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，一起涨姿势～

是女人一生的事业，每个妹子不管现在的体重是多少，在自己的眼中总觉得还是可以再

瘦10斤

的，现在的减肥方式也是多种多样，所以好多女性就陷入了

减肥的误区

，到最后不仅没瘦下来，健康也丢了。一起来看下减肥都有哪些让人产生误会的地方。

有氧运动

事实上，最好的运动方法包括了有氧运动和力量训练。若是单纯的进行减肥，就只能减掉体重，体重里面包含着

脂肪和肌肉

，却仍旧无法让身材达到完美。所以，在减肥的过程中，一定要将力量循环和有氧运动

结合起来

关于健身的频率，

正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，

每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的

强度也很大

，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现

疲劳、失眠、浑身过度酸痛

等症状。于是就又会停止下来。

健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的

才可以做到。

局部减脂

在进行健身的过程中，要想消除局部的脂肪是非常难的。因为通过运动之后，会消耗人体所有部位的脂肪，无法达到练哪里瘦哪里的目的。所以要想瘦身体的某个部位，就必须要进行

全身的减脂

运动。

首先跑步：

每天3000米

不能少于这个数，速度快点，在自己的承受范围内，刚开始慢点，以后加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证

时间在30分钟以上

，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

腹部的锻炼

每天都是不能少的。

俯卧撑、侧平板、仰卧起坐

等都是可以的。

节食减肥

节食减肥仍旧是很多女性都会进行的一个项目，一旦成功，人体的代谢便会下降，肌肉也会越来越少。一旦恢复到之前的饮食，胖起来会更加的容易，速度也会更快。所以，这种减肥方法完全是不科学的。

节食减肥虽然有效果，但是对身体的伤害很大，而且极容易反弹。

节食减肥的危害：

1、能量不足

人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源，过低的碳水化合物将严重影响身体!

2、蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

3、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

正确做法：控制饮食，不是节食

1、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上

减少每日摄入的总热量

;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

改变膳食的结构和食量

：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。

减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

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