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瘦身男女

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此文章内容有点稍多，请花几分钟耐心看完，学习的知识都是你自己的，得到的收获也是你自己的。为了自己和身边的朋友以后不再走弯路，可以转载或分享。

很多MM都清楚，减肥是个需要动脑子花银子最容易费力还最不爱见效的事儿，但是还会用尽浑身解数和哪怕一点点肥肉死磕到底，结果往往是赔了夫人又折兵。其实减肥这事儿，任何奇招妙数都是机器猫兜里的道具，过一阵子就自动失效了。减肥是个技术活儿，不动脑子可不成，否则健康没了，再有才华再清新再文艺都是白搭！

扁鹊有“六不治”——减肥也一样！

《史记·扁鹊仓公列传》"人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。故病有六不治：骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，藏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。有此一者，则重难治也。"

这个放在减肥这件事情上完全可以类比。

不论于理：

就是不想听道理，非要觉得绝食才是唯一出路，素食才是唯一出路之类的。

轻身重财：

就是看轻自己的身体，不肯花时间、脑力、体力去学习，思考，运动。

衣食不能适：

就是自己日常生活习惯都一塌糊涂，没法健康化的。

藏气不定：

就是缺乏一致性，今天觉得自己好胖啊，明天觉得就是肉有点松，照镜子想减肥，看到零食就忘了这茬。

形羸不能服药：

就是说身体已经不算很健康了，比如本来就严重贫血，就不要每天跑马拉松，本来就姨妈不疼爱，就不要搞节食或者不吃的大招

信巫不信医：

就是说不相信科学道理，

总幻想某几种食物放在一起吃了就在体内变成定向清除脂肪的神器，或者抹点什么戴个什么就能瘦。

减肥最重要的是要做到健康！

我曾经接触不少小女孩身高160cm体重90斤左右，或者是标准体重。

还整天吵着“老师，我要减肥，”“我腿粗”“肚子上有肉”等等。

在这里，我想奉劝根本不需要减肥的朋友们，减肥最重要的就是要做到健康，如果你的体重根本不需要减肥，只是因为对自己身体的某个部位不满意而去尝试各种方法减肥，那么，很不幸的告诉你，将来的你会反弹的更胖，并且身体代谢也会越来越乱，更加营养不良。

即使模特也不是十全十美的，要记住，没有什么比健康更加重要。有时间花在减肥上，还不如多看看书，增加知识。提高自身的气质。

女生减肥和大姨妈的问题

凡是姨妈不疼爱的妞，先别想着减肥，给我好好检查生活习惯！（与不科学的饮食关系很大还有遗传影响，但是，这不是没法改么，所以重点放在生活习惯上）

早睡！！！

每周要保证8小时的午夜前睡眠，也就是说，每天11点睡，每周有一天10点睡，这还是沾枕头就能睡着的人的标准。夜晚就是身体休养生息的时候，你点灯熬油地把自己折腾着，不要说姨妈了，代谢也保不住，皮肤也很堪忧！别跟我说什么"我不睡皮肤也好"，每个人的表现不一样，没有表现在这一方面不代表熬夜没有损害。想和姨妈好，天天睡得早！

均衡健康饮食，什么叫均衡健康饮食，别告诉我“我吃饼干了呀！那不就是碳水化合物么~”。特别是已经折腾减肥把姨妈折腾没的人，别再想着猛节食或者上一顿猛饿下一顿猛吃。只有培养良好的生活习惯和饮食习惯，才能帮你保持好身材。

心情压力要及时自己舒缓。有脾气就发，有事情就抱怨（当然请找损害小的渠道），千万不要生闷气。心情压抑的时候一定要想办法把自己折腾心情不

开心，郁郁寡欢生闷气最伤肝了，肝一不舒服就会克脾胃，脾不统血也会各种不对劲。每天洗澡时候从上往下捋肋骨，

用力！要是疼，真的要考虑自己肝经不通畅的可能。然后下死手摁脚背的太冲穴。据我经验，要是每天努力折腾着保养身体，“对很多生活中的小事情都不会计较了我没有那个闲工夫跟你们这些普通地球人较劲！老子要保养自己的身体好好养生！”多这么想想也是有好处的。天大地大，自己的事情最大。身体不好，一切啥都谈不上。健康没了，再有才华再清新再文艺都白瞎！

运动啊，一定要运动。气血

不足整天懒洋

病恹恹的从散步开始，然后可以快步走走、打太极拳。不活动老蜷缩在那里，气血怎么能通畅！也别跑马拉松，气血足的时候适量运动是好事，气血不足的时候瞎运动反而会很伤。标准就是，别刻意多运动别和别人比，自己运动的时候微微出汗，运动完神清气爽，这就对了。运动完累得像一条狗，那显然过量了。

吃中药也好西药也好，其实都是辅助身体来调节。最最重要的不是吃药，而是自己要有好的生活习惯，你爱自己姨妈就爱你。你不爱自己就别怪姨妈不爱你。

肥胖的根本在哪里？

我们胖的是脂肪，而脂肪的来源，是我们平时的饮食，脂肪的大量堆积，导致体重持续上涨，由此可知，肥胖的根本是来之我们平时的饮食，如果没有从饮食上去解决，一切产品，手法，也是枉然。

任何减肥方法，都是需要通过饮食上的改变去实行。如果只是单纯的少吃，节食，暂时是可以瘦，但长久下去，给身体带来的却是永久性的伤害。节食和减肥药是减肥当中最大的两个误区。因为价格上的便宜，也是广大肥胖者的首选方法，可是大家不知道，背后所带来的健康危害有多大，此类方法确实不可取。

减肥的原理听上去是很简单：迈开腿，管住嘴（如何迈开腿、怎样科学管住嘴，最好请专业的人士，别自己瞎折腾）

……如果你这样想就干脆别减肥了！

大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖，但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。

如果自己还是觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”或者“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”“我肌肉比较多”的人，劝你们早点打消减肥主意，因为你并没有真的承认自己胖，潜意识里面也不会努力去减肥，稍微有一点挫折或者辛苦，就会拿出这些话来安慰自己，然后再告诉自己“我就是减不下去”。

一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来，减肥是一条需要努力和踏实，但不缺成就感与收获的荆棘路，如果没有决心，不如不要折腾，玩票的心理没有意义。

真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法。

我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢，何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材，想想看自己多久没有运动了？想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易，你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？

的确有人吃什么都不胖，天生大长腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我们都是凡人，改变不了遗传基因，但是我们可以改变生活习惯。如果只愿意羡慕而不愿意努力，那就不要抱怨社会以瘦为美。

下次对那些传闻中不用任何努力穿点啥抹点啥戴点啥就能瘦的神器心里长草的时候，狠狠给自己一巴掌，喂，醒醒，这样还不如自己去适当运动，不用花钱！

没有可能局部减脂。

是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。

减肥是个体力活？

绝对不是，当个服务员端盘子还得动脑子，何况减肥。要是减肥是个没技术含量的事情，那些花钱聘请营养专家的明星不都成了白痴么？

是的，大部分运动员锻炼的时候身材是很美好，但你有没有看到他们退役后不运动都普遍慢慢发胖了更多？所以减肥主要就是靠合理饮食，运动只能用来辅助而已。

如果连动脑子学习都不愿意，上来就发问等着别人来回答，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？

减肥绝不能挨饿。

正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不请专业的营养老师搭配健康的饮食吃得舒舒服服（有鱼有肉还有加餐）？

以为不吃饭才能减肥，结果每天吃饼干，这简直是超级冷笑话。

10、

减肥只需要节食就行？

节食能够让你暂时瘦下来，但不能依靠节食获得真正的好身材。

下次节食或者少吃之前，仔细的看看关于节食减肥的新闻报道，最近几年有太多这样的案例，因为节食减肥导致昏迷不醒或者智商下降等等不良反应。

那谁，不是说，“人是铁，饭死钢，一天不吃饿的慌”。

别傻了，你能为了减肥一辈子节食吗？饿出毛病来，你只会捶胸顿足的说“早知道胖死，也不节食了。”

11、

肥胖是疾病的根源

减肥最重要的是为了健康，众所周知，过度的肥胖后期一定会导致三高。仔细观察一下自己周围，患高血压、糖尿病、高血脂的人，基本上都是因为体重超标。健康的身体才是关键。有了强大的身体，人才能知道自己想要什么该如何努力。如果你现在的身体你觉得很健康，没有任何问题。请不要高兴的太早。

如果多余的脂肪一直在囤积在你的体内。那些肥胖引起的病患，迟早是要找上你，因为你现在还处于身体的代偿期，过了，身体就夸了。定期去医院做体检，是可以提前预防的一个方法之一。其二，就是找对方法，让自己不要再给肥胖导致的疾病慢慢侵蚀。

12、

若要了时当下了，若觅了时无了时。

下定决心减肥，那就开始吧。一直犹犹豫豫，反复蹉跎，离自己的目标只会越来越远。偶尔爆一次，偷懒一次，也是人性，千万不要从此放弃。

减肥不是结婚，每天都可以是吉日。

减肥却是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力。

迈第一步，就要坚持下去，中途可能会遇到些许小挫折让自己意念动摇不定，或者会受到别人的轻视和不噱。但是别人怎么看其实并不重要。瘦没瘦下来，没有人比你自己更清楚。

13、

减肥是个技术活：要学会“坚持”和“变通”

减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？

唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。“愿我有耐心忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的，愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。

如果每天少吃多动，7天了自己还没瘦，那只能说你的代谢糟糕透顶了，

需要合理的控制饮食，配合运动，才是减肥的真理，需要从专业上调理代谢，比如，蛋白质在减肥中如何运用，什么是胰岛素抵抗，吃多了怎么办

记住，知识才是自己的，除了自己学会这些知识，没有人能够真正帮你做到长久保持。因为别人不是你。

学会养成一个良好的生活习惯，坚决抑制掉以前的坏习惯，

这个努力过程中，

也是让自己更聪明更成熟，也会更自信的过程。

14、

爱自己多少都不嫌多，爱自己永远都不嫌多

为什么要抱着嫌弃自己的心态去减肥？身体胖难道是身体的错么？是因为你自己的软弱、懒惰才使得自己的身体胖的吧！你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。

深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己？有没有重视自己的感受？有没有真的好好照顾自己？有没有真的爱自己？还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己？

需要被批评和改善的只是自己的

软弱和懒惰

，而不是自己。如果你不重视自己，更别想别人会怎么样重视你。如果你不爱自己，那你也无法平和地爱别人，别人也无法热热烈烈的爱你。

减肥的过程中，减下来其实不是最重要的，重要的是自己一定要学会自我管理体重的知识。没有人能够陪你一辈子，能够帮到你的，只有你自己。

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