生活中有很多不恰当的行为都会导致肝脏受到损害，所以我们必须要建立良好的生活习惯才能保护好肝脏。那么生活中到底哪些习惯会伤害到肝脏呢？

生活中伤肝的行为

睡眠不足

如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。

不吃早餐

营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，

减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘

等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

吃药太多

《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括

抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。

因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

夏季养肝护肝的方

调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，

“肝主藏血”

，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

每天保持适量运动

根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

饮食方面的注意事项

注意糖类的摄入

肝脏是代谢糖类、储藏糖原的部位，有调节血糖浓度、维持其稳定的重要作用。人体获得热量最主要的来源也是糖类(米、面、薯类)，不要过饱，可以避免肥胖，当然也要避免节食导致消瘦，经常过度饥饿，或者吃得太多，饥一顿饱一顿的，都很容易引起血糖不正常，给肝脏造成负担。

注意蛋白质的摄入

蛋白质是构成身体各种功能的基础，适当补充鱼肉、禽类、奶和豆等优质蛋白有助于对抗慢性疾病的消耗，不过，食物中的蛋白质经过消化摄取，都要依靠肝脏的合成功能变成身体的一部分，因此过多摄入也会增加肝脏负担。所以每天一杯奶、一个蛋、禽畜肉配合鱼虾再来上三四两正好，即使是有脂肪肝问题的朋友，也不需要过分排斥这类食物，可以

优先选择低脂牛奶或酸奶、鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉。

注意脂肪的摄入

其实脂肪的控制并不难，做到每天吃的食物总量、总热量适宜，能够控制体重即可。过多的脂肪摄入、肥胖，危害健康，已经是大家的共识。日常饮食中应当控制含油的食物总量，偏清淡，少煎炸。我们常听到诸如橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食用油对身体好，确实也有一定的道理，但是不管是吃橄榄油还是其他植物油或动物油，就算再“优质”也不能多吃，

每天不得超过30克(大约两汤匙的量)。

适当补充维生素

除了胡萝卜中富含的胡萝卜素，绝大多数深绿叶菜中的富含的类胡萝卜素也非常有利于补充维生素A，从而有益于帮助肝损伤的修复。

另外，每天吃100克(二两左右)的海带、木耳和蘑菇等各种菌藻类和笋类，能够获取更为丰富的膳食多糖和纤维素。每天吃一份水果，一般以一个拳头的量就比较适宜了，少吃或不吃水果，容易缺乏维生素C或维生素E等多种人体必需的维生素，但是如果水果吃得太多，也会导致糖分摄入过多，不利于血糖的稳定。

最后需要强调的是，如饮酒，需限量。

喝酒伤肝，酒精对于肝的伤害是明确无误的

，酗酒的伤害更不用多说，考虑酒精带来的风险，避免含酒精的饮料是个不错的习惯，如果常常借口一时兴起、盛情难却，老是多喝了点，那么保肝护肝就无从谈起了。

（图片来自网络，如有侵权，请联系删除）

编辑：杨捷

审核：刘华文

来诊指南

江西省南昌市青山湖区南钢大道511号

江西中医药大学第二附属医院门诊楼

可乘215路公交车或从地铁一号线艾溪湖西站乘831路至江中二附院站下车即到

荐阅读

肛裂疼痛一直不见好，你是否能一直忍下去？

枕头，决定你一半的生命质量！

江西中医药大学第二附属医院开展驾驶员体检业务

孕妇学校开课啦！让准妈妈们充分了解建档的意义和流程。

跑步不是越跑越热吗，为什么还会出现失温症状？

因为你的分享、点赞、在看

我足足的精气神儿！

扫码关注我们

需要您的参与！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。