有一种美丽不会随着年龄流逝，这就是优雅的身姿所带来的美，而现在，几乎有99%的女性都存在身姿不正的问题，随之带来了不仅是形体上的改变，还有心理的影响。

乐活君今天就来教大家正确的站姿、走姿、坐姿，学会正确的姿势不仅能让身形匀称、身材紧致，还能改善身心，由内而外散发自信之美。

姿势是体态的晴雨表

不知道你是否有这样的体会：每个人都有些自己的习惯姿势，而这些姿势往往代表着他们的身心状态。

比方说很多人一累就容易弯腰驼背，一慌张就喜欢手舞足蹈，一感觉孤独受伤时则习惯把自己缩起来。所以反过来说，在自身的身体平衡系统中，挺拔的身姿也同样会让身心达到平衡，所以我们说体态是身心的晴雨表，不管内心遇到怎么样的状况，只要把心打开了胸怀也会变宽广，由内而外。

而身姿不正，则主要是指身体的某处或者某一边总处于紧张状态，或长时间受力，引起身体的不平衡。现在工作的机械重复，长时间的面对电脑，让我们常常不自觉地就有了身姿不正的问题。你是否也有同样的烦恼？来做一个简单的自测，看看你是不是也有下面的问题。

如果上面这些是你经常重复的错误，看来你也是那99%中的一员了，身姿不正会给我们造成什么样的影响呢？

大小眼

不只是眼睛不一样大。照着镜子仔细看看，左右脸也会有很大差异。一边的嘴角下垂，嘴向

一边歪等，这些都属于身姿不正现象。

身体中一个地方的歪斜，就会引起头骨错位，于是脸

部的平衡也会受到严重影响。

面色晦暗&黑眼圈

由于身体的歪斜，头骨也会渐渐错位。这样一来，有一边的眼睛就会变小，眼周的肌肉脆弱，容易产生细纹，眼部血流不畅，还会引起黑眼圈。肤色晦暗也是由于血液循环不畅引起的。

皮肤粗糙

肌肤也是人体的排泄器官之一。身姿不正引起的血流不畅，会令肌肤的毛细血管接收不到

营养，新陈代谢产生的废物就会囤积在体内，肌肤会变得粗糙。

肩膀酸痛

肩膀酸痛的一个重要原因，就是脊椎歪斜造成肩胛骨错位，肩膀不一样高。伴随而来的是肩部肌肉的厚度和长度都有所差异，破坏了身体的平衡。

局部肥胖

如果膝关节和胯关节有歪斜症状，与此相连的肌肉也会发生歪斜，肌肉中的血液循环不畅，就容易沉积废物，活动不便的腿部就会囤积脂肪。腿部的肥胖通常都是由这个原因引起的。

便秘是内脏功能低下造成代谢阻塞，不能顺利排便的现象。由于身姿不正，脊椎骨周围的肌肉就会压迫内脏，造成脏器下垂，不能正常发挥本来的功能。

身姿是日常活动的习惯的外化，长期的压力环境以及不当的坐姿、站姿等会影响脊椎的解剖学特性，导致血管和神经的紧缩，同时，关节和肌肉也会受到同样的影响，因此，要改变身姿就要从改变不良的小习惯开始。

从日常生活学习正确姿势

中国是传统的礼仪之邦，而所有礼仪的核心是相互的尊重。这种在什么情况下应该怎么表现的临场反应非常重要，而这种临场反应的基础就是“仪态”。

即使不用语言也可以通过肢体动作来表达内心的想法，优美的仪态不仅是为了让自己看上去更美，更是对对方表示敬意。感受到对方的心意自己也会变得快乐，这也和个人魅力息息相关。

比方说坐姿，我们观察坐地铁的人的坐姿，膝盖并拢的坐姿应该是最多的，穿裙装当然不必说，即使是穿裤子也不得不注意。自己有意识地占用最小限度空间是一种对周边人的留意，也是一种素养。但是只是用力并拢膝盖，不久就会觉得膝盖发麻疲劳。所以坐的时候并拢双腿的脚后跟、脚尖的话，两膝自然也会并拢。

每时每刻，学会打开身体

打开身体的关键是肩胛骨，无论是谁无论在哪里我们都可以做打开身体的动作，那就是双臂打开在背后双手交叉，胸部前挺。如果是站立的话，同样姿势身体向前，手腕向后拉伸，慢慢地深呼吸试着做几次。

舞蹈训练挺拔身体

适量的进行一些舞蹈练习可以帮助我们克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的

“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸

减小，脊柱整体变直。

经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的

肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。

以芭蕾基础动作为依托，MaryHelenBowers所创立的美丽芭蕾刚柔并济，通过低强度、多次数的自重力量训练，来达到塑形的效果。

日常坐姿

坐半个椅子，并拢双脚使膝盖并拢

手指自然地并拢放在大腿处

打招呼

前倾15度双手自然地放置在大腿处

虽然是简单的礼仪但切不可做得草率

打造优美体态的训练操

为了纠正不正确的身姿，乐活君为大家推荐一种可以刺激躯干肌、改善肌肉平衡、让体态变得更优美、短期内就可以看到成效的简单运动法。

这种训练法不受限于时间和场地，在做家务或者在工作的间隙也可以进行，基于这样的考虑我们也特意加入了具有美容减压功效的两侧呼吸法等。

可以像刷牙洗脸一样自然融入生活习惯中的训练操更有实用性。这种训练操坚持每天做几分钟，半年到一年后女性最烦恼的肩周炎、怕冷、浮肿都可以得到改善。

做这种训练操可以减轻膝盖和腰的负担从而缓解腰痛和关节疼痛。特别值得一提的是可以短时间内让腰部的线条紧致、呈现优美的线条等，还能健康减肥。

相比短时间进行激烈的训练，平时就注意调整正确的姿势，即使只是几十秒或者几分钟的身体运动，肌肉的锻炼也会更有效率

扩胸运动，调整驼背体形

水平拉伸

双脚并拢，背部肌肉伸直站立，双手放置于脑后交叉。左右手肘打开，用鼻腔呼吸。有助改善驼背和肩周炎。

伸直背部肌肉手肘向前

轻缓地吐气的同时，手肘如图所示慢慢闭合。如果双手无法在脑后交叉，双手分开放置在头部也可以。1和2连续做五次。

两侧呼吸法，调整重心

首先双手放在肋骨的位置，立正伸直背脊。两侧呼吸是指把胸廓横向张开。肋骨张开，用整

个肺部进行呼吸。

手放在胸部下面，从1数到5同时用鼻子尽可能地吸气。有用手把肋骨向左右打开的感觉。吸气的时候肚子尽

可能瘪下去！

wu”口型从1

数到8将肺部的空气全部吐出。

左右的肋骨感觉聚拢到中央。

肚子回复到正常状态，做10次。

背脊拉伸运动，紧致腹部、拉伸背部肌肉

双手举过头顶，食指伸直合掌。双脚脚后跟并拢踮起脚尖。后脑、臀部、脚后跟背靠墙壁。

双脚脚后跟并拢踮起脚尖，上半身向左伸展。通过伸缩腹部纵向肌肉，紧致腹部，提拉胸部。

脚尖踮起，吸气，上半身向右伸展同时吐气。腰部以下保持静止，左右方向各做10次。

图片：

pinterest等，部分图片源于《LOHAS乐活》杂志过刊

部分编辑自《LOHAS乐活》杂志2013.9

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