每到夜晚，不管是微博还是朋友圈，总有一大堆喜欢用美食深夜报(fu)社(hui)的“损友”，如果你在饥肠辘辘地加班时刷到这信息流，那绝对是百万伏特的暴击。

比如这样：

或者这样：

或者这样：

而这个时刻，会有一种感觉如同闪电般击中你的大脑：

我！饿！了！我！很！饿！

这时候已经快10点了，不吃睡不着，吃了怕长胖，这夜宵到底能不能吃？

在人生的终极迷思面前，请先稳定情绪，问自己3个问题。

晚上10点在干嘛？

如果你是在看剧，躺着刷手机，跟朋友聊天扯淡……

那么你的能量消耗显然不会很高。你并不需要补充额外的卡路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。要特别小心下面这些时候：

①特无聊

，手边有零食不知不觉就抓过来吃了，可能自己都没注意；

②有压力

，在社交场合多少有些压力和不自在，吃掉面前摆放着的食品/饮料，是最舒服的方式；

③心情差

，想靠食物驱赶负面情绪，压力大了就狂吃东西。

你并不是因为饿，只是嘴巴寂寞了。

但如果你晚上在跑步、在健身房锻炼……

那你确实需要一些热量补充，只是「吃多少」有讲究：

如果想减肥，吃运动消耗的一半热量

。举个例子：

半小时慢跑消耗的热量在200～250千卡。那么你吃一根香蕉，或一杯牛奶就差不多了，当然也可以吃相对更多量的蔬菜。

白天吃了多少？

如果你早饭、午饭、晚饭每顿都吃得比较多比较饱了……

那么宵夜就是要尽量少吃或不吃……除非你的目标是长胖。

如果你白天并没有吃很多，或者忙得没吃上饭……

那么晚上饿了也很正常，恭喜你可以吃宵夜啦。

吃得晚，并不意味着吃进去的食物就会转化为脂肪。只不过，

吃得晚更容易吃过量，从而把多余的热量存储为脂肪

打算几点钟睡觉？

一般来说，睡前2～3小时不应该再吃东西

比如11～12点睡觉，那最晚八九点钟的时候，就别吃东西了。

这是因为食物如果还没充分消化，胃肠还在全力工作，会影响睡眠。

但如果你迫不得已要到凌晨两三点钟才睡觉，那10点多的时候吃点夜宵，也没什么大问题。

我忍不住了！！！

说得再多也抵不过大家心底「老子就是要吃」的呐喊。那该怎么吃、吃什么呢？

小佳的建议是：

水分多、低脂肪、适量碳水化合物

和易消化蛋白质的食物

通常在深夜，你并不需要很多卡路里，过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。

少吃糖，能让你的胰岛素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。

夜宵推荐

健康沙拉

蔬菜色拉+优质蛋白质，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。

少放沙拉酱，或者用低卡沙拉酱。不妨试试筷子先蘸酱然后再夹菜，有效控制热量。

夜宵推荐

水果+酸奶

（▲点击上图购买阳光橙）

比如橙子、苹果、猕猴桃，再配上一小杯酸奶，饱腹又营养。

夜宵推荐

燕麦牛奶粥、杂粮粥

燕麦片的量几勺就好，用一杯热牛奶（或者奶粉）冲泡即食，非常方便。同理，其他的杂粮粥也很好。

夜宵推荐

热汤面

如果你愿意下厨，不妨给自己煮一小碗的汤面。少放面条、多放点蔬菜，还可以再加个蛋，是非常暖胃的夜宵哦。

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