良好的生活作息对身心健康有益，但是现在很多人都有熬夜的习惯，总是熬夜会给身体带来很多的危害，也会影响到大家正常的生活和工作，如果不能尽早的改善，会引起一些疾病出现，熬夜后要怎么缓解呢?熬夜的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?

熬夜的危害

1、猝死

经常熬夜会导致生物钟紊乱，让人体的交感神经过度兴奋，这样很有可能会导致心跳加速，然后就会引起室速、室颤，这些都是导致心源性猝死的因素。总是熬夜也会导致血压过高，这样就会让脑血管破裂，也就是大家经常说的脑中风。

不过我们要知道，熬夜不是导致猝死的根源所在，主要是已经出现了心血管疾病的症状，或是本身就有心血管疾病家族史的人，在熬夜后更容易出现猝死。所以对于是导致猝死的诱因。所以熬夜猝死的人，主要死于突发性心脏病。不过也不代表没有疾病就可以熬夜哦。

2、疾病

熬夜会影响身体很多器官，它对我们心血管健康有很大的危害，短期睡眠很有可能会使交感神经系统紧张，这样就会导致血压升高的情况，并且也会让压力激素分泌增加。要知道这些都是引起冠心病常见的因素，主要是熬夜会打乱生物钟，增加患癌的风险。

3、皮肤变差

熬夜会让你的皮肤变差，皱纹增多，出现色斑等。晚上是皮肤新陈代谢的阶段，如果在休息，皮肤会很好的代谢掉废物，但是熬夜时皮肤就很难代谢有害物质，使我们皮肤越来越差。熬夜还会让我们激素失调，可能会出现粉刺和暗疮。

4、视力变差

长期熬夜会让我们视力模糊，眼睛长时间疲劳会导致视力暂时性下降。

5、记忆变差

人在睡眠中身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分修复就会导致我们出现记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等症状。

6、免疫力降低

熬夜让身体一直处于消耗状态，免疫力会逐渐变弱，会让我们更容易患上疾病。

熬夜后怎么缓解

1、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

2、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

3、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

4、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

熬夜吃什么

1、香蕉

香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。

有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

2、柠檬

对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

3、腰果

人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

4、板栗

熬夜除了会伤害眼睛之外，还会对人体的肾脏造成一定的影响，这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种，但好不要以吃补药的方式进行，因为大量服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败。

结语：

上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道经常熬夜会给身体带来哪些影响了。在平时大家应该要减少熬夜的情况，特别是对于年轻人来说，不能因为自己年轻，仗着身体好就肆无忌惮，有熬夜的人要尽早的调理好作息。

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