

机体缺氧表现一共有

项大家自己对照一下是否有这些表现，如果有

1-4

项含氧不足，

5-8

项轻度缺氧，

项以上明显缺氧

八、女性亚健康的具体表现

、盆腔的血供不良会影响子宫和卵巢的血液供应，导致缺血缺氧，卵巢表现卵泡发育不良，不排卵，做试管的时候促排取出的卵子质量差无法受精，有的甚至取不到卵子；子宫表现在月经量少，月经颜色暗黑；月经表现为月经周期的变化、闭经、痛经。

、子宫肌瘤发病年轻化、阴道炎久治不愈，乳腺病。

亚健康也是导致不孕不育的主要原因，往往表现为不容易怀孕，怀孕后多次胎停，怀孕早期先兆流产和严重孕吐、孕中晚期容易并发高血压、水肿，糖尿病甚至子痫等危及母婴健康。现在好多女性不能怀孕就去走捷径做试管

我在门诊碰到好多病人试管失败后经过调理自然怀孕了，在这里也提醒大家，做试管的时候我们不但要关注子宫的环境，更需要关注我们的全身状态，调理好亚健康可以提高试管的成功率。

备孕女性如何改善亚健康状态

大家知道了导致亚健康的原因是气血不足

经络不通，首先我们来说说怎么提升气血，现在好多病人说到气血不足马上去吃滋补品甚至喝膏方，但是喝后感觉效果也不好，为什么呢？经络不通的时候服药调理很难起效的。

气血首先要养：

养气血的最好方法就是休息，

保证充足的睡眠，日常作息顺应自然规律，日落而息，日出而作，充分的睡眠可以增加受孕概率。如果平时睡眠不足，可以在双休日有一次午睡，或者睡个懒觉。

接下来要让气血运起来：就是要运动，

现在和病人说要运动，好多病人马上说我买健身卡，瑜伽卡，跳舞卡，现在有钱就是任性，都喜欢买卡去室内运动，大家知道为什么中国大妈天天跳广场舞，越跳越健康，因为她们是在室外有氧的环境中跳舞，现在年轻人白天在封闭的办公室，晚上睡觉开着空调门窗紧闭，运动还要去封闭的环境。我刚才已经告诉大家了，导致亚健康的机理是机体组织器官缺氧。所以我们要做有氧运动，这是改善亚健康的有效方法，建议每周至少三次每次至少

分钟，可以去绿地快走，也可以在室内原地踏步（注意开窗通风，不要开空调）

如果在原地踏步或者散步的同时拍手或者拍拍屁股，可以快速提升气血改善盆腔血供，保持适宜的体重，备孕合适的体重指数是

21-23

（体重除以身高的平方）。

运动五个不：不能牺牲睡眠去运动，不要每周一次大量剧烈运动来替代平时的运动锻炼，不能剧烈运动导致大量出汗，不建议去封闭的健身房、瑜伽馆、桑拿房等，不能在雾霾或者空气污染的地方。运动的强度控制在微微出汗。

接下来我们来说补的问题了，备孕期间除了正常饮食，建议夫妇双方每天补充一片含叶酸的复合维生素，可以提高精子和卵子的质量，提高人体免疫力

，改善亚健康。营养要均衡，中国居民平衡膳食宝塔，最下层也是吃的最多的是主食，餐餐有主食，蛋白质适量，避免暴饮暴食和偏食，少盐少糖。每天可以在

3-4

点的时候加小餐，这样可以避免晚餐因为饿而摄入过多。睡前三小时不能进食。

保持良好的心态：现在一些

岁以上的备孕女性，她们在学习和工作过程中通过不懈的努力奋斗，往往在事业上一帆风顺，她们认为备孕也只要认真努力也可以成功的，但是她们往往在备孕过程中受挫，表现为不容易怀孕，怀孕后多次胎停。为什么呢？由于长期的学习和工作压力导致了亚健康。备孕不是一朝一夕的事情，善于调整自己的备孕心态，不要过分着急、紧张、焦虑，这些不良因素可能会导致不孕。不要备孕

3-6

个月没有怀孕就担心自己是不孕症了，可以去医院咨询医生，在医生指导下备孕往往事半功倍，很多人会很快好孕。

在这里我还要送给大家四个字，“学会放弃”。我有一个病人月经量少，子宫内膜薄，药物治疗几个月后没有效果，我就问她的工作情况，她说每天坐在封闭的办公室加班到晚上九点，缺乏睡眠，也没有运动，盆腔血供不好用药肯定没有效果，我问她你现在需要什么，你如果继续这样工作，那么就不要考虑备孕的事情了，现在即使勉强怀孕胎停的概率也高。希望她在事业和备孕作出选择。该放弃的时候放弃，最后她说她准备换一个收入少、比较轻松，不需要加班的岗位。

受寒和缺乏运动会导致经络不通，

对于备孕女性来说，

病最让人头痛了。长时间在这种条件下

和工作，特别是从室外高温在全身大汗淋漓的情况下一下子进去空调房里，湿寒侵入体内，导致寒性体质。俗话说寒从脚起，大热天，女性都喜欢赤脚穿凉鞋，在室外是没有问题的，但是如果整天在空调房间里赤脚，就很容易受寒了。冬天室内有暖气，衣服穿的少，外出也容易受寒，受寒会影响到

的生育能力。所以在空调房间要注意保暖，外出是随身带一件衣服，在坐地铁或者空调车的时候穿一下，晚上睡觉也要注意保暖。不食冷饮和寒性食品，别吃刚从冰箱里拿出来的食物（冰牛奶），有很多食品虽然在常温下食用，但它的本质却是寒性的，即使是加热后，也要分季节、适可而食。

生活和工作在封闭的环境会缺氧，导致亚健康。所以我们要避免缺氧环境，晚上睡觉开空调的时候开点窗，白天在封闭的办公室工作，建议午休的时候外出散步。

我现在给大家十个字：充足睡眠，管住嘴，迈开腿，病来如山倒祛病如抽丝，亚健康是慢慢形成的，调理也需要时间，大家一定要每天认真去做好这十个字。

十、备孕期间解决的常见亚健康问题

、肥胖：

会导致

月经失调

、不排卵、不孕不育、流产、孕期容易并发高血压，水肿、糖尿病等。中医认为肥胖的人一般都是痰湿体质，亚健康女性往往存在隐性水肿现象，大家想象一下，如果一颗种子播种在沼泽地里，能够正常生根发芽吗？肥胖妇女与正常体重的妇女相比，她们在自然周期和不孕治疗周期中的妊娠率均低，如果做试管成功率亦低。

同样，肥胖对男性的生育能力也有影响。肥胖会影响男性睾酮的分泌，从而降低精子的数量和质量，肥胖还会导致性欲减退、勃起障碍增加（备孕额时候需要使用伟哥勉强完成性生活）。肥胖有体质分型，不同的体质减肥的方案是不同的，所以建议体重指数超标的夫妇在备孕期间在医生的指导下进行减肥。不建议大家去健身房进行大运动量减肥。

、月经异常：有过葡萄胎或者胎停的病人往往月经量少，颜色暗甚至发黑的

，这种情况往往提示盆腔血供差，犹如农民种地，土壤不肥沃，种子不能生根发芽。盆腔血供不好，往往会影响受精卵的着床或者发生多次胎停，所以在备孕期间一定要在医生的指导下改善盆腔血供，月经量增加了月经颜色红了，好孕自然来了。

、反复阴道炎：

阴道炎患者会出现性交痛，阴道炎时阴道内环境不利于精子的成活，影响精子的活动力和穿透力，减少了进入宫颈和子宫腔内精子数量，从而降低了受孕率。阴道炎时精子死亡和精子抗原的释放，会在阴道内抗精子抗体的产生，直接影响受孕力。

现在很多备孕病人阴道炎反复发作，反复治疗还是要复发，病人也很郁闷，感觉已经很注意清洁了，每天用洗剂洗外阴，定期用洗剂清洗阴道，内裤用开水泡，太阳晒，阴道炎还是反复发作。我告诉她我们换个思路治疗，平时内裤穿全棉的，外裤要宽松，不用药，不用洗剂，平时就用清水清洗外阴，并通过提高全身免疫力，改善盆腔血供，口服益生菌进行综合调理，好多病人不知不觉阴道炎好了，怀孕了。

阴道有炎症还会产生宫颈粘液栓，堵住宫颈，影响精子进入子宫腔，单纯用药效果很差，粘液栓需要医生手工清理，一般在排卵期来医院做

超监测后再看一下宫颈的情况，如果有粘液栓，清理后告诉病人安排性生活的时间，提高怀孕概率。

、便秘导致体内毒素蓄积，会影响内分泌，也可能是不孕的原因，我们经常发现便秘的人脸上发痘痘，舌苔黄腻厚，建议备孕期间一定要处理好便秘问题，不然怀孕后便秘更痛苦，有些试管移植后便秘纠结会不会影响着床，怀孕早期便秘会不会导致流产，孕中晚期便秘，使用导泻药后腹痛了更紧张。

、备孕需要专业医生指导，现在备孕健身喜欢花钱去健身房瑜伽馆，养生去养生馆，我建议备孕期间健身养生的时候请一名妇产科医生指导。

最后我还是要强调一下不管你是否备孕，调理改善亚健康是你的终身事业，调理好亚健康好孕自然来，调理好亚健康可以提高试管的成功率，

使孕妈妈愉快的渡过孕期。上面我告诉大家了很多改善亚健康的基本方法，由于每个人的体质不同，而且每个人亚健康表现的症状不同，备孕前的调理还是需要医生拟定个性化的调理方案。祝大家好孕！

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