习大大告劝年轻人：不要老熬夜。

首先小编先给大家看几个关键词「

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星球大战里的小正太，由于经常熬夜

当一个女生经常熬夜，她就会变这样

当一个男神经常熬夜，他可能会变这样

当你熬夜一天时，面部就像老了12岁一样

经常熬夜会让女生变丑、男生秃头

而且会影响身体机能、降低免疫力

所以当你经常熬夜已经累坏了身体

怎样才能将伤害程度降到最低呢？

及时补充

维生素

熬夜和通宵对身体的危害是最大的，补充

维生素A

可以提高眼睛适应光线的能力。同时当熬夜人群缺少

维生素B1、B2

维生素C

时，也很容易使身体抵抗力下降，引起多种不适反应如厌食、易困等。

降低熬夜伤害的水果

：促进身体排泄，促进脂肪分解，增加血色素等。

：富含维生素A、维生素C、纤维素等，尤其是其富含的果酸可以有效的防治身体黑色素沉淀，同时也能保湿和改善肤质。

：富含丰富的维生素C，有美白和抑制黑色素沉淀的功效，同时还有利于润肠通便，增强身体的免疫力。

：葡萄中的抗氧化成分和葡萄糖以及其他维生素对于肝脏的保护非常适合熬夜人群食用。

虽然“多喝水”有点像情商低的直男对女朋友说的话。但是在熬夜时最需要的也是多喝水。及时让身体补充水分可以促进新陈代谢，尤其是在清晨喝白水或蜂蜜水、柠檬水都是不错的选择。

很多同学熬夜是绝对会吃宵夜的，但是也要有选择的吃。最好避免吃甜食和过度油腻的食物，同样也不要暴饮暴食！以免引来上火、消化不良和肥胖等身体问题，适宜食用水果、粥等。

不依赖

提神的食物

有些同学熬夜需要大量的咖啡或浓茶来提神，虽然咖啡因有提神的功效但它同时会消耗促进身体协调的维他命B群，而缺乏维他命B群的人本身就容易感到疲倦。同时大量咖啡和浓茶反而会导致恶性循环而达不到提神的功效。

一定要

妹子们如果碰到了要熬夜的情况，一定要卸妆彻底清洁脸部。因为熬夜会导致分泌更多的油脂，不卸妆容易导致毛孔堵塞、长痘。同时男性虽不用卸妆但最好用也用洗面奶清洗一下脸部。

自我调节

熬夜之后第二天身体会十分疲惫，这时最好机智的找时间

一下，也可以让下午更有精神。同时也要调整好自己的心态，愉快的情绪也会让身体变得更有抵抗力哦。

早上洗个

热水澡

无论是熬夜了、通宵了或者没睡好的情况，早晨洗一个热水澡再出门可以让自己更加精神，也能促进血液循环，让你头脑保持清醒。

当然最健康的生活方式是

早睡早起

不要熬夜！

你经常熬夜吗？一般怎么降低熬夜的伤害呢？

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来源：

微信公众号玩转大学（ID：daxue101）

编辑：于志一

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