人长胖时，没有一片肉是无辜的。

不仅是大人，很多青少年

出去运动的时间减少，运动量大大降低，一个个小神兽宅家快成了小胖墩。

肥胖可能会引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风，甚至还会引发某些特定类型的癌症。目前全球范围内的超重和肥胖人数，包括青少年人数，都正在明显增加。

据调查，全国6~17岁儿童青少年肥胖率10年增长了2倍，达到5300万。所以，成名要趁早，减肥也是。

青少年时期肥胖的危害

青少年时期肥胖，大大增加中年患癌几率

在近期的《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上，一项最新的分析就显示：青少年时期的肥胖，与男性在中年阶段癌症风险上升26%，女性除宫颈癌和乳腺癌以外的癌症风险上升27%有关！

研究显示，随着年龄增长，青少年时期肥胖带来的癌症发生风险会在后期逐渐显现。随着体重指数（BMI）的增加，癌症发病率也逐渐增加。

无论男性还是女性，17岁时BMI处于最高的15%的人群，10年后癌症风险就有所增加。此外，青少年时期肥胖与罹患癌症后的死亡风险也呈正相关。

男性和女性癌症患者中，归因于高BMI的死亡分别占5.1%和5.7%。因此，青少年时期控制体重是预防癌症的重要干预措施。

这项分析，是基于以色列1967-2010年间，全国230万青少年的健康资料和此后的随访数据得出的，而且风险升高最早在脱离青少年时期后10年，也就是还不到30岁，就会明显体现出来！

青少年肥胖的这种影响，足以解释全部癌症发病的5%！所以小编真是替现在的小胖妞小胖墩们捏了一把汗啊。

用英国癌症研究组织（CancerResearchUK）的说法，肥胖现在已经取代了吸烟，成为导致癌症的最大风险因素。虽然这种观点还导致了相当大的争议，但肥胖的影响之大，确实是不争的事实。

尤其是随着青少年肥胖的比例不断上升，下一代人会在怎么样的程度上被影响，还真是说不好，因为过往的研究，大多关注的是癌症风险相对偏高的中老年人。

年少肥胖要重视，心血管会变僵硬

不仅是癌症风险，青少年肥胖与老年心血管健康问题也有关。

2020年，一项发表在《柳叶刀》子刊《儿童与青少年健康》上的研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

该研究长期追踪3423名儿童的肥胖趋势，在受试者17岁时，研究人员评估了他们动脉血管的僵硬程度。

在调整性别、血压、血脂、体重等变量后，发现体脂总量与动脉僵硬度呈正相关；进一步分析肥胖趋势变化，研究人员还发现，持续体脂过高的人群动脉更为僵硬。

动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管健康问题死亡率。如果年轻时不重视身体的肥胖程度，等到老年，很多心血管疾病就会相继出现。

减肥的5个误区

减肥时，有很多误区是不能踩的，陷进去的话只会让你的减肥事倍功半，甚至出现越减越肥的情况。

很多时候，横亘在我们与减肥成功之间，不是懒惰和管不住的嘴巴，而是「减肥误区」

“零脂肪”，随便吃？

现在市场上标榜自己“零脂肪”的商品越来越多了，减脂期的各位是不是非常心动？零脂肪听起来就非常轻盈无负担嘛，连脂肪都没有，一定不会胖！然后每天一大瓶零脂肪饮料喝着，没想到过了几周一看，肚子上的肉竟然不减反增……Why？！那是因为你们被商家的宣传给忽悠啦！

“零脂肪”不代表“零热量”，因为食品在去掉脂肪时会损失美味的口感，商家就一定会用大量的糖来弥补这一缺陷，这导致许多标称“零脂肪”的食品，实际糖分比普通食品还要高！大家不要被商家的宣传蒙蔽双眼，好好辨别才是正道！

不吃油，就会瘦？

“减脂减脂，就是减掉脂肪嘛，我不向身体里增加脂肪，减掉的不就更快了？”

脂肪是三大能量来源之一（糖、蛋白质、脂肪），它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。

换句话讲，不管你是减脂期还是增肌期，只要你活着，你都需要摄入一定的脂肪来维持身体运转，完全杜绝脂肪的饮食方法是非常不可取的，因为许多人体必需的脂肪酸人体自身无法合成，只能从饮食中摄取。

不吃主食，就会瘦？

似乎这种减肥方法也流行了有段时间了，很多人试图通过“不吃主食”的方法减肥，而且根据好多网贴来看，的确是有人“成功”的，体重掉了很多。但是这样真的靠谱吗？小编只能说，悬。

我们都知道，主食类（淀粉类）食品的主要营养构成为碳水化合物，这是三大能量来源中最为重要的一项，必须保证摄入。当身体缺少碳水化合物，会开始燃烧储存在体内的肝糖作为能量，如此一来就会减轻身体中水所占的体重，说白了这个时候的瘦就是因为脱水，总归是要反弹的。同时，身体的确会开始燃烧部分脂肪来供能，但效率远远不如运动所消耗的热量。

最重要的是，在缺乏碳水的情况下燃烧脂肪，身体会产生一种称为酮酸的有毒副产品（这就是产酮法减脂原理)，经由肾脏处理，但因为排出的速度极慢，会对肾脏造成负担。

水果代餐，能减肥？

这个坑可就大了去了，每天都能看到有胖友在问“我晚餐只吃一个苹果能行吗”这样类似的问题，连人小编自己都差点栽在这个坑里！幸好机智如我，悬崖勒马浪子回头……

那么这个常年流行于各大（莫名其妙的）减肥论坛的方法到底有什么问题？为什么还是不断有人入坑？

呐，从理论上讲，水果脂肪不高，绝大部分都是水分，而且还富含膳食纤维和维生素，的确是非常棒的食物。这一点当然是没错的，平时我们也的确要多吃点各类水果，但是，把水果单独当成一顿饭来吃，就是大大的不对了。

首先，水果里含有大量的果糖，它是一种单糖，极易被人体吸收和利用。哪怕它存在于健康的水果中，本质也并没有变化，就是糖分，热量也是一样的高，摄入过多一样会造成堆积。同时这种简单碳水化合物吸收率高，饱腹感非常差，往往是吃了没多久就饿了，就会让人不知不觉吃掉很多，造成摄入超标。

其次，放在膳食平衡的视角来看，水果虽然富含膳食纤维、维生素和水分糖分，但它却缺少了均衡的一餐所必需的脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，如果用水果来代替某一顿正餐，连均衡营养的标准都达不到，更别说减脂了。如果长期如此，肯定会引起蛋白质等的摄入不足，从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。

所以说，在注意总热量的前提下，多吃点水果是很棒的，但不能完全用水果代餐哟，切记！

这顿吃多，下顿不吃了？

减脂期的各位估计都有过这种经历：某一顿没经住诱惑，大餐吃到走不动道，回来之后内心负罪感爆棚，暗暗决定下一顿不吃了，赎罪……

实话讲，这样一次两次问题不大，如果总是这样，你可就要当心了！你的身体可能已经察觉到了你在玩儿他，正在背地里暗戳戳的准备整你呢，可不是小编在开玩笑，身体是个非常精明的家伙，报复心强不说，而且还记仇……你怎么对它，它就一定怎么对你。

每天呢，身体都需要一定量的能量来保证正常工作，这需要你“投喂”食物来完成。但如果你“投喂”的方式不对，身体也是会学聪明，不让自己委屈的：当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时，它就会抓紧每一个可以吸收储存的机会，防止忽然“断粮”而必须忍饥挨饿干不动活的痛苦。

换句话讲，如果你饥一顿饱一顿，吃多了那顿的热量是不会均匀分摊到没吃的那顿的，身体意识到这顿你没“投喂”能量后，会在下一顿你摄入时比平时更加拼命地吸收能量储存起来，防止你再次出现拒绝“投喂”的情况。长此以往，虽然你自己觉得总热量超的好像也不多，但吸收的热量方面不但没欠，反倒补回去了。又委屈自己，又不能瘦，你这样是何苦呢？

一句话，还是从每顿饭做起，质和量都均衡保证，身体才会乖乖听话变美变健康。

脾越好，身材越好

脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，不但面色红润，而且肌肉紧致、皮肤弹性好；

反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色苍白萎黄，因为水分不能及时排走，淤积在身体里，日积月累，整个人就变得臃肿起来。

用好瘦身穴位，轻松补脾！

脾经穴：阴陵泉、血海、三阴交

胃经穴：天枢、足三里

大肠经穴：曲池、合谷穴

中脘、阳池、三焦俞、地机、命门、大椎。

每次取3～4个穴位，肢体每穴灸10～20分钟，肢体每穴为30-40分钟，灸至局部皮肤温热潮红为宜，一个礼拜内休息2-3天。

减肥的最好时机有两个，一个是青少年，一个是现在，越早行动越好！说减肥的理由，小编给你列一下网友的留言，看哪个戳中你：

✔为了健康啊！！！不想走几步就喘；

✔不想哪一天喝多的时候，大家抬不动我；

✔据说瘦了脸上的痘痘会减少，准备尝试一下；

✔为了更长寿，能吃更多好吃的东西；

✔为了收获一个更好的自己，让自己更爱自己；

✔单身……

支持你减肥的原因是什么呢？留言告诉小编吧~

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｜泽兰

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