2021年只剩下两天了，转眼间，养生中国又陪伴大家度过了一个春夏秋冬。

这两年里，受到新冠肺炎的影响，大家也越来越意识到健康的重要性。

那么，在这过去的一年里，有哪些健康关键词是

大家最关注

的呢？小郎中与您共同穿梭这时空回廊——看一看！

一月：洗澡

标题：

冬天这样洗澡=生病+短命！尤其是这4件事，千万要少做

发布日期：

2021-01-17

洗澡好处多多，除了可以清洁消疲，还可以舒筋活血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢。

不过，冬天洗澡的时候大家千万别犯这5错，会让你生病！

第一错：泡太久。

一般淋浴10～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

第二错：水温高。

人体正常的体温为36~37℃，淋浴时水温可以稍高，在38~40℃即可；泡澡时水温在35℃左右最佳。

第三错：太彻底。

冬季皮肤本就干燥脆弱，如果使用清洁能力较强的浴液，会损害皮肤的保护层，加重皮肤问题。

第四错：太频繁。

一般情况下，每周洗1~2次即可。若工作环境脏乱，可以适当增加次数。

第五错：不开窗。

冬季洗浴时，燃气热水器所在的房间要保持通风，防止一氧化碳中毒。

此外，这4件事也不宜在洗澡后马上做。

猛喝水：

洗澡后大量喝水会加重心脏负担。

立即入睡：

建议最好在睡前1~2小时洗澡。

吃冷饮：

洗澡后人体气血活跃，马上受凉易引发胃痛。

立即化妆：

洗澡后马上化妆不利于皮肤代谢。

二月：养春

标题：

记住春天“8不做”，管住了你自己！这一年的健康你都不用愁！

发布日期：

2021-02-27

一年之计在于春，趁着春天打下健康的基础，整年的健康都不用愁！

不过，虽然春季养生很重要，但也并不复杂，只要你守住这几个禁忌不犯，就已经成功一半啦！

一忌：衣服脱得太“快”；

二忌：不爱开窗；

三忌：运动量过大；

四忌：吃得重口；

五忌：一上火就吃药；

六忌：乱发脾气生闷气；

七忌：春困就大睡；

八忌：一套护肤品用到底。

三月：护肾

标题：

尿毒症者越来越多！医生劝你：4种食物少吃，肾会感激你！

发布日期：

2021-03-12

在很多人看来，尿毒症似乎离自己很遥远。

但根据一项流行病调查显示，我国成年人慢性肾脏病的患病率已达10.8%。

其中，慢性肾衰患者总数估计在100万例左右，慢性肾衰的终末期就是“尿毒症”。

而肾脏作为人体重要的代谢器官之一，它的发病与我们的饮食不当有很大关系，尤其是这四类饮食，堪称“尿毒症加速器”，它们分别是：

盐分较多的食物；粗蛋白食物；杨桃；高嘌呤食物。

四月：心情

标题：

1420名百岁寿星大调查：长寿的共性竟然不是饮食和运动！而是容易被忽略的……

发布日期：

2021-04-05

长寿靠什么？靠遗传？靠环境？靠医疗？靠饮食？靠锻炼？

四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，美国研究人员也曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，巧的是，中外两国研究者都发现，寿星们只有一个共性，那就是乐观！

中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念认为，乐观是可以后天习得的长寿品质。

如何保持良好的心态，一起来看一下专家为大家开的这一副“心疗”处方，会很有收获的——

笑是营养素；

“话疗”是特效药；

朋友是“不老丹”；

宽容是调节阀；

淡泊是免疫剂。

五月：入夏

标题：

节气养生丨今日立夏，一年里阳气最盛的季节，正是养生关键期！学点规矩不吃亏~

发布日期：

2021-05-05

过了立夏，就进入夏天了。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

在日常生活中，我们要谨守以下几条养护方法：

晚睡早起，养成午睡习惯；

饮食主要以健脾和胃、益气生津为主；

不可剧烈运动，避免过汗伤心，并在运动后适当饮温水，补充体液。

六月：入伏

标题：

今年的入伏时间表来了！长达40天的三伏天，快做好准备，小心病缠身~

发布日期：

2021-06-29

三伏天过不好，就很容易生病，想要身体好，三伏重在“防”和“养”！

那么，三伏天时有哪些养生重点是我们要注意的呢？

防三邪：

防冷饮的寒邪，防雨水的湿邪，防高温的暑邪。

养阳气：

对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，可尝试通过进食羊肉来补阳气。

吃好饭：

三伏天里，我们应多吃瓜果以清热，多吃鱼肉以滋补，多吃豆类以养肾祛湿。

七月：防癌

标题：

这种最常见的饮料，去年把74万人喝出了癌症，肠子都悔青了！你家也有！

发布日期：

2021-07-27

尽管我们经常强调饮酒无益，但是很多朋友还是无法拒绝酒精。

再加上中国酒文化及酒桌文化的历史久远，被迫饮酒的人也不在少数。

虽然酒精的存在有一定的经济、社会以及文化价值，但是，从健康角度看，小郎中劝您：最好别沾！

要知道，这饮酒的十大罪状，可不是闹着玩的！

第一罪：造成肝脏损害；

第二罪：导致血压波动；

第三罪：胃溃疡；

第四罪：导致大脑皮质萎缩；

第五罪：对胎儿的影响；

第六罪：导致食欲下降；

第七罪：增加肥胖风险；

第九罪：引发暴力事件；

第十罪：影响男性性功能。

八月：防疫

标题：

国家发文！口罩佩戴时间超这数=无效！

发布日期：

2021-08-15

8月份，由南京首先发生的本土疫情仍在扩散，由于引发此次疫情的德尔塔变异株传播速度快、体内复制快、转阴时间长，在一定程度上增加了疫情防控的难度。

为更好地帮助大家做好卫生防疫工作，国家卫生健康委疾控局发布了新修订的《公众和重点职业人群戴口罩指引（2021年8月版）》。

新版《指引》提醒大家，在使用口罩时若出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换。

每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。

需重复使用的口罩在不使用时宜悬挂于清洁、干燥、通风处。

在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。

九月：防痛风

标题：

尿酸820！医生怒斥：3种食物再吃，命不久矣！嘌呤食物一览表，尿酸高的朋友都看看~

发布日期：

2021-09-26

据调查，我国高尿酸患者大约有1.8亿，痛风患者已超过8000万，并且每年都呈增长的趋势。

一般来说，痛风可以发生在任何年龄，但多发生在40岁左右，约95%为男性。

因此，对于中年以上的男性，突然出现第一跖趾等单个关节的红、肿、疼痛、活动障碍，化验血尿酸升高，均应考虑痛风，需及时就医治疗。

痛风虽然是由代谢紊乱造成的，但是合理控制饮食，有助于预防疾病发作。

本文为大家整理了一张嘌呤含量一览表，希望所有人都能远离痛风。

十月：养秋

标题：

节气养生丨今日寒露，寒气大涨人要补，学点规矩保健康~

发布日期：

2021-10-08

寒露节气是天气转冷的象征。寒露节气后寒意猛增，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。

此时养生应着重注意以下几点：

早睡早起：

可减少血栓形成的机会；

不忘添衣：

平素畏寒怕冷之人应尤其注意脚部保暖；

饮食宜润：

每日早餐宜吃温热的粥食，可益气养阴、润燥养肺。

晨练要晚：

深秋晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

十一月：牛奶的服用禁忌

标题：

喝牛奶时千万避免吃这一物！公认的“相克”！对身体危害太大！关系到每个人

发布日期：

2021-11-06

牛奶是公认的营养食物。

它几乎含有人体所需要的所有营养素，不仅营养比例适合人类，消化吸收率也高。

相传它能够保护肠胃，因此，有不少人喜欢用牛奶送服药物。

殊不知，当牛奶遇到以下几类药物时，不治病反伤身：

止泻药——药效受损；

补铁剂——降低疗效；

补锌剂——降低吸收率；

治甲减药——阻碍吸收；

治疗骨质疏松的药——影响吸收；

某类抗抑郁药——升高血压；

强心苷类药物——毒性增强；

某些抗菌药——药效降低。

十二月：失眠

标题：

躺在床上干这事会致癌！还让你从头伤到脚！10个方法帮您改善

发布日期：

2021-12-08

睡眠是人体的加油站，是精神的充电站，但总有一部分人，每天喊着想睡觉，可总也睡不好。

别人一觉醒来精神百倍，这些人却总是身心疲惫。

人一生中大约1/3的时间在睡觉。大量研究证实，睡眠的好坏与人们的健康密切相关。

经常失眠或熬夜的人，通常很难逃过这“人体十伤”——

耳聋耳鸣；

肥胖；

皮肤受损；

记忆力下降；

肠胃危机；

免疫力下降；

增加患癌风险；

肝脏受损；

诱发慢性疼痛；

心脏病风险。

这一年，不知不觉就走完了。

养生中国感谢您的关注和陪伴！

待到来年起，让往事随风，快乐相伴！

祝您在新年里，身体健康，万事顺意！

来年咱们继续一起向前冲冲冲！

两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，入睡容易了、半夜不醒了、失眠多梦都少了……

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晚餐吃错，不如不吃！尤其是这5种，医生看了都害怕！

编辑：高继明审核：朱蕗鋆

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