天气越来越热，不仅空调、西瓜成为很多人的心头所好，啤酒、烧烤、小龙虾也是不少人的追求，特别是一些男性，饭前来瓶冰镇啤酒，凉快又解渴，朋友聚餐更是少不了啤酒。

在“吃好喝好”以后，广大中青年争相发福，其中最为明显的莫过于越来越挺的肚子。人们把这种肚子叫做“啤酒肚”。

“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的吗

事实上，“啤酒肚”与啤酒本身并无多大关系。

啤酒肚不一定是喝啤酒喝出来的，不喝啤酒的人也会有啤酒肚。

啤酒肚，其实只是一个比喻性的名词，实际就是

肚子上脂肪太多

一说到肥胖，我们就会想到热量。但啤酒的酒精含量约为

，本身热量并不高，

100ml

啤酒的热量约

30-40大卡

，常喝的

600ml

的瓶装啤酒，也就相当于

半碗米饭的热量

。和其它饮料比起来，热量要低得多。

而且酒精中的能量属于“

无用热量

”，人体并不会像对待蛋白质、脂肪等营养物质一样，将其储存在体内。

有研究表示：正常情况下，在经过肠胃后，10%的酒精会随着

汗液、尿液、呼吸排出体外

，而剩余的90%会在

肝脏中完成代谢

。也就是说：

人体摄入的酒精几乎都会被代谢出体外。

由此可以看出，“啤酒肚”的罪魁祸首并不是啤酒本身，那到底是谁在作祟呢？

“啤酒肚”的真相

“啤酒肚”学名叫做“

腹部肥胖

”，也叫“

向心型肥胖

腹部肥胖的判断标准

男性腰围＞90cm；女性腰围＞85cm；

男性腰臀比＞0.9；女性腰臀比＞0.8（腰臀比=腰围/臀围）。

为什么有人会长啤酒肚？

很简单，就是

吃下的热量太多，消耗的热量太少

。脂肪堆积在腹部，时间久了之后就形成了啤酒肚。

是不是喝啤酒的人都会长啤酒肚？

其实不是，不同的人，喝同样的啤酒，有的会长胖，有的不会，主要原因在于喝酒的人是否有一个良好的饮食生活习惯。

主要分以下三方面：

刺激食欲，摄入过量

虽然适当的喝点啤酒并不足以出现“啤酒肚”，但俗话说“大口喝酒大块吃肉，过一把英雄豪杰的瘾”，我们在喝酒时，往往喜欢吃点

高脂肪、高热量食物

如果夏天喝啤酒，很多人会选择烧烤、油炸类食品作为搭配，这些搭配的食物热量，远远比啤酒的热量高。

吃得多了，热量高了，自然容易发胖。

其次，酒精的摄入，容易让人

产生“饥饿感”

。早在2017年《自然科学》杂志上就有一项研究表明：酒精会让大脑感到饥饿，因其会

刺激提供进食信号的神经元

，干扰大脑对饥饿的信号调节，产生“饿”的错觉，让你吃得更多。

更何况，我们在饮酒时，很容易吃多、喝多，其中一个原因就是酒精会让人的

自我约束力下降

，更容易

暴饮暴食

，摄入过多，易发胖。

而酒精进入人体转化成乙酸，这种

高热能的分子

会让同时吃进去的其他

食物热量不容易释放

，这样一来，就更容易转化为脂肪囤积在体内了。

“懒”：消耗太少

现代人长时间坐着办公，缺乏运动，很容易引起消化不良；而且随着年纪的增大，人体的

新陈代谢率会逐渐降低，消耗减弱

，脂肪也就更容易堆积，由此也就更容易成为“中年油腻男”。

如果晚上喝酒聚餐，那么十有八九会直接回家倒头大睡，没有得到运动，吃下去的食物热量无处消耗，所以都转化为脂肪，扎根在了腹部等地方。时间久了之后，啤酒肚自然而然就形成了。

睡眠问题：激素分泌失调

加拿大科学家曾做过与睡眠相关的实验，结果表明，缺乏睡眠时，人体的

荷尔蒙瘦素、胃饥饿素、皮质醇和食欲肽的水平

都会受影响，而这些激素都会影响大脑

控制饮食满足感

的部分。

其次，睡前喝酒，也会

影响睡眠质量

，比如：入睡难、易醒等，从而增加肥胖风险。

至于为什么拥有“啤酒肚”的大多是男性，这就要归咎于

基因遗传

了——相对而言，

男人更易胖肚子，女人更易胖下半身

如何消灭“啤酒肚”

啤酒肚不仅难看，它也预示着内脏脂肪过多，会诱发很多健康隐患！比如提高心血管危机、增加脑痴呆概率、癌症风险。

保证充足的睡眠，

合理饮食，加强锻炼，是

不长啤酒肚

的好办法。此外，

除了减少大吃大喝，

以下方法也能帮助

丢掉大肚子

的速度：

激发棕色脂肪

棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”，

能帮助消耗能量生热

。据研究发现，每

100克棕色脂肪

，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的

而体内的棕色脂肪会随着年龄增长、体脂升高而减少，想要激活可以从以下两方面：

①每天

30-40分钟

中强度运动

低温刺激

，夏季体质较好的人可以用20℃左右的水洗澡，低温能增加燃脂速度。

肚脐按摩

腹部当中的肚脐上，有一个重要的穴位——

神阙穴

。揉搓这个穴位周边，能够

促进血液流通

，让肠胃等

消化器官的分泌功能活跃起来

，帮助体内废弃物的排出，一定程度上可以减少脂肪在腹部的堆积。

一日三餐正常进食

三餐的进餐时间都

在一个时间内，

定时定量

，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐时大吃一顿。

少吃零食：可选择只携带

低脂肪、低能量

的小吃或零食，如低糖水果、燕麦、全麦食品等。

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