点击“陕西中医”可以订阅哦！

随着气温的升高，全国大部分地区都进入了

「烧烤」「蒸煮」

模式。天气又闷又热，出门稍微走两步，就汗水涔涔。在家里有空调风扇，还好些，但也常会精神不振，懒得动火做饭，没有什么食欲。

今天小编就从中医的角度，给您讲讲夏季养生的那些事儿~

作息——晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏之后，昼长夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界阳盛阴虚的气候变化下，人们可较春天稍晚点睡觉，早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实。不过需要注意的是，晚睡是相对于秋冬季而言，任何时候都不应该熬夜，晚睡勿过子时，即11点前应入睡。而晚睡早起，容易造成睡眠不足，影响白天精神与劳作，故立夏之后养成午休的习惯，可让大脑和各脏腑得到充分的休息。午休对养心尤为重要，因按照中医子午流注的规律，午时是心经经气当旺之时，因此，中午11点至1点的休养生息有助于培育心气。不过，午觉时间不宜过长，以半个小时到1个小时为宜，打个盹也会有帮助；如条件不允许者最好以听柔和音乐或闭目养神的方式代替午休。

起居——防虚邪贼风

由于立夏之后，白天气温明显升高，人们常常衣单被薄，但此阶段日夜早晚温差较大，夜间较凉，民间有“没过五月五，不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要随便收藏起来。这是因为在五月节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，生活经验不够丰富的人往往过早将棉被收藏起来，到了晚上气温突然下降，却被冻醒过来，这些情况下稍不留意就容易受凉。应如古人所说：“先寒而衣，衣不得顿多，先暖而解，解不得顿少”。元代著名养生家丘处机在其《摄生消息论》中说：“檐下、过廊、弄堂、破窗、皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴……卧处，宜密防小隙微孔，以伤其脑户”。其实，现代人最常见的“虚邪贼风”当属空调风扇之风，其伤较之自然之邪风更甚，体质弱者尤其易受影响，因此，建议气温虽渐高，空调还是应少开，多一些给身体自我调节的空间，更重要的是任何时候尽量与外界环境处于一种步调，这样身体才容易保持在最佳状态。

饮食——平补阴阳

夏属火，其气热，通于心，味属苦，在夏季的饮食原则宜减苦而增辛，意即勿过食苦味清火食物，适当进食辛味食物。这是由于立夏后人体内阳气渐趋于外，此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发，也可增强肺气的抗御能力。而随着夏天阳气的升发，自然之气逐渐外浮，人体气血也明显向外，常觉烦热喜冷，但此时在内之肠胃气血相对不足，故不应进食生冷之品，也不宜过食油腻难消化之物；可多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果以及粗粮等。

情志——清净养心

心藏神，主神志。气温的逐渐升高，容易使人产生心绪烦躁的现象。尤其是老年人以及心脑血管疾病患者，在初夏之时气血易滞，常生气动怒容易引发心肌缺血、心率失常、血压升高等状况。所以夏季养生要做好精神调养，切忌狂喜大怒伤心，要保持平和的心态，宜调息净心，“常如冰雪在心”；也可适当选择一些静心之法，如绘画、写字、下棋、听音乐、种花、钓鱼等，以使心绪安宁、心火自降。

夏季养生四字诀

第一个字：“暑”——消暑

淡竹叶

三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶

薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑。

淡竹叶是一味清热的中药，常用来预防中暑。最好用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。

夏天吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

奇异果

火龙果

三个果：杨桃、奇异果、火龙果

夏天爱出汗，这就少不了吃水果补水。这个时节，营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。

杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随汗水流失的钾、钠离子。

奇异果就是猕桃，在水果中营养成分很丰富。

人们在食用火龙果时常只吃果肉，其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。

三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜

推荐富含水分的“三瓜”，也就是苦瓜、黄瓜、西瓜。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥；

黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；

西瓜是夏天防暑降温最好的水果，西瓜利尿，还可以帮助排毒。

第二个字：“热”——护心

按：推揉三穴保心

心包经有三个穴位要经常按揉，劳宫穴、大陵穴、内关穴。这三个穴位都在手前臂和手掌上。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈肘时向中指尖处；大陵穴在腕横纹的中点处，内关穴在前臂掌侧，大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。常按可宁心安神，清心泻火。

吃：百合、麦冬

百合莲子银耳汤来润燥养阴，将莲子15克，银耳10克发开后，与30克百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成，每天一碗。

麦冬不仅有助于润肺，还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状。补养肺阴，用麦冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了。

第三个字：“湿”——祛湿

一道粥：薏仁加红豆

推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果更强劲。赤小豆有利湿、利尿的作用，在薏米化湿的同时，搭配红小豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起，同时还有清热、健脾胃的效果，色香味都比较好。

一盒药：藿香正气水不可少

雨季湿气重，晴雨交替变化又快，加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等，就很容易感风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝，对于暑湿感冒及肠胃腹泻很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以选用藿香正气软胶囊。

此外，还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位，按风池穴有祛风的作用，按合谷穴能缓解感冒引起的头痛，按迎香穴则有疏通经络，从而预防感冒。

一物品：身边备块干毛巾

夏天高温炎热，加上汗液浸渍皮肤，皮肤屏障容易遭到破坏，湿邪会从体表乘虚而入，容易引发湿疹、皮炎、手足癣等真菌感染类皮肤病，所以出汗时及时擦掉汗液非常重要。阴雨天出门时可备一块干毛巾，随时擦干身上的雨水，保持皮肤干燥。

第四个字：“气”——降火

莲子芯——清心火

当出现舌头赤红，甚至溃疡、肿痛，或者有心中烦热、失眠、口渴喜冷饮、脸发红、小便黄等，中医认为，这是心火旺的表现。出现心火旺，用莲子芯1-2克，放入水杯中，沸水冲泡，5-10分钟后就可以饮用。莲子芯有清火、去热、止血，治心烦、口渴、目赤肿痛等功能，此茶具有清心火、除烦热、降血压等作用。

苦丁茶——去胃火

胃火旺出现牙疼或者伴有牙龈出血。面赤发热、咽痛、口臭、胃中灼热、口渴喜冷饮。大便秘结等。可以取1-2克苦丁茶泡水饮用，刚开始可以用少量的，待适应苦味之后在逐渐增加。苦丁茶擅长清胃火，消暑热。现代临床应用表明，苦丁茶具有消暑解毒、消炎杀菌、化痰止咳、健胃消积、提神醒脑、降血压、降血脂、降胆固醇等。

白茅根——降肺火

夏天肺火过旺，可见流鼻血、鼻腔中烘热，或者伴有鼻中发臭、呼吸粗重、胸中烦热、咽喉发干肿痛。大便干燥等。可以用10-15克白茅根煎水饮用，白茅根可清肺降火。清利下焦湿热，凉血止血，去暑利尿。

稿件来源：健康之路、广东省中医院

本期统筹：孔群

本期编审：赵文

本期编辑：王双培

公众号ID：snatcm

陕西省中医药管理局官方微信

■请点击标题右下角蓝色字体“陕西中医”或长按右边的二维码关注我们。

■欢迎转载，请注明来源！

■欢迎投稿snatcm@126.com

■本文是“陕西中医”第434期文章。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。