注重生活细节

合理运动改善颈肩背痛

大多数在办公室工作的

都有颈肩背痛的经历，短暂的休息后，他们将会松一口气。

那为什么会出现颈肩疼痛？

颈肩疼痛的发生与疲劳和不良姿势有关，平时注意纠正不良习惯，注意合理休息，改善疼痛

姿势不佳，导致颈部和肩部疼痛的

长时间坐姿不好很容易导致颈椎不适应力。颈部和肩部疼痛都反映在疼痛现象中。

活动太少会导致颈部和肩部疼痛

办公室工作人员颈部和颈部疼痛。主要是缺乏活动，肩部肌肉不足以支撑骨骼的重量。

压力太大也会导致疼痛。

当一个人紧张时，肩膀会被迫。如果肌肉长时间处于收缩状态，它们会失去弹性，导致颈部和颈部疼痛，甚至肌肉头痛。

饮食不当会导致颈部和肩部疼痛

爱吃红肉、内脏，加上多年积累的高胆固醇，让血管钙化，血管堵塞，血液通过及携带的氧气大大减少，周围的肌肉血管缺氧，新陈代谢不足也会引起肩颈部疼痛。

办公室一族怎样预防颈椎病的发生

适度的颈部运动

仰天看地：把头部慢慢的向前倾斜，但是在进行的时候一定要保持动作的缓慢，过快的动作容易导致颈椎肌肉受到伤害。

缩颈耸肩：上半身保持挺直，把肩使劲往上耸，一段时间之后肩部往下降，循环数次。

保持正确的姿势

长时间的伏案工作是导致颈椎病出现最主要的原因。想要远离颈椎病的困扰就应该让身体保持正确的姿势。弯腰驼背，会对腰部造成更加严重的伤害。

在日常生活中的饮食方面

要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。

科学运动

对慢性疾病的预防和康复

有积极的作用

四川省科学城医院脊柱骨病外科曹云主任：

颈椎病的最主要的因素还是颈椎间盘的退变，那么颈椎间盘的退变和长时间低头应该是有直接的关系，所以我们在平时的日常生活当中，应该避免长时间的低头，尤其是两三个小时这样的一动不动的这样的活动，那么对颈椎的影响会比较大。

低头半个小时起来活动活动，或者是耸耸肩向后伸一伸头，那么做一做颈肩背部的活动，还有另外一个方面，最主要的就是加强功能锻炼。

游游泳、跑跑步、做做健身操，这些对颈椎病的预防和症状的改善都是会有帮助。

颈肩背痛可引发多种疾病

日常管理很关键

颈肩背痛不容小觑，办公室空间虽然会有一定的局限性，但其实日常几个简单动作就可以达到运动的目的，自律才会让身体越来越健康。

主任医师·曹云

主任医师

毕业于华西医科大学，四川省科学和技术后备人才，建设中国科技城和西部现代化强市先进个人，绵阳市医疗事故技术鉴定专家库成员，中国研究型医院学会脊柱外科、颈椎学、脊柱畸形学组委员；四川省康复医学会脊柱脊髓损伤微创学组副组长；绵阳市涪城区十大名医，绵阳市涪城区首届高层次人才，涪城区人大代表。擅长颈椎、胸椎、腰椎、骨盆、骨肿瘤方面疾病的诊断及治疗，开展手术骨质疏松性骨折PKP、PVP；椎间孔镜下髓核摘除术及减压融合；胸腰段骨折微创经皮复位内固定，经皮穿刺射频臭氧消融术；颈椎齿状突骨折微创空芯螺钉内固定术，颈椎前、后路减压重建术；腰椎间盘突出、腰椎滑脱、狭窄等减压、神经根松解、椎弓根螺钉内固定术；脊柱畸形矫形手术；脊柱及四肢骨肿瘤治疗，脊柱及关节微创手术，关节置换手术。

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