编者按

吃，喝，拉，撒，睡，是每个人生活中都离不开的五件事，且它们与健康还有着密切的关系。如果长期坚持了一些不良的生活习惯，就会对健康造成损害。

小康妹儿今天特地整理了一些常见的生活误区，快来对照看看吧。

多吃粗粮好？

粗粮虽好，并非人人适合

我们日常所吃的大米、白面等属精细粮食，这类粮食不仅容易让人发胖，还会升高血糖，威胁健康，因此粗粮开始在餐桌上流行起来。

玉米、番薯、土豆、红豆、黑豆、绿豆、小米、糙米、燕麦、黑米、全麦面粉等粗粮不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素，对健康很有益。

但粗粮也不是人人都适合的。因为粗粮含有比较多的纤维，会对肠胃功能比较差的人造成负担。

所以肠胃比较差的，有胃病的老年人、胃肠道溃疡患者、炎症性肠病患者等，要适当减少全谷食物的比例。

成人每天摄入粗粮不要超过100克，并可将粗粮融入到三餐主食中，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

输液预防脑卒中？

没用，反而可能引发严重后果

初春、入秋是脑卒中的高发季节，为了预防，不少老年人选择在这两个时候输液。

其实，短期输液并不能预防脑卒中，只是给老年人一个心理安慰。老年人大多有一些基础疾病，相反地，输液可能导致药物不良反应，甚至出现严重后果。

保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律，适当进行运动，控制好高血压、血糖等危险因素可对疾病风险有一定的预防作用。

切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，应定期做血管检查。

喝粥养胃？这因人而异

粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠胃负担，对于消化功能不好，术后、病后恢复人群，确实是“养胃”佳品。

但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重病情——

粥属流质，能降低肠胃负担但也易反流；

粥会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，不利于溃疡面愈合。

糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加重病情。

粥对血糖影响较大，喝后两小时血糖上升较快，糖尿病患者最好少喝，严重者，不建议喝。建议糖尿病患者可在粥中加入杂粮、杂豆等以减缓血糖波动，且粥不要煮得过烂，

发物会影响恢复，吃素比较好？

并没有证据证明此说法靠谱

所谓发物，是中国古代民间的说法，指能引起旧疾复发或新疾加重的食物，如有记载的豆芽、韭菜、苜蓿、鹅肉、鸡肉、海鲜等。

许多人在生病后，因为担心这些食物会加重病情或引起癌症复发，就对它们敬而远之。

事实上，至少到目前为止，还没有明确因食用所谓发物而导致癌症复发的病例。

如果不对这些食物过敏，就能吃。

出汗就是脂肪在燃烧？

就可以减肥？

出汗，尤其是高温酷暑下人体出汗，是为了调节体温，汗水中绝大部分是水分，并非脂肪在燃烧。

网上流行的包裹保鲜膜减肥法，也并不能达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益，只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物，促进减肥。

但这并不是说出汗越多，瘦身效果越好。人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关，因此，运动的强度和时间都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。

老了补牙是浪费？

不补，是在直接危害健康！

由于不重视牙齿保护，很多老年人的牙齿早早就脱落了，但有人却不当回事，认为没什么大不了的，甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。

但牙齿缺失危害相当大！牙齿缺失会直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。

如果不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。

应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；老年人如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

晨练越早越好？

晨练最好选择在6点以后

晨练太早，并非好事。

早晨6点前绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳，空气质量极其不好。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病，是心血管疾病的高发阶段，过早锻炼，容易出事。

老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖；

地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

吃得越营养，癌长得越快？

癌细胞生长速度，跟吃多少营养无关

很多癌症患者，因为担心营养好加重病情，会选择吃素，他们认为——

得了癌症，不能吃太营养的食物，否则癌细胞会长得快。

事实上，癌症患者膳食热量至少应比平时增加20%。癌细胞生长速度，跟患者吃多少营养无关。饥饿只会让患者身体消耗得更快，加速疾病恶化。

肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品，是优质蛋白的主要来源，是组织细胞修复的重要原料。

不论是健康人还是疾病患者，这些食物都应该适量吃。

特别是患者，如果营养状况好，在治疗的耐受性和预后方面，都明显要好于营养状况差、消瘦的患者。癌细胞可以饿死这一说法完全没有科学依据。

快对照看看，你有中招的吗？

本文来源：

整合自丁香医生、BTV我是大医生官微、人民网健康等

本文编辑：焕怡

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