新号——

文玩大王（点击关注）

一日之计在于晨，每日的第一餐非常重要。

但是，往往有人总是忽略它，认为早餐只要填饱肚子就可以了。

事实并非如此，

“早餐吃得好、午餐要吃饱、晚餐吃得少”

，BMI指数才会优异，有效防止肥胖，否则造成胃炎、胆结石等一系列问题。

更可怕的是，早餐会影响寿命。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人，

寿命甚至平均缩短2.5岁

如果你还有“随便吃”早餐的坏习惯，请赶紧改掉！

最伤身的早餐，劝你别吃

将以下食物当作一顿早餐，一是不健康，二是营养太单一，对身体的吸收没有多大好处。

零食：影响肠胃消化

部分年轻人喜欢把饼干、即食面等零食做早餐，殊不知这样更伤身！早晨时，人正处于

脱水状态

，而零食是干性食物，会影响肠胃的消化、吸收。

即使饼干能在短时间内为人体提供能量，但饥饿感来得更快，

血糖会明显下降

；即食面是一种脂肪含量较高的食物，常吃会引起肠胃问题。

剩饭剩菜：小心亚硝酸

用剩饭剩菜加工重做的“早餐”看似丰富，然而它们在隔夜后，可能产生

亚硝酸（一种致癌物质）

，吃进去对人体健康产生危害。

因此，

隔夜的豆制品、绿叶青菜、鱼、溏心蛋等

最好不要用来做早餐，尤其是在夏天，其细菌污染或亚硝酸盐含量增高。

油炸食物：容易发胖

面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如炸鸡翅、油条、葱油饼、春卷、手抓饼等食物都藏着很多油脂，不建议天天吃。

长期吃这样的早餐，

肝肾代谢压力会加大

，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。

水果：能量供给低

不少女性朋友为了减肥，就把水果当成早餐。这样的早餐既

缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物）

，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。

所以，早餐仅仅吃水果是远不够的。

白粥+咸菜：造成营养不足

白粥是很多人的早餐选择之一。喝白粥确实比零食、油炸食物当早餐更健康，不过，白粥的

营养成分太单一

了，没有办法满足身体各营养素的需求。

在白粥中，除了水，

几乎全是碳水化合物

，缺乏蛋白质、B族维生素、矿物质等。此外，咸菜是腌制食品，吃多了对身体无益。

怎样才算是营养早餐？

一顿营养的早餐，最忌讳的就是口味单一。

每周的早餐变换着搭配，不仅令人食欲大增，还满足了身体各营养需求，如

优质蛋白、膳食纤维、维生素、淀粉

等营养素。

德国吕贝克大学的神经生物学家Richter指出，早餐要营养均衡地摄取，而晚餐应尽量保持7分饱，这样才能有效预防肥胖、高血糖。

那我们的早餐该怎样搭配，才能达到营养的标准呢？

根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的

30％

左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的

25％

大家不妨试试将食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬果类，总结成公式就是——

营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬果

营养早餐评判的标准大致如下：

①包含以上四类，属于营养丰富；

②包含三类，属于质量较好；

③包含其中两类，则为及格；

④只有一种，则早餐质量较差。

一般来说，制作、加工简单，以及添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。

推荐一周的早餐搭配，营养不重样！

想改善早餐质量，又不知道怎样搭配着吃的朋友，可以参考以下7种早餐搭配，为身体开启健康的第一餐吧！

周一：鸡蛋+牛奶+玉米

鸡蛋配奶，约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多，能促进肠胃蠕动、补充能量。

这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型，

学生、工作族适合吃

周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋

酸奶含丰富的乳酸菌，

可调节肠道

。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡。

周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁

一方面，燕麦的蛋白质含量高，它还含有β-葡聚糖，能帮助降血糖、降低胆固醇。

另一方面，全麦面包能带来饱腹感，杏仁对身体益处大。研究发现，用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心脏病的危险。

减肥、三高、便秘人群

可以试试这样吃。

周四：南瓜粥+烧麦+紫薯

南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素，用它来煮粥，能起到养胃的作用。

加之，紫薯帮助润肠通便，烧麦含肉类，能增加饱腹感和肉食蛋白。这份早餐搭配是

肠胃较差者

的福音。

周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果

鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少，易勾起食欲。

玉米和圣女果就不多说了，它们所含的

维生素充足

，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍。

周六：豆奶+全麦吐司+橙子

大豆中有优质的植物蛋白，能稳定血压、降低胆固醇。其钙的吸收率高，对于

部分乳糖不耐受者

来说，可用豆奶代替牛奶。

另外，每天吃2个橙子，就能满足人体对维生素C的需求了！

周日：低脂酸奶+杏仁

这份早餐，很适合想减肥的朋友。

低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，

帮助控制体重

联系我们：

广告咨询qq：1330689496

广告咨询微信：18917308749

已有5000年历史的中医养生“五大名著”——

《白话国医养生经典套装》

，一套书把养生智慧都说尽了。

国医养生“五大名著”

这套书包括《黄帝内经》《本草纲目》《神农本草经》《千金方》《汤头歌诀》五本。

它们已有几千年历史，但至今依旧被人们广泛应用，经受住了时间的考验。

《黄帝内经》

是我国第一部中医理论经典，被称为“中国养生第一书”。

南怀瑾说：《黄帝内经》，它不只是一部医书，它是包括“医世、医人、医国、医社会”，所有的医的书。

《本草纲目》

精选1200种实用、有用的药物，是中华医库中的一部食物养生学及药物学巨著，被誉为

东方药学巨典

《千金方》

是“药王”孙思邈（唐）所著的中医养生方剂大全，

孙思邈活了141岁，

他的长寿秘诀全在书里。

《神农本草经》

是中国人用了

五千年

的养疗大典。我国现存最早的药学专著，是中医药物学理论发展的源头。

《汤头歌诀》是清代汪昂撰古代医方著作。共一卷。刊于1694年。书中选录中医常用方剂300余方，分为补益、发表、攻里、涌吐等20类。以七言歌诀的形式加以归纳和概括。并于每方附有简要注释，便于初学习诵，是一部流传较广的方剂学著作。

市面上的畅销药

板蓝根、川贝枇杷膏、藿香正气水等

都是依据书中的配方调制。

一套书

带你养生延寿、治病养颜

谈养生

《黄帝内经》的主旨是

“不治已病而治未病”

，提倡生活要顺应自然运行规律，这样就可以防患于未然。

书里讲得更多是吃、喝、穿、睡里的养生智慧，非常贴近生活。

书中针对不同体质饮食进行详解

人体生命周期是什么？影响寿命的因素有哪些？不同季节时令养生有哪些基本原则呢？……

在书中都可以找到答案，让你更加明白生命的节律，顺应它、养好你！

书中还囊括众多常见病痛的穴位按摩法，图文演示100种中医简易疗法。

随时随地解决常见病，更简单直观，便于理解。

书中关于治疗痛经的讲解

谈治病

近期，一些疾病进入了高发期。此时预防疾病和保养身体变得尤为重要，这些疾病在《本草纲目》中都有记载。

书中记录有助于调理当下常见病的药方2000余条，操作简便，实用性高。

对于生活中遇到的一些，如：

咳嗽、头痛、失眠、上火等常见病痛

，可看书轻松应对。

第三章百病主治

《千金方》中提出了食疗、药疗、养生、保健相结合的防病、治病主张。

如大枣、淡竹叶、黄连配合使用可清目；

酸枣加榆叶可治虚劳、失眠；

天门冬、远志、茯苓、干地黄配合使用可治健忘……

本书对各大分类疾病进行了细分，并以白话文详细解读各类病的症状与方剂用法，方便我们更好地对症下药。

谈长寿

《千金方》的作者

“药王”孙思邈活了141岁，他的长寿秘诀全在书里。

《神农本草经》提到：我们的身体可以通过“保养”和”滋补“的方法变得健康，从而达到长寿。书中记载的365种草药，至今仍为临床使用。

自古皇帝多短命，而乾隆的寿命长达

89岁

，据史料记载，这与他和御医依据书中理论合理安排饮食，有密不可分的关系。

书中提到了日常食用可以

延年益寿

的食物，

比如：生姜、蜂蜜、木耳、黑米等。

《论语》记载孔子说过：“不撤姜食，不多食”。

在那个人均寿命不到40岁的时代，孔子能活到73岁，不可不说与其常年食用生姜有关。

谈养颜

五脏六腑为容颜的根本。调理好五脏，美颜何须靠化妆！

《黄帝内经》中详解释五脏六腑的疗养，可以帮助女性美容养颜。

美少女变黄脸婆的原因，是肠胃功能不好。

把冲脉养护好，40岁的女人也能面如桃花。

《神农本草经》一书中也谈到很多女性美容养颜秘方。如：

大枣、蜂蜜、荔枝、枸杞的美容功效。

白话图解，通俗易懂

市面上的医药巨著由于年代久远，内容繁多，结构复杂，文本晦涩难懂。

对于不甚了解中医的入门级读者来说，想要读通、读懂，并为我所用，非常艰难。

这套书是

白话图解版

，把晦涩难懂的古文翻译成简单易懂的白话文，更有图片插画详解内容。

适合各类人群阅读，哪怕您一点儿医学知识都没有，也能迅速掌握。

精选各类插图超4000幅

，其中包含2000余幅精美手绘彩色草药图，全方位展现品物，具有很高的收藏价值。

500余幅

中药实物照片，以及超过

600张疗效部位示意图表

，图文演示数百种中医简易疗法，便于您轻松识别，随用随查，为您开启看图养生新时代。

这是一套人人都能看懂、用得上的国医经典，不少人买来全家一起学习养生，好评无数。

家庭必备，读懂一页，少一页病历

一朝学习，一生受用

送自己、送长辈的养生厚礼

《国医五大名著》全彩五册装

原价：295元

特惠价：

258

重要提醒

：由于

新疆、西藏

运费较贵，所以新疆、西藏的朋友如要购买，需

补收15元

运费差，请新疆、西藏的朋友酌情下单，感谢您的理解！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。