我知道我们很多人在接触

159之前是一个完全没有养生观念的人，那经常这种不规律的生活作息导致早餐不吃或者为了减肥不吃早餐，为了多睡一会不吃早餐，其实早餐是非常重要的。

研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分的补充，所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好的早餐，保证摄入充足的能量和营养素。

认为不吃早餐可以减肥的朋友一定要听好了，营养学家认为，早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分的重要，因为它提供了一天所需的能量，不吃早餐会让人更肥胖，因为我们身体感觉较饥饿的时候，之后的食量会增加，能量不足，还有降低了新陈代谢率，脂肪就更容易堆积。

（不吃早餐更容易肥胖）

有很多人认为我不吃早餐或者我不吃晚餐，或者吃少一点我就能减肥，但是他们会发现其实每天吃的很少，你没有让自己的体重降下来，就是因为他射入的能量不足，能量不足了以后呢，气血就不够，气血不够他的这个新陈代谢能力以及他的推动力就不足以把这些体内的毒素垃圾，还有沉睡的脂肪给推出来，代谢出来。

【请重视早餐】

、早餐激活你的大脑，人体器官尤其是大脑，在运行时需要足够的能量和营养。早餐保证你的体力和精力。

二，不吃早餐有危害哦：

1营养不均衡，抵抗力低。2易患胆结石。3易患骨质疏松。4容易形成血栓和心肌梗塞。5容易发胖。6易便秘和长斑长痘。7易加速衰老。8极易低血糖。9女人变懒，男人变丑！

你还敢不吃早餐不，爱自己就等于爱家人！！

[太阳][太阳]

关爰家人健康，营养早饭从

159开始，更方便更健康

（吃五谷杂粮的十大好处）

希望群内的大家都能够从接触

159的第一天开始去认识到吃早餐的重要性，而且每天都要

做到，每天要吃早餐，督促你身边的家人和朋友去吃早餐，我发现我自己就成为了这样的

一个人，我每天早晨起床第一件事就是去烧开水泡

159，每人一碗要求一家人都吃早餐。

更希望大家通过接触

159

，进入

159

之后呢，能够养成良好的这个养生观念，认识到吃五

谷杂粮的好处，那吃五谷杂粮都有什么好处呢。

（好处一，吃五谷杂粮增加营养供应）

第一个好处吃五谷杂粮能增加营养供应，混合全面，相比维生素

含量只有全麦的四

分之一，又比如说大米和小米相比钾和铁的含量只有小米的五分之一，所以吃杂粮全谷能

让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素，肠胃不好的人千万不要因为粗粮粗糙的外表而

拒绝吃粗粮，只要选择好的种类，不但不会增加消化系统的负担，反而可以帮助吸收更多

的营养素，比如，小米，大黄米，高粱米，糙米，莲子等，煮粥吃很容易消化吸收。

（好处二，吃全谷杂粮能摄入更多的防病保健成分）

第二个好处是吃全谷杂粮能摄入更多的防病保健成分，全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质，表皮红色，紫色，黑色的杂粮是花青素的最好来源，而黄色的全谷杂粮含有胡萝卜素，大麦和燕麦中还含有丰富的贝它，不具糖，这些物质各有健康益处，如有利于预防癌症，有利于预防冠心病，帮助控制餐后血糖和血胆固醇，延缓眼睛衰老等，白米白面中的保健成份，微乎其微。

（好处三：全谷杂粮纤维含量高，有助降低肠癌风险）

第三个好处是全谷杂粮的粗纤维含量高，有助于降低肠癌风险，人们都知道全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多，在同等

重量下可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，他们不仅能帮助清肠通便，清肠通便对便秘的人很有帮助，尤其，并且在大肠中能够促进有益菌的繁殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。

全谷杂粮餐后血糖上升缓慢，糖尿病人最宜

第四个好处是

全谷杂粮餐后血糖上升缓慢，糖尿病人最宜

，越是精白细软的主食升高血

糖越猛烈，即便是同样多的淀粉量，因为吃全谷豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖

就比较低，能减少胰岛素的需要量，糖尿病人可以选择以上各种杂粮豆，燕麦，大麦，

糙米等混合制作的主食，餐后血糖就会容易控制，也不用担心出现饥饿和低血糖的情况。

（好处五：饱腹感强，喝粥也不饿）

第五个好处就是吃全谷杂粮饱腹感强，喝粥也不饿，杂粮豆粥吃一碗很饱，很长时间也

不饿，而同样能量的白米，面包等吃起来速度快，饱腹感差，很容易感觉到饿，结果是

不自觉的让身体摄入更多的热量，要想长期减肥就需要控制膳食能量，同时维生素矿物

质等营养素一样都不能少，也不能感觉明显及了，既然如此，何不选择等同能量情况下

饱腹感更强，营养更丰富的杂粮豆粥呢。

（好处六：有助预防肥胖）

第六个好处就是吃五谷杂粮有助于预防肥胖，研究证明，日常吃全谷最多的人，随着年龄发

胖的危险，比较小，而吃精白米，精白面的人中年发福，风险非常大，吃五谷杂粮不容易饮

食过量，而且餐后血糖上升缓慢，胰导素需求量小，有利于抑制脂肪的合成。

（好处七：有效预防饭后困倦）

第七个好处就是吃五谷杂粮能够有效预防饭后困倦，很多人有这样的体会，午餐吃了白米饭加红烧肉之类的盖饭，和饭之后感觉身体特别的慵懒，脑子变得很慢，甚至困倦，想睡，你可能会奇怪，觉得饭菜并不油腻，消化也不难，为什么吃完之后，人感觉到疲倦呢，这是因为大量精白细软的主食会造成血糖快速被吸收入血，胰导素水平快速升高，而胰导素高水平，可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。

发（好处八：保障体力和思维能力）

第八个好处就是吃五谷杂粮能够保障体力和思维能力，

B族维生素对于神经系统的高效

工作和充沛体能都非常重要，特别是维生素

B1，廋猪肉含有维生素B1，但它同时还含有

较多的饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量的食用，因为害怕发胖，很多女性不敢多吃主

食和肉类，因为害怕血糖和血脂升高，很多的糖尿病人也不敢吃主食和肉类，这就会大

大减少维生素

B1的供应，所以在膳食当中，维生素B1的来源只能是来自于全谷的杂粮

和豆类和薯类，常吃杂粮的人精力充沛，不容易疲劳。

（好处九：帮助平衡激素水平）

第九个好处就是吃五谷杂粮能够帮助平衡激素水平，研究发现，身体偏胖的女性更容易

患上乳腺增生的子宫肌瘤，乳腺癌的风险也较大，平常吃五谷杂粮较多的女性在同样条

件下，脂肪含量较低，对预防以上的疾病有益，同时吃全谷杂粮能够获得更多的膳食纤

维，也有利于减少膳食中，胆固醇的利用率，避免雌激素等胆固醇类的激素水平过高，

一些轻度乳腺增生和月经前乳房胀痛严重的女性，再改吃全谷杂粮并增加运动之后，往

往可以减轻甚至消除症状，逆转增生趋势。

（好处十：帮助改善皮肤质量）

第十个好处就是吃五谷杂粮能够帮助改善皮肤质量，以五谷杂粮为主食，一方面获得膳

食纤维使肠道排泄通畅，另一方面能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的

B族维生

素，从而减少面部皮肤过多的出油，生豆，开裂，皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。

人们对粗粮的恐惧主要在于口感粗，而且种类不能做到多样，而且烹饪时间会比较长，那现在有了我们的

159就不存在这些问题了，为了大家的健康，可以把159摄入到你的主食行列入中，除了现在大家换食期间去吃159，换食结束之后可以考虑每天代一餐吃159，或者每周每个月都应该有一次三天以上的换食安排。

159列入到你的主食中吧！代早餐是最卫生

最方便的选择，每月进行一次三天以上的换食，深度净化身体。）

愿大家抱着乐观的心态换食，享受换食每一天。

祝福大家有个开心快乐的一天，记住我们不是坚持而是在享受当下

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