大家好，我是小美，已经成功减肥20斤，今天给大家整理了减肥的十大谎言，最近我发现有很多小伙伴还在对这些减肥误区信以为真，今天我就来戳穿这些谎言，拒绝无效盲目的减肥，跟我一起健康减脂吧！

减肥的十大谎言

1、减肥一定要少吃、节食才会瘦?

2、减肥期间不能吃主食（碳水）?

3、减肥期间不能吃肉?

4、减肥期间不能吃脂肪？

5、出汗越多减肥效果越好？

6、体重不变减肥就没有效果?

7、局部减肥，想瘦哪里就减哪里?

8、吃水果减肥，只吃水果不吃饭?

9、通过健身会把脂肪变成肌肉部？

10、做力量训练会练成金刚芭比？

No,no,no！

这些减肥的谎言你一定听过，听说你还相信这样的减肥都今天我就来戳穿这些谎言，从此拒绝无效盲，目的减肥。

1.减肥一定要少吃，节食才会瘦❌

错，但凡是让你节食减肥的一律不要信！节食减掉的不是脂肪而是身体中的水分。一旦恢复正常饮食，体重就会反弹，甚至比节食前还胖。

2.减肥期间不能吃主食（碳水）❌

错，碳水化合物是我们身体供能的主要来源，如果长时间不吃主食，会导致女生的姨妈出走、脱发等副作用，因此一定要吃碳水，减脂期的主食可选择复合碳水。

3.减肥期间不能吃肉❌

错，优质肉类中含有丰富的动物蛋白，而蛋白质的摄入又可以帮助我们进行身体代谢，所以我们要每天摄入足够的蛋白质。

4.减肥期间不能吃脂肪❌

错，优质脂肪对我们的身体非常重要，不仅能维持身体激素的分泌，还助于营养素的吸收。因此，我们的饮食中要摄入适量的优质脂肪。

5.出汗越多减肥效果越好❌

错，出汗多少跟减脂并没有关系。脂肪代谢有84%是呼吸排出去的，16%是通过汗液或尿液排出去的。因此减掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你呼出去了。

6.体重不变减肥就没有效果❌

错，体重不变并不代表你的减肥没有效果。正确衡量你的减肥有没有效果的指标是体脂率，体重没变可能是你的脂肪减少，肌肉增多导致体重上看不出变化。

7.局部减肥，想瘦哪里就减哪里❌

错，并没有局部减肥方法，脂肪是流动性的，并不存在局部减脂。

8.吃水果减肥，只吃水果不吃饭❌

错，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等几类，吃太多糖会直接转换成脂肪储存起来的，吃一顿水果大餐还不如吃饭。

9.通过健身，会把脂肪变成肌肉❌

错，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，它俩并不能相互转换！

10.做力量训练会练成金刚芭比❌

错，肌肉生长需要雄性激素睾酮，而女性体内含量很少，根本不用担心会练成金刚芭比。

以上希望能对想减肥的你有所帮助，健康才是减肥减脂的前提条件。

肥是一个长期的过程，不要妄想5天瘦10斤，一个月瘦30斤，你身上的肉也不是一天两天长上的。作为一名普通人，养成好的饮食习惯，并保持下去，减肥变是自然而然的事。

蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。

钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

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