现在重视健康的人越来越多，每天锻炼的人也逐渐增多，但是冬天因为天气寒冷，运动的时候一不小心，很容易受伤。

我们总结了一些冬季锻炼的误区，大家不妨看一看，避免运动不当而受伤。

以下误区，不知道你有没有做过

运动前不热身

大家都知道运动员上场前都会做一些热身训练，防止受伤。

尤其是寒冷的冬天，人体本就处于僵硬、收缩的状态，正式运动前，只有做好充分的准备活动，伸展、拉伸、你的，大约10-20分钟，才能让身体真正打开。

热身运动做好了，既可以避免意外受伤，又可以增强运动的效果，

晨练起的太早

冬季宜早睡晚起，不宜起的过早，太阳升起之前气温相对较低，此时外出锻炼，很容易受凉感冒或引起呼吸道疾病，尤其是抵抗差的老年人更易发生危险。

雾霾天坚持出门

冬天相对来说雾霾天是比较多见的，雾霾的危害大家都知道，不必多言。

如果实在想出去锻炼，请选择合适的口罩，而且最好到公园、操场等植物比较多的地方，避开交通要道等污染重灾区。

在运动后，要尽快做好清洁工作，降低伤害。

也可以多吃润肺清热利咽的食物或茶饮，缓解雾霾引起的不适。

但是，还是建议大家不要在雾霾天外出，可以选择室内锻炼。

做好保暖，避免冻伤

冬天锻炼的时候要注意保护手、脸、耳等暴露在外面的部分，锻炼前搓一下，按摩一下，促进血液循环，最好佩戴口罩、手套、耳套、帽子等，害怕运动会出汗，可以戴稍微薄一点的。

而且外出前不宜穿的太少，有的人喜欢穿着短袖短裤出去锻炼，其他三季没关系，冬季最好不要，不要为了健身而健身，为了耍酷而健身，我们健身的最红目的还是为了健康。

不出汗就不喝水了

冬天排汗量减少，有时候运动完也很少出汗，这时候也不能忽略补水的作用，因为运动后心率加快，再加上温度低血液循环慢，不及时补水的话很容易造成血液粘稠，血管堵塞，引发严重的疾病。

运动完即可洗澡

除了一身臭汗，特别想立刻洗个澡，但是要忍住，稍微缓一缓，最好等到身上的汗下去再洗澡。

这是因为运动完心率加快，血流速度加快，洗澡水的突然刺激，很容易引起心脏和大脑缺血，从而导致头晕，严重者还会休克。

有关冬季运动的误区就给大家说到这里，爱运动固然是件好事，但是要学会科学运动、健康运动，天气太冷、下雨、下雪、雾霾等，可以改成室内锻炼，没必要难为自己的身体。

而且冬天适当做一些舒缓的运动为宜，太过激烈的活动很容易对身体造成损伤。

以上内容摘自网络，谨对原作者表示感谢！

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