当下，不少人都喜欢在微信或QQ上晒运动步数，根据日前QQ发布的《2016中国人运动报告》，国人平均每天运动5112步，广州人日均行走5346步，排名全国第十。行走运动已经成为一种城市潮流。

我们都知道健走或跑步好处多多，然而如何健走或跑步才能更好地促进健康？这件迈开双腿就能完成的事情，你还真不一定能做对。有一些误区，我们要确保避开才是。

误区一：多健走或跑步就能减肥

多健走或跑步虽能消耗人体内的热量，但

仅靠它们减肥效果并不明显

。研究表明，即使每天行走或跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。不过，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以运动需要坚持半小时以上。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二：步数越多健身效果越好

健身不是比赛，不是走得越多就效果越好，单纯盲目追求和攀比数字，容易造成肌肉损伤等。尤其是患有高血压、冠心病等慢性病的患者，建议咨询医生后再安排自己的行走或跑步计划。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天健走或跑步

6000步即可

，6000是比较健康的步数！

误区三：没事遛弯等同于运动健身

很多人以为饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，就等于运动健身了。其实这种遛弯行走的方式，健身效率非常低。行走只有达到一定强度，符合“三、五、七”原则，才能起到效果。

三（长度）

：持续30分钟以上；

五（密度）

：每周行走5次以上；

七（强度）

：行走时，心率与年龄相加的总和约等于170。

误区四：健走或跑步不需要热身

在身体还未充分伸展开时便开始健走或跑步，会因力量不足，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以健走或跑步也需要热身

，做做拉伸舒展活动

。另外，运动一定要循序渐进，不要逞强，慢慢起步，

等到足部微微发热后，再递增行走的步伐和速度。

误区五：行走运动不需要技巧

走路，如果想要达到健身的效果，也需要遵守行走的“潜规则”。做到以下三点，你才算进入行走的“达人圈子”：

抬头挺胸

，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候也要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适；

气沉丹田

，尽量用腹式呼吸，而不是大口大口地呼吸，因为这样走起来感觉才不会吃力，也不会影响健步走的保健效果，诱发心肺不适；

收紧小腹

，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉。慢慢过渡到腹式呼吸，会慢慢感觉得到健步行走给腹部减重带来的效果。

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