在当今社会，越来越多的美食出现在我们眼前，而生活水平的提高使我们对这些食物的消费能力已经完全不是事，加上生活节奏也越来越快，我们往往忙于工作从而忽略了很多事情，其中对健康的忽略是最常见的。于是

高血压

高血脂

糖尿病

这些疾病就会困扰着

身体健康

，甚至成为了危害我们生命安全的“死亡三部曲”。

往往很多人都无法意识到自己的身体已经患有“三高”，很多肥胖人士总是认为自己身体健康还没问题，却不知道正是由于肥胖才导致了“三高”的出现。今天小编就为各位梳理下肥胖与“三高”的关系，同时教会大家五招来帮助远离“三高”问题。

肥胖与“三高”的关系

“三高”问题之所以成为死亡三部曲，主要是因为这三种病是引发心脑血管疾病的主要因素，而每年因为心脑血管疾病引发的猝死人群比例一直居高不下，加上因为“三高”，所以身体就会出现各种各样的小毛病，所以说“三高”问题已经成为了我们生命健康的“死亡三部曲”。

一般肥胖人群普遍都有血脂高的问题存在，这是因为身体肥胖就会导致血液变厚，血液粘稠度增加，这样身体血液循环就会不够畅通，这样就会导致血压升高成为高血压;而导致肥胖的主要因素就是高热量食物的摄入，经常性吃高热量食物的话就会使身体血糖消耗减少，从而形成高血糖，也就会诱发糖尿病。所以要预防“三高”问题，主要在于如何预防肥胖问题的出现，而要预防肥胖问题，关键就要学会这五招。

少吃甜食

很多人都喜欢吃美味的甜食，但是甜食却是诱发肥胖的主要因素之一。甜食里含有大量糖分会使人发胖，虽然现在市面上有很多所谓的“无糖产品”，这些“无糖产品”虽然的确没有糖分，但是为了保持口感，就会添加木糖醇代替糖分，但是如果使用过量的木糖醇，还是会使身体发胖，所以市面上的“无糖产品”根本无法阻挡身体“发胖”。所以就一定要少吃甜食。

少吃咸食

既然说到要少吃甜食，那很多人就会想，为了保持食物的口感，那么就多吃些咸味食品来满足口感吧。所谓的咸味食品就是指食物中含有很多的盐，如熏制品、咸菜、酱油、味精。因为这些食物里含有很有盐分，而盐的主要成分就是纳元素，如果身体摄入纳的含量过高，就会导致血液中的水分被纳吸收，使血液水分减少，血液变厚，从而引发高血压的情况出现。所以说，我们每天摄入的盐分一定要控制，切勿因为自己的饮食爱好而食用大量咸味食物。

少吃肉

肉食可以说是所有食物中最受欢迎的一种食物，但是现在市面上肉食安全问题却严重困扰着我们的生活。各种“注水肉”“僵尸肉”的出现，不仅影响到肉食的口感，更重要的是会使我们的身体健康大打折扣。而且本来肉食吃多了就会导致身体发胖的概率增加，而一旦食用这些不健康的肉，那么对身体健康的损害将加倍，甚至会有死亡的风险!所以说，为了预防“三高”，为了饮食健康，肉食还是少吃为妙。

少喝酒

不知道各位有没有注意到这样一个现象，那些“三高”人群里绝大多数人都喜欢喝酒，甚至还有些人还会有酗酒的习性。其实正是因为总是饮酒，破坏了身体血液，才会导致“三高”的出现。

但是不能一棍子打死说就要滴酒不沾，其实少量喝一些酒其实对我们的健康还是有好处的，少量喝一些酒可以使我们的心跳加速，增加血液流通速度，对血液循环还是有帮助的，而且晚上睡觉前喝点酒还可以帮助我们快速入眠。但是很多人都无法控制，不知道到底喝多少才叫少量。其实小编告诉各位，只要在喝酒的时候觉得脸上轻微红红的、烫烫的，那说明喝酒的量刚刚好，如果再继续喝，那就会有醉酒的可能，对身体健康也非常不利。

多运动

其实缺少运动也是导致“三高问题”的重要诱因。因为现代社会里，很多人都忙于工作，有的时候一天忙很长时间，好不容易下班了，要么就是要为第二天的工作做打算，要么就是想回家好好休息，就算想运动也实在是没有精力和体力来做了，于是很多人身体开始发胖，加上各类应酬之类的活动，于是“三高”问题油然而生。

其实运动并不是指一定要进行多大强度的才可以，其实日常生活中，散散步、踢踢腿、摆摆手都算得上是运动。所以小编奉劝各位，在忙碌的生活中，如果实在抽不出时间运动，不妨用步行代替坐车，吃完饭散散步来代替看电视，这样身体的运动量就可以得到满足，身体健康也有了保障。

多吃五谷杂粮

如果你是一个聪明的养生者，就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。营养学认为，最好的饮食其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化。

五谷杂粮的七大好处

一、五谷杂粮能预防疾病的产生

五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等；而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。

二、五谷杂粮让人更加健康

五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

三、五谷杂粮可以防癌

豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变；维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素；丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。

四、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素

镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。

五、五谷杂粮让人更聪明

五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率；还有人体必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助；谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。

六、五谷杂粮使人更加漂亮

五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够预防青春痘；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。

七、五谷杂粮让身材更苗条

有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。

结语：

在肥胖人群里，其实很多人的身体健康都会有一些问题，很多人都只是认为自己只是身上肉有点多，但是却不知道自己的身体已经有了“三高”的苗头，所以希望各位可以严格按照小编介绍的这五点来做，让自己的身体能够远离“三高”所带来的困扰。

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