减肥需要科学，你需要不断的学习，总结相关的知识，才能避免误区，让你能更高效的减肥，避免体重反弹，减肥失败。

很多人在减肥过程中，总会遇到各种各样的难题，而错误的减肥方法是导致你瘦不下来的主要原因。几个错误的减肥方法，你占了几个？

1、单一饮食减肥方法

有的人听说苹果代餐能减肥，奶昔代餐能减肥，于是果断放弃米饭、蔬果、肉类食物，三餐只吃苹果或者奶茶，这样的饮食方法就是单一饮食方法。

每天只吃1-2种食物的减肥方法，虽然你控制了热量，但是营养不够均衡，你无法补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等营养，身体就没有足够的动力进行运转跟代谢。

虽然前期你的确能达到减重的目的，但是一段时间后，身体的肌肉也会被消耗掉，身体代谢会逐渐下降，你的体重就会陷入瓶颈，不再下降，而当你恢复日常饮食后，体重又如春笋般涨回来，导致减肥失败，而这才是最可怕的。

2、减肥药减肥

这是很多懒人的减肥方法，他们听信了各种广告的宣传，认为吃了减肥药就能够“嗖”的一声瘦下来。

而尝试过的人都知道，这不过是为减肥交的智商税罢了。

国家没有权威认证过某一种减肥药能帮你减掉身体多余的脂肪，帮你瘦下来。

很多减肥药属于三无产品，大都含有泻药的成分，会让你腹泻，身体脱水，导致体重下降。

而这样的行为是伤害身体健康的，也无法帮你瘦身成功，只要停止减肥药，你只会让体重涨回来。

3、不吃主食减肥法

很多人认为碳水主食是发胖的关键，而断掉主食后，身体的碳水摄入量大大降低，脂肪量会降低，体重也会明显下降。

碳水的确会升高身体的血糖，容易囤积脂肪。

但是，大量的断掉碳水主食，身体没有足够的碳水能量供能，身体就会出现健康问题，比如闭经，脸色惨白。

而肌肉没有碳水提供动力，合成率也会下降。

杀敌一千，自损八百的行为，只会让你后期胃口大开，总想暴食，减肥也会失败。

减肥的人应该适当减少碳水摄入量，选择一些消化时间长，饱腹感强，血糖上升速度慢的慢性碳水，而不是一刀切的砍掉碳水来源。

4、只进行有氧运动减肥法

有氧运动减肥法是有效分解体内脂肪，让你瘦下来的好方法。

但是有氧运动也有其弊端，就是会带走体内部分的肌肉，让你体脂率下降的同时，身体代谢也会呈现下降趋势。

长期进行同样的运动模式，身体容易陷入减肥平台期，体重不再下降。

而当你停止运动，恢复饮食后，体重也会有一定的反弹。

如何解决这个问题呢？

你需要加入力量训练，进行无氧运动来塑造肌肉，减少肌肉的流失，提高身体代谢，让你瘦下来后身材曲线更加好看，同时让身体代谢水平依然保持旺盛状态，拥有真正的易瘦体质，那么体重就不容易反弹了。

最后总结：

新手总在不断的试错，但是你要善于学习减肥达人的经验，少走误区。

减肥期间，你需要不断学习，学会总结，善于分辨并剔除错误的减肥方法，不断优化你的减肥计划，你才能在减肥过程中，提高代谢水平，养成健康的易瘦体质，不再发胖。

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