和王秋扬一起：减少使用一次塑料制品

如何缓解便秘

这几天已经有很多小伙伴给我们反馈，他们自己和他们的父母吃了黑蒜以后，排便变得十分顺畅。黑蒜是由白色的生大蒜，在高温高湿的环境下发酵90天到120天。经过发酵过后的其营养成分是普通大蒜的2.5倍。对改善肠道疾病和杀菌消炎有很好的作用！

便秘老生常谈的话题最怕的就是减脂的时候遇到，亦或者在正常生活中。平日吃上两到三颗黑蒜，增加蛋白质的摄入，还有维生素C。还有一些丰富的膳食纤维。丰富的蛋，肉，鱼，奶以及五谷杂粮。水果蔬菜。

每天喝够2000到3000毫升水，就能很好的预防改善便秘。

不吃晚餐能减肥吗？

不吃晚餐能减肥吗？当然能！要想减肥就是“管住嘴，迈开腿”你把一日三餐突然变成一日两餐当然会瘦。但是时间长了身体适应了你这种进食模式，减脂就好像好像没什么效果了！

所以短期内不吃晚餐减肥的确能瘦，但对于那些体重基数大长期想要瘦下来的人群是不适合的。而且长时间不吃晚餐还会导致以下几种危害：

现代人生活节奏快，早高峰赶地铁，早餐很有可能就随便应付两口就行了，午餐也是随便吃点就可以了。晚上下班才能好好地有时间吃一顿饭。尤其白天工作忙碌，刚开始不吃晚餐的确坚持，时间长了身体吃不消便很快就控制不住。这样必然就会导致体重反弹甚至比以前更胖！

体脂率升高

晚餐的摄入量占一天的30%~40%%，我们讲究一日三餐饮食均衡，长期不吃晚餐导致体内营养素缺少，大部分肌肉水分流失，蛋白质含量下降，体内脂肪含量就会升高。甚至还会引发一系列疾病！

情绪失控，内分泌失调

食物能给我们带来满足感！结束了一天的忙碌工作，身体心灵稍微轻松了一下，可还是不能吃到食物，同时还要克制压抑自己的欲望。时间长了情绪必然会受影响，还很容易导致情绪化进食。

体内营养失衡，身体机能紊乱，导致内分泌失调，而内分泌失调对减脂也十分不利！就算你继续不吃晚餐你还是不会瘦！

不过这样做，不吃晚餐既可以瘦还能保证身体不受损害！

营养均衡

首先不吃晚餐并不只是代表什么都不吃，要是要把我们人体每天所需的营养都要补充完整。减脂期间中我们首先适当减少碳水和脂肪摄入。但是要增加蛋白质和维生素矿物质的摄入。我们可以少食多餐，在下午把晚餐所需的营养物质补充上。可以适当补充一些蛋白质和维生素的摄入。

积极运动

运动可以增加我们的热量缺口，下午加餐食物可以安排在运动前后补充。运动以力量加有氧为主。在运动前后补充一些蛋白质或者吃一小把坚果，这样既保证了所需蛋白质供应，还有油脂摄入。

运动前半小时到一小时喝咖啡可以有效提升代谢，燃脂效率和运动效率会大大提高！

睡眠充足

早睡早起，晚上一定要早睡，晚餐不吃，如果再熬夜到很晚便会很容易产生饥饿感，身体也会更加疲劳，11点左右睡觉。既能避免过度熬夜产生饥饿感。又能克制住夜里想要吃东西的欲望。早睡才能早起，早起能保证一天充沛的精力，工作效率和运动效率都会大大提升，对减脂十分有利！

但是，不管怎么样，还是要养成良好的生活习惯，一日三餐营养均衡搭配，饮食结构多样化，积极运动，这样才能获得健康和更好的身材！

这里有一份专属于你的饮食计划和运动计划，养成良好的生活习惯，帮助您瘦下来不反弹！

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