自从上大学以来，很多同学熬夜的次数可并不少，网上也时常可以看到一些关于熬夜的新闻。同学们熬夜的原因各有不同，有的是补作业，备考；有的是追剧；有的是聊天；有的是看球赛；有的是玩游戏。在大学里，能按时睡觉的同学似乎已经凤毛麟角，偶尔听说哪个宿舍有个同学能够按时睡觉，大家的脸上变回显现出敬佩的神情。年轻人熬夜越来越成为一种常态。

前段日子，习大大

谈当县委书记的经历时，曾语重心长的告诫年轻人不要老熬夜。习大大的告诫发人深省，但是大家年轻可能觉得熬夜没什么大不了的，然而有些事情对身体的伤害可不是一时能够显现的，熬夜的潜在危害可能超乎你想象，那么，快来和小编一起了解了解吧！

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

四、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

咦！真是太可怕了，看完后是不是有种毛骨悚然的感觉，是不是感觉自己的身体瞬间就虚弱了许多。其实大家也不必太过紧张，那些疾病的发生都是长期积累的后果，只要你不是天天熬夜，是不必杞人忧天的。那么，当你不得不熬夜时或者当你经常熬夜已经累坏了身体，怎样才能将伤害程度降到最低呢？

晚睡但按时进餐

晚睡不“晚洗”

喝足够多的白开水

多到户外活动活动

熬夜的第二天要午睡

眼睛每隔一小时休息十五分钟

此外，一些水果和维生素也能很大程度上降低熬夜的危害。

有益的维生素

补充维生素Ａ可以提高眼睛适应光线的能力。维生素B是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。同时当熬夜人群缺少维生素Ｃ时，很容易使身体抵抗力下降，引起多种不适反应如厌食，易困等，所以应多补充维生素Ｃ。维生素D不足易致钙吸收障碍，引起鸡胸和漏斗胸。维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效。

降低熬夜伤害的水果

苹果：

苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果，能促进身体排泄，促进脂肪分解，增加血色素等。

香蕉：

香蕉中的镁是个宝，可以缓解熬夜人的疲劳感，起到一个更容易入睡的作用。

熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了，而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用，同时还可抑制黑色素的形成，是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。

葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸等，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害。

梨是一种养生功效很强的水果，其具有清心安神，解毒的功效，因此熬夜一族日常也可适当的多吃一点。

说了这么多，最有助于健康的生活方式当然还是早睡早起。为了我们的健康，一定要记得习大大的告诫：

不要熬夜！

编辑：张涛明

审编：牟春鹏

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