2021年，中国的人口已经突破了14亿，国民经济也随之发展，人们已经全面奔向小康，生活水平在一步步提高。

但是，随之而来的肥胖问题也不容忽略。肥胖不但会影响身材，还会影响身心健康，诱发多种肥胖疾病，容易缩短自身寿命。

一般来说，不健身的成年人，非孕妇人士体重超过标准水平，体脂率就会超标，身材就会呈现发胖趋势。

肥胖的人内分泌容易失调，比如脂肪会分泌有害物质，降低男士睾酮分泌，促进雌激素分泌，肥胖的人容易患上高血糖、高血脂，血管容易硬化，诱发心脑血管疾病。

肥胖的人关节受到的压力会比普通人更加，关节会受到磨损、老化，并且诱发痛风等问题。肥胖还会降低自身的体能素质，提高身体的耗氧量，让你觉得疲惫不堪，运动能力直线下降，心肺功能都会加速老化。

肥胖的人容易受到外界的嘲笑，受到不公平对待，容易影响自身心理，让你产生自卑情绪，变得不爱社交，影响自身的自信心。

所以，减肥不只是为了拥有一副好看的身材，远离肥胖困扰，更是为了提高自信心，拥有一副健康的体魄，远离疾病的困扰，活得更加长久。

想要科学瘦下来，你一定要远离2个减肥误区：

1、过度节食

，每天热量摄入不足身体基础代谢，导致肌肉分解，单一饮食导致身体营养不良，代谢动力不足，减肥后身材会复胖。

2、吃减肥药。

想要走捷径减肥，想通过减肥药瘦下来，减肥药是泻药，会让你拉肚子，身体脱水、变得虚弱，气色惨白，最后影响自身健康，身上的脂肪却仍然顽固得存在。

3个科学的减肥方法，你要牢记：

1、合理控制卡路里摄入，但是不要过度节食。建议：每天的热量摄入要大于1200大卡，同时低于身体总代谢值，才能让你慢慢瘦下来。

2、一定要多样化饮食，主食可以少吃，但是不能保持，肉类可以选择低脂肪的部位，多吃高纤维蔬菜，保持低油盐烹饪就能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，让你健康的瘦下来。

3、迈开腿运动。肥胖会让你的体能素质下降，运动锻炼可以提高卡路里消耗，同时强化心肺功能，提高自身的健康指数，远离疾病的困扰。

健身项目，我们可以从低强度的有氧运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再循序渐进地提高运动强度，才能提高燃脂效率。

为了避免肌肉流失，我们还可以加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练锻炼身体各大肌群，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。

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