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过年从“青绿腰”变成“冰墩墩”

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这些减肥的误区要避开

过年短暂的放纵后，您是否从初一的

“青绿腰”

变成了十五的

“冰墩墩”

？该减肥了！不过，据调查发现，很多小伙伴在减肥的问题上存在着诸多误区，导致盲目减肥和减肥失败。要想科学减肥，您需要充分认识这些减肥的误区，从而

科学、健康、安全

地瘦身。

误区一：过度减肥

据一项访问调查显示：80.7%的被访问者进行减肥目的是，

为了保持较好的体形

，只有24.3%的人是为了让身体更健康。有些女性体重正常还一味要“减肥”，认为越苗条越好，以至减到正常体重以下，反而危害健康。

误区二

单纯依靠减肥药或减肥食品

减肥需要采取综合措施，包括

平衡膳食、合理运动和药物治疗

，同时减肥药应在专科医生指导下使用。需要特别指出的是：现在不少减肥食品在广告中夸大减肥效果，甚至还含有某些对人体有害的物质，故选购时一定要慎重。

误区三

：腹泻能减肥

有的人会利用

腹泻减肥

，其实

减掉的主要是水分而非脂肪

，不但对身体危害极大，而且一旦停用，会迅速反弹。腹泻减肥还会令肌肤丧失弹性，极易造成皮肤松弛，久服泻药也容易影响健康。

误区四

少吃或吃素能减肥

实际上

粮食和脂肪对健康是非常重要的

。在平衡膳食中，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%，谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪类食品耐消化、耐饥饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

误区五

不吃早餐或晚餐可以减肥

营养师指出，其实一个人每天

只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重

。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，两餐相隔时间过久，容易造成过饿过饥的情况，反而吃得更多。

误区六

穿瘦身衣可以减肥

瘦身衣的主要调整方式是将皮下的赘肉收紧，塑造出暂时的苗条身段。医学专家通过研究发现，

60%的妇女病与穿着瘦身衣有关

过度紧身会直接影响盆腔及乳房血液循环，造成盆腔淤血和子宫、乳腺发育不良等疾病，严重者会造成不孕。

另外，瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态导致功能不良。而不合体的束胸会使胸部不能充分扩张，影响呼吸，从而妨碍氧气供应。

误区七

盲目追求减肥速度

有些人确定减肥目标时，过于盲目，如每天减2公斤，或者一个月减5公斤等。减肥速度太快，会

有损肌肉组织

影响人体正常蛋白合成

，还会导致

皮肤松弛

易反弹

。世界卫生组织建议应采取匀速减肥原则：每周减肥0.5～1公斤。

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您身边的家庭医生

吕明芳

治未病中心主治中医师

南昌市洪都中医院治未病中心减肥美容门诊负责人，甘肃中医药大学硕士研究生毕业，师从于广东省中医院谢长才教授。首届全国体重管理挑战赛最佳医生，中国整形美容协会中医美容分会中医形体管理专业委员会秘书长，中国针灸学会减肥与美容专委会委员，中国针灸学会会员，江西慢病管理专业委员会委员，江西省康复专业委员会委员，江西省睡眠与心理卫生专业委员会委员，广东省穴位埋线专业委员会委员。擅长治疗肥胖内分泌相关疾病，多囊卵巢综合症、月经病等妇科内分泌相关疾病，痤疮，黄褐斑等。

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